6 tilbagelænede øvelser, der er effektive, men lad dig ikke være gennemsyret i sved

Mens toning og opretholdelse af en vis grad af fitness er vigtig for mig, så forbliver det køligt i August-varmen. I NYC glæder alle med sved bare at gå ned ad gaden. Som et normalt menneske vil jeg hellere springe over den svedige træning og hule i min nyligt klimatiserede lejlighed. Men som en skønhedsredaktør, der er interesseret i wellness, ved jeg, at det er bedst, at jeg flytter min krop i det mindste lidt.

Som sådan nåede jeg ud til et par fitnesseksperter og bad dem om at fortælle mig deres yndlings træningsbevægelser, der er både effektive og svedfrie. På denne måde kan jeg tone op uden at skulle vaske mit tørre, krøllede hår så ofte som jeg rammer gymnastiksalen (eller ødelæg en blowout, hvis jeg tilfældigvis har en). Nedenfor finder du seks let-til-mester bevægelser, der ikke kræver deodorant og et håndklæde.

1. Den støvlede sculpter

"Jeg anbefaler stærkt tai chi, yoga eller pPlates," siger Michelle Goldberg, en personlig træner på Equinox. Men hvis du ikke kan fange en klasse, tag et mini-loopbånd - de er rejsevenlige og giver dig en stor forbrænding. "Sæt løkkebåndet over knæene og kom til alle fire. Forlæng et ben tilbage, peg tåen og løft indtil den er lidt lavere end hoftehøjden. Pulse dit ben med kontrol 20 gange. Derefter bøj knæet til 90 grader, bring knæet til brystet og løft det lige op 10 gange, ligesom et æselskud.

Prøv nu branden. Hold benet bøjet under brystet og løft ud til siden 20 gange (og skift side). Dette retter sig mod dine glutes, hamstrings og yderlår - men vil ikke få dig til at svede."

2. Demi-Plié

"Prøv en første position demi-plié med arme bevæger sig mellem første og femte position," siger Lauren Kleban fra Lekfit. "Denne bevægelse involverer din kerne, arme, ryg, gluter og indvendige lår, mens du begynder at varme op. Start med dine hæle sammen og fødderne slået ud - roterende fra dine hofter med din mave til ryggen, brystet op, skuldrene ned og arme afrundet med fingertupperne lige foran navlen. Når du knækker dine knæ lidt over dine tæer, løft dine arme til din pande. Når du strækker dine ben, vender dine arme tilbage til start.

Prøv to sæt med 10 reps."

3. Plank Pendulum

"Start i en øvre push-up position, med dine hænder stablet direkte under dine skuldre, med dine albuer krammer ind," forklarer Athleta brand ambassadør og træner Jen Dapper. "Hold din øvre ryg fladt med dine ben helt udvidede og frimærke. Sænk dine mave, tegne op og træk dit højre knæ til højre tricep (mens du stadig opretter buk). Så krydse til venstre og gå tilbage til startposition Gentag for den anden side og prøv for 10 reps på hver side. Hvis du udføres korrekt, vil du bygge stabilitet i skuldre og styrke i armene, ryggen og kernen."

4. Den Sexy Tilbage

"Kom til at stå med loopbåndet rundt om dine håndled," siger Goldberg. "Nå dine arme op til loftet, hold spændingerne på loopbåndet. Klem dine skulderblade, kør dine arme nede og brede, mens du holder båndet foran dit ansigt og slutter i hækhøjden. Udvid armene tilbage op til loftet samtidig med at spændingen opretholdes og gentages til 10 reps. Dette retter sig mod dine latimus dorsi muskler på bagsiden, "forklarer Goldberg.

5. Reverse Pushup

"Denne bevægelse virker, fordi det er en sammensat bevægelse, der kræver fokus og kontrol, men ikke nødvendigvis får dig til at svede," forklarer kendis træner Astrid Swan. "Start i den øverste push-up position med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden. Løft dine hofter i luften, så du ligner en omvendt V. Sænk dine skuldre mod gulvet og før din hage eller bryst rammer gulvet, Svæv din krop fremad, så brystet ender opad, ryggen buet, hovedet op og armerne lige-ligner et yoga-bevægelse.

Gør dit bedste for at vende hele bevægelsen tilbage til startposition. Hvis det er for avanceret, lavere knæ og nulstill tilbage til push-up position og gøre 10 reps."

6. The Dead Bug

"Begynd på ryggen med dine arme og benfibre, helt udvidet til loftet," forklarer Dapper. "Udfør en bækkenhældning for at trykke den lille af ryggen ind i matten, hold din mave stramt. Træk langsomt den modsatte arm og benet parallelt med floren, og ån ud og gå tilbage til startposition. Gentag dette træk 10 gange og sørg for Den lille del af din ryg ligger på fløen i løbet af øvelsen. Det styrker dybe mave muskler og stabiliserer din nedre rygsøjle for at opbygge styrke og reducere rygsmerter."

FYI: Det er sådan, at franske kvinder holder sig tilpas uden at forsøge sig selv.