Prøv dette: En Jump-Rope træning du kan gøre næsten overalt
Indholdsfortegnelse:
Et jump-reb-træning gør det til en af de nemmeste måder at udøve for dets tilgængelighed. Du kan bogstaveligt talt gøre det hvor som helst, der er plads og effektivitet. "Hoppetov er en uskåret helt i kardiokategorien", siger Rob Sulaver, grundlægger træner af Rumble Boxing og grundlægger af Bandana Training. "Det virker din hastighed, fleksibilitet, hånd-øje koordination og kardemotor og kan vrides op til en temmelig ekstrem intensitet."
Selv dem, der aldrig har hoppet reb tidligere kan komme ind på handlingen. "Start uden et jump reb i din hånd. Efterligne bevægelsen af hoppetov og koordinere dit spring med det imaginære reb", siger Sulaver. "Skønheden ved dette er, at du kan få en solid træning uden at bremse for at få det med et reb, der holder fat på dine fødder."
Andre tips fra ham inkluderer at holde dine skuldre afslappet, albuer tæt på dine ribben og spring kort. "Hoppetov er alt i håndleddet," siger han.
Åh, og sørg for at hoppetovet er den rigtige længde. "Træk i midten af rebet og træk håndtagene lige op, de skal nå mindst armhulens højde, give eller tage et par centimeter. Når du bliver mere erfaren, kan du bestemme din egen foretrukne længde," siger han.
Med det grundlæggende, der blev lagt ud for os, bad vi ham om at bryde ned sine yndlingshoppetræ øvelser for os, trin for trin, så vi kan indarbejde dem i vores rutiner.
Rul ned for at se, hvilke tre der vil give dig den bedste træning i hele kroppen.
Workout # 1
45 sekunder af hoppetov
15 sekunder til overgang
45 sekunder kropsvægt squats
15 sekunder til overgang
45 sekunder af plank jacks
15 sekunder til overgang
45 sekunder af hoppetov
15 sekunder til overgang
45 sekunder kropsvægt squats
15 sekunder til overgang
45 sekunder af plank jacks
15 sekunder til overgang
Workout # 2
100 hoppetov
100-yard shuttle kørsel (50 meter ud, 50 meter tilbage)
100 bjergbestigere (50 pr. Knæ)
80 hoppetov
100-yard shuttle run (samme som ovenfor)
80 bjergbestigere (40 pr. Knæ)
100 hoppetov
100-yard shuttle kørsel (50 meter ud, 50 meter tilbage)
100 bjergbestigere (50 pr. Knæ)
80 hoppetov
100-yard shuttle run (samme som ovenfor)
80 bjergbestigere (40 pr. Knæ)
60 hoppetov
100-yard shuttle run (samme som ovenfor)
60 bjergbestigere
40 hoppetov
100-yard shuttle run (samme som ovenfor)
40 bjergbestigere
Træning # 3
500 hoppetov
1-mile hardløb
400 hoppetov
3/4-mile løb
300 hoppetov
1/2-mile løb
200 hoppetov
1/4-mile løb
100 hoppetov
500 hoppetov
1-mile hardløb
400 hoppetov
3/4-mile løb
300 hoppetov
1/2-mile løb
200 hoppetov
1/4-mile løb
100 hoppetov
Dette er for dem der kan lide at køre. Men selv Sulaver indrømmer, at dette er en temmelig vanskelig træning. "Du er velkommen til at skala lydstyrken for at matche dit nuværende fitnessniveau," siger han.
