Træningen, der kan reducere acne, bekæmpe rynker og øjeblikkeligt lys hud

Jeg sværger ved yoga af en række grunde. Ud over at toning op musklerne vidste jeg ikke, at jeg havde og udfordrer min mentale og fysiske styrke regelmæssigt, det er også den perfekte pusterum efter en stressig dag på kontoret og en konstant påmindelse om at tage en dyb indånding Før freaking ud over de små ting. Det kan alle være forholdsvis indlysende, men der er en fordel for yoga jeg havde ikke forhandlet for: den dybtgående indvirkning det har på min hud.

Jeg observerede det på andre først, normalt mens jeg logger ind på mit lokale studie, da en anden klasse tømte ud. Jeg har altid fået et spark ud af, hvordan udsøgte mennesker ser efter en særlig stor yogaklasse, men jeg begyndte at registrere, at deres hud ofte bar en glød, der afspejlede deres udtryk. Det faktum, at det mangfoldige hold af instruktører i mit studie alle ser positivt ud, er kun underholdende, understreger den forestilling.

Og så begyndte jeg efter nogle uger at praktisere konsekvent at mærke disse effekter i spejlet. Min hud begyndte at påtage sig den evigt evasive oplyst-fra-inden-glød med jævne mellemrum, og den stædige hormonelle acne, der peber min hage fra tid til anden, begyndte at forsvinde. På dette tidspunkt vidste jeg, at det var tid til at tjekke ind med yoga instruktører og dermatologer ens for at få deres tanker om emnet. Helt sikkert, det viser sig yoga kan effektivt reducere acne, lysere hudtonen og endda omvendt hudens aldring og rynker- og der er videnskab til at bakke op.

Fortsæt læsning for at se de tre måder, yoga kan medføre i din hudpleje rutine.

ACNE

Vi har længe siden forstået, at der er en direkte forbindelse mellem stress og acne, men for at forstå specifikt hvordan yoga kan forhindre pletter fra at overflade, er det vigtigt at dykke dybere ind i denne sammenhæng. "Når du oplever stress, reagerer din krop ved at frigive cortisol og andre stressrelaterede hormoner, som kan føre til overproduktion af olie og akne," forklarer Marisa Garshick, MD, NYC-baseret dermatolog. Denne "stress" oversætter ikke bare angst; Derimod kan enhver form for modgang på kroppen, fra manglende søvn til ukorrekt kost, brænde kortisol overproduktion.

Den gode nyhed: Flere undersøgelser viser, at yoga kan endda konkurrere med antidepressiva stoffer i signifikant sænkende cortisolniveauer-Som ikke bare oversætter til klarere hud, men en øget metabolisme, en mere afbalanceret appetit og en bedre disposition generelt at starte."En af de sundhedsmæssige fordele ved en regelmæssig yoga-øvelse er stressreduktion, så i løbet af tiden kan du mærke et fald i acne omkring kinder og kæbe, de områder i ansigtet, der er mest påvirket af hormonel acne," siger Rebecca Weible, Grundlæggeren af New York Yoga Studio Yo Yoga.

Alt dette siges, der er et potentiale - omend let korrigeret - forbehold i forholdet mellem yoga og acne. "Enhver aktivitet, der øger sveden, kan føre til tilstopning af porerne," siger Garshick. Løsningen, siger hun, er enkel: Vask dit ansigt umiddelbart efter træning, og sørg også for at rengøre din mat regelmæssigt også.

sløvhed

Ligesom andre med søvnløshedsproblemer og en tør hud, har jeg tendens til at bære min træthed på min hud: Energien suges ud af mit ansigt, hvilket oversætter til sløvhed og dårlighed. Derfor er det bemærkelsesværdigt, at selv i mine mest trægte dage er det ikke noget, som en times lang yogaklasse ikke kan korrigere. Jeg går ud med lyse, glødende hud, uanset hvor få timers søvn jeg loggede natten før- især hvis vi tilfældigvis arbejder på inversioner den dag.

Dette har at gøre med cirkulation og vejrtrækning - fordi ja mængden af ilt, vi tager ind, har indflydelse på vores hud. "Regelmæssig kropsbevægelse og dyb vejrtrækning hjælper også med at forbedre vores kredsløb ved at bringe mere ilt ind i kroppen, hvilket kan gøre huden ser forynget,"forklarer Weible.

Og selvom du ikke har tid til at ramme studiet, kan du opnå en lignende glød bare ved at arbejde gennem nogle hurtige stillinger hjemme. "Inversioner er en fantastisk måde at øge din cirkulation ved midlertidigt at vende din cirkulationsrute og bringe mere blod op mod hjertet og ansigtet, som kan gøre vores hud lystere og mere glødende", siger hun. Det betyder ikke at vende sig op i en fancy headstand-inversioner er noget, der indebærer at bringe dit hoved under dit hjerte, og Det kan være så enkelt som nedadgående hund eller en fremadgående fold. Nemmere stadig: Bare tag nogle dybe vejrtrækninger (et godt trick at huske på under stressede dage på kontoret).

"Når vi tager store, dybe vejrtrækninger stimulerer vi vores lymfesystem og cirkulation og bringer livet til vores hud", forklarer Kristin McGee, Lycored yoga-ambassadør og berømtheder Pilates og yoga instruktør. Se? Du behøver ikke engang highlighter.

FINE LINES OG WRINKLES

Vores ansigter kan vise vores alder på en række måder, uanset om det er gennem kedelig, ujævn hud eller selvfølgelig fine linjer og sagging. Yoga kan målrette alle ovenstående ved kilden. Rynker er et resultat af at spænde vores ansigtsmuskler igen og igen, så når vi lindrer spændinger gennem yoga, giver vi disse muskler en chance for at slappe af - uden Botox, som gør det samme øjeblikkeligt. (Pro tip: Påmind dig selv om at "slappe af dit ansigt", mens du falder i søvn om natten, fordi det altid krænker at registrere dig bare hvor meget spænding, du holder ubevidst derhen.)

På et mere cellulært niveau sker hudforældelse, når cellerne oxiderer eller nedbryder noget, der kan katalyseres af alt fra forureningsbaserede frie radikaler til solskader. Men stress-gearet kortisol spiller også en stor rolle i hudoxidation (derfor har vi en tendens til at se vores præsidenter alder drastisk i løbet af deres vilkår). Igen hjælper yoga med at temperere den kortisol ved kilden. "De anti-aging fordele ved yoga kommer tilbage til stress reduktion og bedre vejrtrækning," siger Weible. "At kunne optage mere luft øger energien for alle vores celler, som kan forbedre celleomsætningen i vores hud og hjælper os til at se yngre ud.'

"Yoga kan bidrage til at forhindre celledød og forbedre antioxidantstatus, som kan forbedre kroppens reaktion på daglig miljøbelastning" tilføjer Garshick. "Yoga har desuden vist sig at have antiinflammatoriske fordele." Så fascinerende som de videnskabelige detaljer er, det er virkelig ret simpelt. "Bare tænk: Jo mindre du rynker, de [færre] rynker du udvikler," siger hun.

Ikke en yogi? Se, hvordan din go-to workout påvirker din hud.