Min mental sundhed checkliste: 4 selvpleje strategier, der virker for mig

"Jeg tror ikke, terapi er for mig." Jeg stod ved denne erklæring i årevis. Det var ikke på grund af manglende forsøget: Da jeg var på vej tilbage fra min spiseforstyrrelse for flere år siden, prøvede jeg en håndfuld psykologer til ingen nytte. Det har aldrig "klikket", og jeg frygtede altid.

Så meget som terapi handler om at være virkelig villig til at dykke dykke ind i dig selv og alle de undertrykte traumer og adfærd, der forme hvem du er, er det lige mere afgørende for at finde den rigtige person - en person, du stoler på, implicit at lede dig til dette rum. Du skal føle den forbindelse, for ellers er det meget sværere at være sårbar. Jeg fandt min terapeut lidt for mere end to år siden, og den time vi tilbringer sammen hver uge er nok den mest integrerende del af hele min velvære rutine; Jeg ser faktisk frem til det nu.

Det er også vigtigt at se terapi som en samarbejdsindsats. Ordet "nysgerrig" kommer meget op i mine sessioner - sammen, min terapeut og jeg udøver en generel nysgerrighed over for mine følelser, min adfærd og de oplevelser i mit liv, der har ført mig til dette punkt. Det føles aldrig dømmende, og det er ikke nyttigt at have et objektivt lydkort, mens jeg arbejder igennem alt dette. Nogle dage er virkelig hårde og dræne, men jeg går altid ud med lidt mere klarhed og meget mere selvaccept.

Strategi # 2: Tidsskrift

Psykologer, jeg har talt med, har en tendens til at være enige om, at journalføring er en af ​​de mest værdifulde (og brugervenlige) selvomsorgritualer rundt. "Journaling giver en følelse af agentur over dine tanker og følelser," siger Heather Silvestri, en New York City-baserede psykolog. "Det kan også forbedre din forståelse for, hvorfor et bestemt problem er bekymrende for dig og hjælpe dig med at løse en konflikt eller et dilemma."

Den vigtigste ting at huske om journaling er, at der ikke er nogen rigtige måde at gøre det på. Du behøver ikke at gøre det hver dag, og dine bidrag behøver bestemt ikke at være overbevisende, smukt skrevet essays med detaljer om dit indre indvendige arbejde. En liste over ting, du er taknemmelig for, er gyldig, som det er en fuldgyldig rant. Pointen er at udtrykke dig selv på en måde, der føles katartisk, og kun når du føler dig tvunget til at gøre det. Min tidsskrift oscillerer fra poesi til reflekterende essays til doodles, og nogle gange går jeg i uger uden at skrive.

Jeg tvinge det aldrig.

Strategi # 3: Flytter min krop (helst i naturen)

Når jeg skriver dette, har jeg for nylig vendt hjem efter en rejse måned - hvilket betyder, at jeg ikke har været i overensstemmelse med vandreture og yoga i løbet af de sidste uger, og jeg begynder at mærke virkningen på mit sind. Gentag, regelmæssig motion sætter altid en positiv kædereaktion på for hele mit velbefindende: Jeg sover bedre og føler mig bedre, og daglig stress føles meget mere håndterbar. (At være ude har tendens til at forstærke de gode følelser.)

Jeg vil bemærke, at for mig er "blid" det operative ord. Hardcore øvelse har tendens til at hæve cortisol niveauer, hvorfor det i sidste ende ikke er bæredygtigt i min egen livsstil - det har tendens til at sætte mig mere på kant. Det har også taget en del forsøg og fejl gennem årene for at regne ud, at yoga og vandreture er de to træningstrin jeg konsekvent nyder. For længe forsøgte jeg at tvinge mig til at tage fitnessklasser, jeg ikke elskede - hvilket kun gjorde mig mere ivrig.

Strategi # 4: Bliv kreativ

Da jeg følte mig brændt ud og larmløs efter at have flyttet over landet for et par år siden, tænkte jeg tilbage til de aktiviteter, der gjorde mig så glad for at vokse op: musik, kunst og skrivning, primært. Siden da har jeg lavet et punkt om at tilbringe et par timer hver uge for at gøre noget kreativt, om det lærer mig selv at makrame, skrive digte i min tidsskrift eller knuse rundt på min guitar. Disse er form for meditation for mig og tjener to formål: De hjælper mig med at komme ud af mit analytiske sind samtidig med at jeg øger min kreative juice.

Til gengæld føler jeg mig mere blødt og mere inspireret.