Sådan vågner du op uden at føle sig svag

I vores endeløse liste over ting, vi ikke kan lide, vågner vi tidligt lige op der med flyvende snorere og slutningen af sommeren fredage. Det er ikke så meget det tidlige vågneopkald, da det er den groggy, zombie-lignende stat, der følger med den. Du kender følelsen: den trægte, udmattede "Jeg ville opgive min livsbesparelse til at sove i 10 minutter mere" tilstand af opmærksomhed (eller rettere mangel på det), der normalt følger med tidligt om morgenen eller som hver morgen.

Nu har vi mestret hvordan man falder i søvn hurtigere, så hvorfor skulle vi ikke også vide, hvordan vi skal vække lyse øjne og buskede tailed? For at hjælpe os i denne søgen indrømmede vi Dr. Britney Blair, psykolog og søvnekspert hos SleepRate (en app, der har til formål at hjælpe folk med at sove bedre) for at vise os lyset (bogstaveligt talt viser det sig). Bliv rullet for at finde ud af alle de ting, du skal gøre for at vågne op, føl dig mere opmærksom!

Søvn inerti

Første ting først - før du regner ud, hvordan man sparker din morgenkonsolidering til kantstenen, bør du forstå hvorfor du føler på den måde. "De fleste er trægte, når de i starten vågner på grund af noget, vi kalder sove inerti," siger Blair. "Sleep inerti er den periode - det ligger typisk fra 30 til 60 minutter - umiddelbart efter at være vågnet, at din krop føles tung og din hjerne er lidt tåget. Nogle mennesker kan også føle sig lidt grumpy. "Ja, ja, og ja, det lyder helt præcis som vores morgendimensioners rækkevidde.

Men her er noget nyt: Blair siger, at selvom de fleste mennesker oplever en kort periode med søvn inerti, det kan være mere intens til nattugle end for morgenfolk. (Skrid ikke, nat ugler - vi har nogle tricks til at hjælpe digblive mere som en morgen person.)

Så stort set er træthed i træk med alle, og det er helt normalt - men der er nogle ting, du kan gøre for at reducere længden af tid og hvor intensivt du føler det. Her er nogle få …

Lys op

Her er en udfordring: Hver gang din alarm slukker i denne uge, stå op og flænge gardinerne åbne for at lade lys ind. Hvorfor? "Få lyst lys første om morgenen kan være super hjælpsomt med at forankre dit biologiske ur til en regelmæssig tid," siger Blair. "I sidste ende vil dette føre til mere morgenvarshed og mindre intens træthed i træningen." Hvis du er heldig nok til at sove i et rum med masser af vinduer, så prøv at sove med blindsene lidt åbne, så dagslyset kan filtrere i naturligt selv vågne op før din frygtede alarm.

Taler om alarmer …

Vågn op konsekvent

Du ville være hårdt presset for at finde nogen, der rent faktisk har lyden, men Blair siger, at din bedste alarm er dit indre ur. "Hvis du konsekvent vågner op på samme tid hver dag ved hjælp af en ekstern alarm, kan du opleve, at efter nogle uger vil din krop naturligvis vække dig 10 til 20 minutter før din alarm lyder," siger hun. Og ja, dette - desværre - inkluderer weekender. Hvad angår typen af alarmlyd, der er mest befordrende for at slå den dårlige haze, siger Blair, det er virkelig op til dig. "Nogle mennesker nyder en alarm, der ikke er høj eller ubehagelig, mens andre har brug for volumen og irritation for at komme ud af sengen," siger hun.

"Brug uanset alarm hjælper dig med at vågne på samme tid hver dag - hverdag og weekend." Klar til nogle flere tips? Vær så god…

I modsætning til den populære tro siger Blair, at det ikke er lige så vigtigt, at du går i seng på samme tid hver nat, da det er at give din hjerne og kropstid til at slappe af, før sengetid på 30 til 60 minutter er ideelt. "Det vigtigste, du kan gøre for at vågne op med at blive forfrisket, er at gøre søvn en prioritet," siger hun. "Den bedste tommelfingerregel ville være at stoppe med at arbejde, gøre husarbejde og bruge elektroniske enheder på samme tid hver nat for at give din hjerne og kropstid til at slappe af." Når du har haft 30 til 60 minutter at slappe af og Forbered dig på søvn, du kan gå i seng - men kun hvis du føler dig træt.

Hvis du forsøger at tvinge dig selv til at gå i seng, før du føler dig træt, kan det medføre problemer med at falde i søvn og en groggier morgen.

Ice Cube sagde det bedst: Kontroller dig selv, før du ødelægger dig selv. Dette gælder også kvaliteten af din søvn. Hvis du følger alle disse ovenstående regler og stadig finder dig selv vågner super udmattet og groggy, kan du blive nødt til at tale med en sundhedspersonel. "Hvis du snorker kronisk, har hyppige mareridt eller rykker eller bevæger sig meget i søvn eller lige før du går i seng, kan du være i fare for søvnforstyrrelse, end det kan påvirke søvnkvaliteten," siger Blair.

Så meget som vi ønsker vi spiste aftensmad kl 6:30 p.m. hver nat er det normalt ikke virkeligheden. Men hvis du finder dig selv sultende før seng, modstå trangen til at sætte dit ansigt i øjnene. I stedet siger Blair at prøve et lille snack, som et stykke frugt, en kop yoghurt eller en håndfuld nødder i stedet. Disse vil berolige din sult uden at få dit fordøjelsessystem til at virke ekstra hårdt midt om natten, når du skal hvile og genvinde.

Endnu en anden irriterende ting er der stress på din krop? Påvirker din søvn, det er hvad. "Check ind med dig selv og bestem, hvor stresset du er på en given dag," siger Blair. "Hvis du føler at du kører hårdt med lidt nedetid, skal du overveje at tage en" time-out "før sengetid for at give dit sind tid til at slappe af." Vi foreslår meditere eller gøre en af disse let stress-lindrende tricks. Vær i kontakt med dig selv og lov at gøre noget beroligende før seng for at lette dit sind (og øge din morgenvåghed), hvis du har haft en særlig stressende dag.