Så hvad er den bedste måde at tabe sig?

Når det kommer til at tabe sig, er vi ikke dem til fads. Så i at søge efter den bedste måde at slippe et par pounds sikkert og fornuftigt ud, besluttede vi at konsultere de allerbedste sundheds- og fitnesseksperter, London har at byde på. Fra personlige trænere og yoga guruer til ernæringseksperter og diætister har vi banket på dørene til creme de la crème i wellnessbranchen for at kompilere den ultimative guide til sprængning af fedt og opretholdelse af sund.

Klar til de gyldne råds eksperter sværger ved? Fortsæt med at rulle for Byrdie-guiden til de bedste måder at tabe sig af og holde det godt.

1. Gå ikke lige efter kardiovægte er en bedre fedtbrænder

"Det er almindeligt at høre folk rave over, hvordan kardio vil forbrænde flere kalorier end vægttræning - men det er kun halvt sandt," siger Jonathan Dick, personlig træner og ernæringsekspert ved Equinox Kensington. "Ja, i en enkelt session vil cardio sandsynligvis brænde flere kalorier end en styrke session. Men hvad styrketræning vil gøre for dig, at kardio ikke kan ødelægge dit stofskifte i op til 36 timer efter træning-så du vil stadig forbrænde kalorier (og ideelt fedt), mens din krop bruger protein, vitaminer og mineraler til reparere musklerne."

2. Hvis du løfter vægte, gå tungt for de bedste resultater

"Sikkerhed og korrekt teknik er afgørende, men når det kommer til at brænde fedt, giver du langt bedre resultater, hvis du løfter tungere," siger Otaniyien Ekiomado, personlig træner og uddannelsesleder hos Evolve Fitness London. "Tallene vil være forskellige for alle, selvfølgelig, men du skal udføre alle de vigtigste øvelser-squats, deadlifts, bænkpress, single arm rækker-med en vægt, der udfordrer dig på hver enkelt rep. Hvis du flyver gennem dine sæt, udfordrer du dig ikke ordentligt, og resultaterne af fedttab vil afspejle det.

Løft tyngre vægte vil betyde, at musklerne skal arbejde hårdere for at reparere sig bagefter - en proces der rammer din basale metaboliske hastighed og brænder flere kalorier hurtigere."

3. Sling skalaerne-de siger ikke sandheden

"Hvad du virkelig vil have her er 'fedt tab' i stedet for 'vægttab', og antallet på vægten har ikke meget at gøre med din generelle sundhed og følelse / ser godt ud, siger Chris Magee, chef for yoga på et andet rum. "Vi skal huske på, at muskel er tættere end fedt, og at indarbejde en ændring i din spise- og træningsordning kan give enorme resultater overalt men på skalaen. Hvis dit mål er rent tal-drevet, så sætter du dig op for fiasko, for når nummeret ikke går ned, er det nemt at blive forkastet og stille spørgsmålstegn ved alt, hvad du gjorde den uge - når du faktisk har gjort store fremskridt med muskel gevinst og fedt tab, men de to kan have afbalanceret hinanden.

Hvis du har brug for en måde at spore fremskridt på, tag billeder af dig selv og sammenlign. De vil give dig en meget klarere ide om, hvor langt du er kommet."

4. Tilføj Cardio til din styrke kredsløb for en dobbeltbrænding

"Der er en grund til, at Barrys metode har fået en sådan kult følgende - det er fordi det virker," siger Sandy Macaskill, Barrys Bootcamp London-medejer og Nike NTC elite træner. "Du kan bruge en lignende metode i dine egne træningstyper ved at opsplitte mellem kardio, på tredemølle og modstandskredsløb med vægt. Det er grunden til, at Barrys er så effektiv; kardioelementet brænder fedt, mens vægttræningen hjælper med at opbygge magert muskel, styrke dine knogler og fortsætter kalorieforbrændingen i op til 24 timer."

5. Hvis du gør HIIT, Få intensiteten til højre

"Alle elsker HIIT, og videnskaben bag træningsmetoden er god til fedtforbrænding, men jeg ser i stigende grad folk til at føje det til deres træningsplaner og ikke se de resultater, de sigter efter", siger Andy Vincent, elite master træner i tredje rum "Dette skyldes, at" high intensity "-delen af HIIT ofte bliver savnet. For startere bør HIIT være kortvarig, aldrig mere end 20 minutter lang. Hvis du ærligt går ud på en øvelse, bør du ikke vare meget længe. Hvad jeg ender med at se, er 'ret høj intensitet' træning i 40 minutter, hvilket ikke er hvad undersøgelserne blev udført på og vil ikke give de samme resultater.

