Turbocharge din træning med disse PT-godkendte tips

Nogle gange kan du lægge 100 procent i en træning, mentalt og fysisk, men du får ikke maksimale resultater, hvilket helt ærligt er mere end lidt frustrerende. Men der er ting, du kan gøre uden for gymnastiksalen, der hjælper dig med at få maksimale gevinster i det, plus strategiske måder at træne på, som vi alle kan nyde godt af.

Jeg kan f.eks. Træne efter at jeg har fastet, så min krop bruger overskydende fedt i stedet for den mad, jeg lige har brugt til brændstof. Jeg har en koffeinrig pre-workout-drink med en betjening af aminosyre-leucin; Dette giver mig energi til at udøve og hjælper med at beskytte mine muskler, så min krop forbrænder stædig fedt i stedet. Med dette trick i tankerne opfordrede jeg syv personlige trænere til at finde ud af, hvordan du kan hack din egen træning for at sikre, at du får resultaterne, alt det hårde arbejde (og sved) fortjener.

Fortsæt med at rulle for at finde ud af, hvordan du kan forbedre dine træningsresultater.

"Jeg arbejder meget med mine klienter på at forbedre forbindelsen mellem sind og muskler, især under opvarmning. Har du nogensinde været på træning af en bestemt kropsdel, men ikke faktisk følt meget spænding eller aktivering, hvor du skulle føle det? For eksempel, føl det mere i underkroppen, i stedet for dine gluter, når du hugger.

Før din næste session udfører nogle enkle aktiveringsboringer (såsom glutebroer), men denne gang sender et stærkt signal fra din hjerne direkte til dine muskler for at tænde med 100 procent indsats. Dette vil forbedre dine neuromuskulære veje, hvilket fører til, at flere muskelfibre rekrutteres og en accelereret resultatproces. Hjerne, mød muskler. Muskel, mød hjerne "- Rory Knight, Nike Master Trainer og Run Club Coach at Equinox

"Min go-to tip før træning brænder op mine neurotransmittere, hvilket har en effekt på fokus og klarhed under træning. Jeg har en dobbelt espresso lavet af en god kaffebønne af god kvalitet og tilsæt en sprøjtning af maca. Det giver mig virkelig et spark! "-Russ Bateman, grundlægger af SBC

"Vil du træne hårdt tre eller fire gange om ugen? Store! Men din præstation vil gradvist falde, hvis du ikke bliver frisk igen fra træning, så du får ømme muskler, i sidste ende for træt til at holde dig i træningsplanen.

Efter hver session skal du sørge for at bruge lidt tid på skumruller, dette er en form for selvmassage. Koncentrere sig om de muskler, du har arbejdet i sessionen, og ruller dem, hvilket vil reducere det ømhedsniveau, du føler dig den næste dag.

På vej hjem fra gymnastiksalen, tag nogle Epsom salte og få et varmt bad i mindst 12 minutter efter træning med bogstaveligt halvdelen pakken salte i badet. Dette vil hjælpe muskelgendannelse. Endelig forsøge at sikre, at du får otte timers søvn, det er her, hvor din krop bliver bedst, så du kan holde op med din træningsinteresse! "- Richard Tidmarsh, ejer og førende træner af Reach Fitness London

"Træn ikke ud uden en plan. Bliv strategisk. Arbejd en anden muskelgruppe hver dag, så du aldrig er for træt til at motionere. På Barrys hver dag fokuserer vi på en anden gruppe, prøv det på gymnastiksalen for dig selv. "- Anya Lahiri, træner i Barrys Bootcamp London

Prøv denne uge delt træningsplan:

Mandag: Våben og mav

Tirsdag: Ben og stød

Onsdag: Bryst og ryg

Torsdag: Core

Fredag: Fuld krop

Lørdag: Hvile

Søndag: Hvile

"Hvis du laver, siger 10 reps, behandle hver rep som kun en. Så du er 100% fokuseret på teknik og bevægelse i stedet for at skynde dig gennem dit antal reps, bare for at komme til slutningen. "- Dalton Wong, grundlægger af TwentyTwo Training og forfatter af Den gode plan

"En af de bedste ting at have før træning er carbs, da de er energi og en ergogen hjælp, der gør det muligt at træne hårdere, hurtigere og længere. Dette kan være i form af Lucozade eller Haribo, som sandsynligvis er store no-no'er til alle, men i sidste ende sætter de hurtigt tilgængeligt brændstof i dine muskler. Men det er ikke det grønne lys at spise tonsvis af slik. For at se virkelige resultater fra dine træningsprogrammer, skal du fokusere på at ramme det rigtige antal kalorier hver dag. Hvis du gør den dag ind, dag ud med konsistens i løbet af syv dage om ugen, så får du vist resultater.

Vil du tage det et skridt videre? Overvej at se på din makro-næringsstof (kulhydrater, protein, fedtstoffer) sammenbrud. "- Steve Mellor, grundlægger af Freedom2Train

“ Prøv at undgå alkohol som pesten - det er ærligt din værste fjende, hvis du forsøger at få din krop tilbage i form eller holde sig til et regime! Det vil ikke kun få dig til at føle sig træt og oppustet, men det vil også reducere din krops evne til at forbrænde fedt. "- James Duigan, grundlæggeren af kropsmæssig