Psykologien om søndagsskæringerne (og hvordan man håndterer dem)

Velkommen til vores serie #SaveOurSundays, hvor vi tackler søndagskæringerne og bekymringer om arbejdsweekens hoved på. Tjek tilbage hver uge for at lære at tage tilbage din weekend og starte din mandag på en bedre note.

Det starter altid i min mave. En tæthed, der langsomt eskalerer ind i et sommerfugle - og så en anden og en anden. Ofte begynder mit sind at løbe igennem en opgaveliste, der forvandles til et hurtigere og hurtigere klip, indtil det bare er en sløring af "should" og "need to" og "ikke glemme". Andre gange er det bare den slags uforklarlige melankoli, der normalt er reserveret til sene sommer solnedgange og specifikke sangtekster. Det er mine søndagsskærer, og vi har kendskabet til hinanden meget godt igennem hele mit liv.

Nok af os oplever disse angstfulde angst for søndagsskrigene for at have tjent et sted i vores kulturelle leksikon. Det er en meme vi alle samler rundt, tommelfinger vores Instagram feeds i seng som mandag væv. Jeg vil endda hævde, at vi accepterer det som en simpel sandhed i voksenalderen, som skatter og lange linjer på DMV. Selvom jeg ikke oplever søndagsskærmen næsten lige så meget som jeg plejede at, har jeg bemærket, at det ligegyldigt hvor meget jeg elsker mit job eller frygter ugen fremad, jeg er aldrig helt immun over for den telltale churning følelse.

Sandheden er, videnskaben fortæller os ikke kun, at det er et meget reelt fænomen, men at det er en undgåelig en derpå. "[The] Sunday scaries er virkelig bare en form for forventnings stress," siger New York-baserede psykolog Heather Silvestri, Ph.D. Hun hævder, at selvom det er let at falde i fælden for at se ugen som en serie af opgaver, mindske den følelse af bæven måske bare ned til en holdningstilpasning. Lær hvordan du nærmer dig det nedenfor.

Hvorfor er jeg så ivrig?

Sølvbeklædningen her er, at din hjerne simpelthen forsøger at gøre sit arbejde. "Fænomenet søndagskrammer koger ned til en præventiv kamp-eller-flyoplevelse, der signalerer vores binyrer for at oversvømme vores krop med stresshormonerne adrenalin og cortisol," siger Silvestri. "Når vores psyke opfanger disse signaler, begynder vi at ruminere af alle årsagerne til, at denne frygt griper os. Nu er en selvbærende cyklus begyndt, hvor vi føler fysiologisk stress, brug vores sind til at begrunde det nævnte frygter, så føl dig mere stress og væk, vi går headlong ind i søndagskrammerne. " Dette, kære læsere, er det, vi refererer til som "spiralende".

Jeg har opdraget at elske mit job tidligere, fordi det er vigtigt at bemærke, at årsagerne til denne angstfølelse måske ikke altid føles helt indlysende. (Faktisk, som Silvestri noter, føles som dig bør ikke Vær opmærksom kun vedvarende spiralen.) Hvis du tænker på det, har vores kultur sat os op til at se weekenderne som legetid og hverdage for at være mere sanctimonious på måder, der strækker sig langt ud over arbejdet.

Der er andre ærinder at køre, arbejde-tilstødende funktioner til at deltage, alarmer til at overholde, og træningsprogrammer til at logge. På bagsiden siger Silvestri: "Vi ser os potentielt overkompensere i weekenderne ved at drikke for meget, spille for hårdt, udføre og dermed nyde for lidt. Dækket stables derefter mod os, når søndag aften ruller op, og vi har en serotonin-krasj og nu indser festen er bogstaveligt talt forbi. Overvejer en arbejdsuge med fornyet berøvelse og kompensation er nok til at sende nogen til en meget ubehagelig tilstand af frygt. " Og selvom den mest hårde kerne ting du gjorde hele weekenden var binge-ur The Walking Dead, en uge med ikke at lyve rundt kan være en hård pille at sluge.

Pro Tip # 1: Gør weekdays sjov igen

Løsningen viser sig måske at planlægge nogle gode gammeldags selvpleje-på søndag, men også i hele ugen. "Peppering dine hverdage, uanset hvor du kan med mere lethed og nydelse, er en god modgift til at frygte dem," siger Silvestri.

Planlæg en saftig yogaklasse til mandag aften, så du ved på forhånd, at du har en plan på plads til at slappe af. Onsdag happy hour er et godt udløb for at blæse damp med nogle venner og bryde op i ugen. Og hvis tanken om at tilføje flere planer til din travle tidsplan spænder dig ud endnu mere, så er det også sjovt! At sige nej er en meget undervurderet handling af selvpleje.

Pointen er at vende denne week-versus-weekend binære på hovedet, så selvom du ikke nødvendigvis ser frem til tirsdag så meget som lørdag, hjælper det med at lukke hullet lidt og hærde det kamp-eller-fly svar i din hjerne Og da vi har tendens til at fikse på de mere stressfulde komponenter på vores dagsorden, overvej at minde dig om alle de gode ting, du skal se frem til også. Faktisk, skriv det ned.

"Jeg opfordrer også altid folk til at finde så meget iboende forbindelse til deres job og arbejdsdage som muligt," siger Silvestri. "Når vi føler at vi er aktive agenter over vores hverdagsliv, har vi tendens til at frygte dem mindre."

Pro Tip # 2: Gør dig selv en fordel på fredag

Den uopsættelige mentale tjekliste? Sæt det i seng ved at skrive en rigtig Før sparker tilbage til weekenden. "Selvom" to-do "-listerne kan undertrykke så meget som at hjælpe os, er det ofte tilrådeligt i fredags at afprøve en kort liste over opgaver for mandag morgen, så du begynder din hverdagsmæssige oplevelse at føle sig organiseret og målrettet", siger Silvestri. Søndag vil du takke fredag ​​du.

Pro Tip # 3: Tag din søndag tilbage

Dette er tid til at være proaktiv om alle ritualer, der får dig til at føle sig rolig og tilfreds. "At være målbevidst om at injicere afslapning og belønning i dine søndag kan gå langt mod at afværge den negative effekt og angst, der kan tilfalde i slutningen af ​​weekenden," siger Silvestri. "Når det kommer til at sidestille søndagskrigene, gælder alle de sædvanlige beroligende og centrerende strategier: meditering, moderat motion, yoga og journalisering."

I min erfaring hjælper det også ikke med at frygte skæbnerne selv. Forventning af angst synes kun at gøre det ankomme før. I stedet bør mavesækken begynde, tag dig tid til at anerkende og vise medfølelse for dine følelser. Du ville blive overrasket: Sommetider kun at acceptere at du er stresset og / eller ked af helgen er over, er nok til at jagte følelsen væk.

Næste op: Disse morgenstrækninger er mere energiske end et skud af espresso.