Denne 10-minutters Kayla Dines GIF Workout toner hele kroppen

Hvis du ikke kender Kayla Dines som kvinden, der har enhændigt pisket hundrede i form via sine Bikini Body Guides og Sweat With Kayla app (gratis), vil du i det mindste vide det her: hendes abs er LEGIT. (Resten af ​​hendes veluddannede krop er også, obvs.)

Det er ikke overraskende, at Allure for nylig tappede den insta berømte personlige træner for en brugerdefineret 10 minutters rutine designet til at arbejde hele kroppen. Rutinen består af to fem minutters kredsløb bestående af tre øvelser hver. For at starte skal du indstille en timer og gentage de tre første øvelser så mange gange som muligt om fem minutter, tage en kort (30-60 sekunders) pause og derefter angribe det andet kredsløb. Advarsel: Bevægelserne er * intense *. Stadig 10 minutter? Det er omtrent en femtedel af et ep af Serial, aka ikke noget.

Fortsæt med at rulle til GIF-vejledningen!

Burpee + Tuck Jumps

15 reps

Start i en push-up position på gulvet, så overfør din vægt i dine hænder og spring dine fødder ind. Når du står op, skub din krop opad i et springhopp, der bringer dine knæ på brystet. Bøj i hofter og knæ for at lægge dine hænder på gulvet foran dig og spring dine fødder tilbage i push-up positionen.

Reverse Lunge + Knælifte

24 reps, 12 per side

Plant begge fødder på gulvet lidt længere end skulderbredden fra hinanden. Tag forsigtigt et stort skridt tilbage med din venstre fod. Når du placerer din venstre fod på gulvet, bøj ​​begge knæ til 90 grader. Din forside knæ skal være justeret med din ankel, og dit knæ svæver lige uden for gulvet. Forlæng begge knæ og overfør din vægt helt på din højre fod. På samme tid løfter du din venstre fod og bringer dit knæ ind i brystet. Slip dit venstre ben fra brystet og læg det tilbage på gulvet bag dig.

Double Pulse Sumo Squats

15 reps

Plant begge fødder på gulvet længere end skulderbredden fra hinanden og med fødder pegende udad. Bøj på både hofter og knæ, så dine knæ peger mod dine tæer. Fortsæt med at bøje dine knæ, indtil dine øverste ben er parallelle med gulvet. Forlæng dine ben lidt før du vender tilbage til fuld knebet stilling. Afslut denne handling kaldet en puls-to gange. Skub gennem dine hæle og vend tilbage til en neutral stående position.

Snap pushups

10 reps

Start med at placere begge hænder på gulvet lidt længere end skulderbredden fra hinanden og begge fødder sammen bag dig og hviler på dine kugler. Mens du holder en lige ryg og stabiliserer gennem din kerne, bøj ​​dine albuer og sænk din torso mod gulvet, indtil dine arme danner en 90 graders vinkel. Skub gennem brystet og forlæng dine arme for at løfte din krop tilbage i startposition. Hop begge fødder i, og sørg for, at dine fødder forbliver skulderbredde fra hinanden og holde din kropsvægt på dine hænder, spar begge fødder tilbage til startposition.

Bent Leg Raises

20 reps

Start med at ligge på ryggen på gulvet og engagere dine mavemuskler ved at trække din navle ind mod din rygsøjle. Hold dine fødder sammen, kontrakt dine maves muskler og bøj dine ben for at bringe dine knæ i brystet. Forlæng langsomt dine ben, indtil de er lidt væk fra gulvet. Hold dine ben lige, hæv dine ben, indtil de danner en 90 grader vinkel med dine hofter. Sænk langsomt dine ben, indtil de er lidt væk fra gulvet. Fortsæt skifte mellem bøjede og lige ben rejser for det angivne antal gentagelser.

Toe Taps

20 reps

Start med at ligge lige på ryggen på gulvet med begge arme udvidet over hovedet. Løft forsigtigt dine ben ud af gulvet, så de danner en 90 graders vinkel på dine hofter. Engag din kerne ved at trække din navlen ind mod din rygsøjle. Tag dine hænder op mod dine fødder, langsomt løfte dit hoved, skulderblade og torso ud af gulvet. Lad dine hænder mødes med tæerne, før du frigiver din torso og lægger dig ned på gulvet med dine arme udvidet over hovedet.

Se Kayla lære Allure crew hvordan man gennemfører en træning på kontoret her.

Er du en del af #KaylasArmy? Lad os vide, hvordan du går med hendes 10 minutters kropsræning i kommentarerne nedenfor.

Åbning billede: POPSUGAR Australien