Hvad forårsager tå cramps? Her er fakta

Meget få ting er mere irriterende end uventede tå krampe. Uanset om den uønskede fornemmelse vækker dig om natten eller forårsager ubehag under din arbejdsdag, kan tåmprampe være så forvirrende, da de er irriterende. Men hvad forårsager tåmprampe? Medicinske eksperter peger på en række mulige årsager, der spænder fra mild til svær. Heldigvis kan de fleste tilfælde af tå cramping ofte løses med hjemmehjælp og enkle løsninger. Fortsæt læsning for en hurtig vejledning om, hvordan du får relief.

Hvad forårsager tå cramps?

Tåskramper skyldes almindeligvis sundhedsproblemer som udtørring, mangel på næringsstoffer og overanstrengelse. Kronisk tå cramping er mere almindelig hos kvinder over 50 år, for hvem et generelt fald i knogler og muskel sundhed er mere tilbøjelige til at bidrage til problemet. I yngre kvinder oplever ofte kramper i kølvandet på et løb, en træning eller en anden fysisk udøvende opgave. Disse aktiviteter kan øge trykket på fødderne og forårsage dehydrering, hvilket giver et svar i ekstremiteterne.

Hvad skal man gøre

Mens der ikke er nogen magisk metode til at overvinde tåmprampe, kommer nogle få enkle strategier tæt. Her er fem måder at håndtere tåmprampe på:

• Bliv hydreret. Fordi tåmprampe ofte er forbundet med dehydrering, skal du drikke i rigeligt vand, især under træning. Forstærker dit elektrolyt- og mineralindtag med en mulighed som Smartwater ($ 2), som også kan tilbyde ekstra fordele.
• Træn regelmæssigt. Sjælden motion kan bede dig om at gøre for meget, for hurtigt. I stedet skal du tilstræbe et regelmæssigt træningsregime, der træner musklerne til naturligt at støtte et sundt aktivitetsniveau. Hvis du har været fysisk inaktiv i et stykke tid, skal du lette tilbage til et træningspas. En marathon træning session beregnet til at gøre op for tabt tid vil kun gøre tingene værre.

• Vær venlig mod dine fødder. Hvis du har brug for endnu en grund til at gå på sko, er det her. Sko, der passer dårligt og ikke støtter dine fødder, kan også forårsage tåmprampe. Når det kommer til både sportssko og daglig sko, skal du altid købe den rigtige størrelse og kaste noget, der kompromitterer omsætning til dine tæer.
• Medicin gennem ernæring. Hyppige årsager til tå cramps omfatter mangler i calcium, magnesium og kalium. Snack på sunde priser som nødder, frø, avocadoer og bladgrønne for at holde dine mineralniveauer høje.

• Kontakt læge. I sjældne tilfælde kan tåmprampe skyldes problemer med centralnervesystemet eller kredsløbssystemet. Hvis problemet er vedholdende eller særligt intens, kan det være en god ide at konsultere din læge.