FYI: B6-vitamin kan gøre dig lykkeligere, smartere og mindre tilbøjelig til hjernemåge

På trods af de mange vigtige roller, som vitamin B6 spiller i vores kroppe, føles det som om det er blevet uretfærdigt forsømt inden for rammerne af kosttilskud og wellness-især i forhold til dets B-vitaminer søstre biotin og B12. Tross alt er fordelene ved D-vitamin, fiskeolie og endnu mere trendy supplerende priser som adaptogens og CBD prydet til verdens ende og tilbage, men vitamin B6? Crickets sammenligneligt.Men efter at have fået hints her og der fra ernæringseksperter og andre sundhedseksperter, vi har talt med, begynder vi at forstå, hvor vigtigt det er, at tilstrækkeligt B6-indtag er, og alle de forskellige fordele og roller, det spiller i sund opretholdelse af vores kroppe.

Faktisk var det ikke mere, før jeg oplevede nogle hormonale og søvnproblemer, som jeg indså, hvor vigtig vitamin B6 er, når det kommer til at opretholde sunde og lykkelige nervøse, immune og metaboliske systemer. "Mens alle B-vitaminer hjælper din krop til at metabolisere næringsstoffer i den mad, du spiser, samt nedbryde fedtstoffer og proteiner, er vitamin B6 særlig vigtigt for hormonal sundhed," fortæller holistisk nutritionist og hormonekspert Alisa Vitti på sin hjemmeside. Med andre ord er vitamin B6 særligt vigtigt for kvinder.

Selvfølgelig er supplementer af høj kvalitet gode måder at sikre, at du får rigeligt vitamin B6 niveauer (de fleste voksne har brug for på mindst 1,3 mg vitamin B6 dagligt for at forhindre mangel), men det er generelt foretrukket at få vitaminet ved hjælp af rene fødekilder. Plus, da vitamin B6 er vandopløseligt, er alt, hvad din krop ikke udnytter, udskilt naturligt versus gemt i kroppen. Således er en konsekvent strøm af vitaminet afgørende for at forhindre mangel. (For rekordet er vildtlevet tunfisk, bananer, spinat, pistacienødder, søde kartofler, pinto bønner, solsikkefrø, sesamfrø, kalkun, græsfødt oksekød og kylling alle anbefalede fødekilder fra Vitti.)

Nysgerrig at vide mere om, hvorfor vores krop elsker B6 så meget? Fortsæt scrollning. I forvejen dækker vi 10 af de vigtigste B6-fordele i tillæg til ekspertgodkendte kosttilskud.

1. sunde blod fartøjer

Natur Made Vitamin B-6 100 Mg $ 15

En hurtig lektion i blodsundhed 101: Homocystein er en type aminosyre, kroppen modtager via proteinrige fødekilder, men når niveauerne af aminosyren bliver for høje, kan det være en potentiel risiko for inflammation, hjertesygdom og andre kardiovaskulære komplikationer, der udgør risiko ned over linjen. Når det er sagt, har undersøgelser vist tilstrækkelige mængder B6 i kombination med folat kan betydeligt bidrage til lavere niveauer af total homocystein i kroppen.

2. Hjernefunktion

Integrative Terapeutics Active B-Complex $ 17

Som forskning påpeger, spiller rigelige niveauer af B6 en afgørende rolle i hjernens glukosefunktion. Væsentligt opmuntrer vitaminet til den korrekte funktion og udvikling af hjernen og nervesystemet, og nogle undersøgelser siger, at mangel kan påvirke sygdomme som Alzheimers og demens, som tiden går, og vi begynder at blive ældre.

3. Glattere hormonfunktion

Design for sundhed P-5-P 50mg pyridoxal-5-phosphat + vitamin B6 $ 27

"Vitamin B6 er et særligt vigtigt vitamin, der kan bidrage til at øge progesteronproduktionen for at modvirke overskydende østrogen-en primær årsag til hormonal dysfunktion," forklarer Vitti. "B6 understøtter udviklingen af ​​corpus luteum, som er her, hvor hele dit progesteron stammer, og det virker også med dine leverenzymer for at fjerne overskydende østrogen fra kroppen og øger immunsystemet."