Vælg øvelser, der er lette at udføre (dårlig kontrol og form vil medføre skade), som f.eks. Kæmpetov, prowler, slædearbejde, moderat tunge bægerklubber og lastede bærer, blandet med cykler, rovere, versa klatrere og løbebånd til kardio. Målet er at skubbe til din max i 20 til 40 sekunder, ideelt med otte til 10 gentagelser. Afhængigt af dit startpunkt kan du have brug for 90 sekunder hvile, og efterhånden som du får montør, reducer du hvileperioden."

6. Forsøg ikke strækningen - det handler om mere end at løsne op

"Stretch før og efter din træning", understreger Catie Miller, Xtend Barre London grundlægger og træner. "Selvom det normalt ses som den muskelafsluttende ende på en træning, er stretching faktisk en vigtig træning i sig selv. Regelmæssig strækning har vist sig at øge produktionen af kollagen, hvilket hjælper med at fast og tone, øge fleksibiliteten og rette op med dårlig kropsholdning ved at forlænge stramme muskler, der trækker områder af kroppen væk fra deres påtænkte position. Stretching kun to gange om ugen kan hjælpe med at opretholde vores magre fysik og kan faktisk øge vores blod og næringsstofforsyning til vores muskler.

Dette reducerer muskel træthed, hvilket betyder at du kan træne hårdere, hvilket i sidste ende fører til bedre resultater."

7. Lær at engagere din kerne korrekt i hver bevægelse

"For at få det meste ud af hver eneste form for motion, om det kører, yoga, barre, HIIT eller spin, skal du lære at engagere dine kerne muskler ordentligt," siger Niki Rein, grundlægger og kreativ direktør for Barrecore. "Måden at gøre det på, så du ikke bare" suger ind ", er at lave bækkenbunden, og du kan tippe sværbenet lidt, så du trækker underbuerne tættere på ryggen og derefter Luk ribcage og hold ryggen lang. Denne handling med at bruge din kerne vil gøre alle øvelser ikke kun sikrere, mere stabile og stærkere, da du arbejder fra indersiden udenfor, men du vil faktisk forbrænde mere fedt under træningen og i de dage, du skal følge.

Denne effekt kommer fra den dybe isometriske sammentrækning, din krop skal holde under denne stilling, hvilket kræver konstant blodgennemstrømning til musklerne, der arbejder for maksimal kalorieindhold og fedtforbrænding."

8. Gå ikke over dine måltider-det vil sænke din metabolisme

"Gå ikke glip af dine måltider - for eksempel, spring ikke over frokosten, hvis du går ud på aftensmad senere, at det vil være nyttigt at undgå ekstra kalorier," siger Marilyn Glenville, ph.d., ernæringsekspert og forfatter af Naturlige alternativer til sukker. "Hvis du savner måltider, vil din krop tro, at der er mangel på mad, sænk dit stofskifte og hold fast i dine fedtbutikker. Der er heller ikke noget, der er mere garanteret for at øge din appetit, så du vil sandsynligvis ende med at spise mere ved måltidet alligevel."

9. Hæld din plade med grønne-de er den hæftemad, du har brug for

"Har en lettere middag ved at fylde mindst halvdelen af din tallerken med grøntsager, før du tilføjer noget andet," siger Shona Wilkinson, ernæringsekspert på Superfood.uk. "Og nej, dette omfatter ikke stegte kartofler. Grønne grøntsager er fremragende, da de er lavt i kalorier og højt i fiber, vitaminer og mineraler. Hvis du er den, der laver madlavningen, skal du forberede flere grøntsagsservietter og kigge efter opskrifter for at gøre dem mere interessante-sauté Spirer med hvidløg, olivenolie og citronsaft er helt lækre."

10.Når det kommer til din kost, skal du bare gøre matematikken

"Det er ikke sexet, men den bedste måde at tabe sig på er at se på matematikken i alt kalorier i forhold til kalorier ud, og bare vær mere opmærksom på, hvad og hvordan vi spiser", siger Peter Cox, klinisk ernæringsekspert på Omniya. "Når vi er virkelig sultne, vil vores krop fortælle os, du vil føle grumlende eller rumlende i maven, men når vi er afbrudt fra vores kroppe, kan vi ofte forveksle" hjernens sult "med ægte sult - vi spiser når vi føler en følelsesmæssig hurtig, snarere end et ægte behov for tankning."