Sådan Reset din stofskifte i 24 timer

Øvelse og kostholds "hurtige rettelser" kan synes lokkende, men i det lange løb kan de forårsage kaos med dit stofskifte. Lyn Genet Recitas, ernæringsekspert og forfatter af Metabolism Planen fortæller MindBodyGreen, at der er meget misinformation om, hvordan man virkelig øger dit stofskifte og forbereder din krop til ægte, vedvarende vægttab.

"Det virker noget af tiden, eller resultaterne er kun midlertidige, og det får aldrig de fulde resultater, du fortjener," forklarer hun af kost og fitnessfads, der lover øjeblikkelige resultater. I stedet opfordrer hun sine kunder til at "lære alt, hvad du altid har fået at vide, at være sandt om, hvordan man kommer i form" og omfavne tre livsstilsændringer, der har langvarige effekter.

Følg hendes top tre tips til at revne dit stofskifte, og få dit helbred tilbage på sporet i dag.

Drikke fem pints af vand

Ifølge Recitas er de fleste mennesker dehydreret. "Du skal drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces!" hun siger. "Den nemmeste måde at blive hydreret på er at simpelthen drikke fem pints: Drikk en pint, når man rejser sig op, en anden kl. 11, en kl. 13, kl. 15 og kl. 17, og du er klar til dagen."

Spis anti-inflammatorisk mad

Hvis du nogensinde føler dig oppustet eller god efter et måltid, forsøger din krop at sende dig en besked. "Spring over kalorieregningen, og spis i stedet de fødevarer, der får dig til at føle sig godt," siger hun. Recitas anbefaler anti-inflammatoriske fødevarer, hvilket er afgørende for en fungerende metabolisme. "Inflammatory foods hæve cortisol niveauer og forårsage hormonelle ubalance og voldsom gær vækst, som forstyrrer thyreoideafunktion, din hovedkirtlen for din stofskifte." Tomater, spinat, mandler og jordbær er alle antiinflammatoriske.

Stop overøvelse

"At træne for intensivt kan påvirke hormoner, der nedsætter din skjoldbruskkirtelfunktion som cortisol, østrogen og testosteron," forklarer Recitas. "Disse skævt hormoner påvirker din skjoldbruskkirtel, hovedkirtlen i dit stofskifte."