4. Moodforbedring

Superior Labs Vitamin B6 Kosttilskud $ 14

Ifølge forskning har vitamin B6 en betydelig indvirkning på den centrale produktion af både serotonin- og GABA-neurotransmittere i hjernen, som er vigtige forbindelser til humørregulering, ud over depression, smerte, træthed og angstforebyggelse.

5. Anæmi Behandling

Rene indkapslinger P5P 50 aktiveret vitamin B6 til støtte for metabolisme af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner $ 15

For mere om anæmi og hvordan du ændrer din kost for at sikre, at du ikke bliver mangelfuld, anbefaler vi at læse denne artikel her. Når det er sagt, hvis du allerede lider af anæmi, kan stigende vitamin B6 hjælpe med at mindske symptomer på tilstanden som træthed, svaghed, kropssmerter og meget mere.

6. Øjen sundhed

Bronson Vitamin B6 $ 14

Ikke for at skræmme dig, men makuladegeneration er en af ​​de førende årsager til synsfald rundt om i verden. Den gode nyhed? Prioritering af næringsstof kost er en af ​​de bedste ekspert-godkendte måder at holde øje med punkt og potentielle øjensygdomme i skak. Specifikt har visse undersøgelser vist at supplere vitamin B6 i forbindelse med andre vitaminer som folat er en afgørende strategi for optimal øjenhelse.

7. Gigtbehandling

Trives marked B Kompleks Stress Støtte $ 12

Som påpeget her har en mangel på vitamin B6 været forbundet med øgede symptomer på reumatoid arthritis og andre smerterelaterede komplikationer. Hvis suppleret, kan vitamin B6 gavne sygdommen ved at reducere inflammation, hvilket lindrer hævelse og andre almindelige tegn og symptomer på reumatoid arthritis.

8. Lindre og administrere PMS

Livets Have Vitamin Kode Rå B-Komplekse Tillæg $ 15

Som vi nævnte tidligere spiller vitamin B6 en vigtig rolle i forhold til vores hormoner. Således kommer det ikke som en stor overraskelse, at passende niveauer af vitaminet kan gavne dem, der lider af Killer PMS-symptomer, specielt brystsmerter, kvalme, kramper, træthed og hovedpine. Plus, det kan endda hjælpe med at reducere hudens tilbøjelighed til at bryde ud i forvejen.

"Det antages, at vitamin B6 hjælper med PMS på grund af dets positive virkninger på specifikke neurotransmittere, der er ansvarlige for smertebehandling i hjernen, samt dets evne til at øge blodgennemstrømningen og styre hormoner", rapporterer en artikel om Dr. Axe. "Det anbefales til kvinder, der oplever hyppige PMS-symptomer at tage B-komplekse vitaminer regelmæssigt, især i de 10 dage før menstruation."

9. Sundere sovesykluser

Country Life Coenzyme B-Komplekse Vegetar Kapsler $ 20

Du har sikkert hørt om melatonin og den vigtige rolle det spiller i en sund søvnrutine. Nå, som det viser sig, hjælper vitamin B6 kroppen lave melatonin. Derfor, hvis du er mangelfuld i vitaminet, kan det forårsage et problem med kvaliteten af ​​din søvn.

10. Reduceret morgensygdom

Jarrow Formulas B-Højre Optimeret B-Kompleks $ 12

Ifølge undersøgelser kan vitamin B6 hjælpe med at lindre almindelige symptomer på graviditet som morgenkvalme og kvalme. Faktisk viste en undersøgelse, at den gruppe patienter, der tog vitamin B6, følte sig signifikant mindre kvalme sammenlignet med placebogruppen efter at have sporet deres kvalme før de tog vitamin B6 og derefter igen.

Næste op: De 10 sundeste carbs, ifølge ernæringseksperter