En personlig træner afslører de mest effektive indvendige lårøvelser

Når det kommer til at komme i form, må vi indrømme, at vi kigger efter alt det, der gør det, og selvom det er godt i nogen grad, er der visse områder af vores krop, der bliver forsømt, ligesom vores indre lår. For at afhjælpe det, nåede vi ud til Rachel Robinson, en træner i Barrys Bootcamp Miami, for de bedste lårtræninger, der er nemme nok til at gøre hjemmefra, men det er endnu svært at tune os op.

Ifølge Robinson toning up our lår "gør en forskel i den måde, vi alle føler om vores kroppe, og alle ønsker at føle stærk og tone på alle de rigtige steder." For at gøre netop, har Robinson sammensat en -home-træningsserien, der specifikt retter sig mod de indre lår, som hun siger er "et let sted at arbejde og stramme, hvis du tager tiden."For Robinson's fire indre lår øvelser, der vil stramme dine gams på ingen tid, fortsæt med at læse.

1. Stabilitetskugle klemme

Tag en stabilitetskugle, som Gold's Gym Anti-Burst Ball ($ 8), og stå enten med bolden mellem dine knæ og kalve eller, som Robinson foretrækker, læg på ryggen med benene direkte mod loftet, og sæt stabilitetskuglen i mellem dine kalve. Når bolden er på plads, siger Robinson at presse bolden så hårdt og hurtig som muligt i 30 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange for de bedste resultater.

2. Glidere

Til denne øvelse skal du have en træningsrækker som C9 Champion Gliding Core Discs ($ 10) eller et lille håndklæde, som du vil placere under et af dine sko på en glat overflade. Når din skyder er på plads, siger Robinson at kneppe sig ned og skubbe dit ben med glideren under den vandret væk fra kroppen. Hun tilføjer yderligere, for at få de bedste resultater, "få så lavt og så bredt med bevægelsen som muligt." Hun foretrækker at lave en serie på 10 på hvert ben, i alt tre gange.

Dette kan imidlertid justeres afhængigt af dit færdighedssæt.

3. Kugleknold

Robinson siger at "placere dine ben bredt fra hinanden og vend tæerne ud mod hjørnet af rummet." Sæt derefter tung vægt, hvis det er muligt, i begge hænder. Robinson anbefaler 12 til 25 pund afhængigt af dit fitnessniveau. For at udføre denne øvelse siger hun at holde vægten mellem dine ben og knebet ned og ned. Hvis du er nybegynder, så prøv at lade vægten ramme gulvet. Hvis du er mere avanceret, skal du holde vægten tættere på brystet, sidde i dine hofter og stik din haleben fremad. Robinson foretrækker at lave tre sæt med tyve klumpeklubber, men reps er afhængige af dit fitnessniveau.

5. Butt Raise With Ligh Squeeze

På ryggen med knæene bøjede og fødder på gulvet skal du placere en oppustelig bold i samme størrelse som en volleyball, som Yamuna Silver Ball ($ 26), mellem dine knæ. Robinson siger en gang i sin rigtige position, at "hæve og klemme din røv op mod loftet" samtidig med at du klemmer bolden mellem dine knæ "så hårdt som muligt." For at gøre det endnu mere udfordrende, siger Robinson du kan også tilføje pulser og et hold for at gøre det anderledes. "Mens hun anbefaler tre sæt på 20, hvis du er en nybegynder, kan du måske ikke gøre det mange.

For flere hjemmeben-træningstræning kan du tjekke denne øvelse.

Åbningsbillede: Urban Outfitters