Eksklusiv: Kayla Dines viser os hendes favorit træning hele tiden

Commando: 24 Reps (12 hver side)

Snap Jump: 15 Reps

Tåhaner: 15 Reps

X Hop: 24 Reps

Post-Workout Tips

Ja! Du gjorde det. For at genoprette sig hurtigt fra ass-kicking anbefaler Kayla at inkludere "skum rullende og strækker sig ind i [dine] ugentlige træningsprogrammer."

Der er nemme at følge stretch og recovery rutiner i sin app. Hun foreslår at du "forsøger at inkludere strekker, der arbejder med flere muskelgrupper for at sikre, at du strækker hele din krop, nogle herunder, pecs, arme, mav, bryst, lår og kalve."

Herefter er det vigtigt at "lytte til din krop og brænd din krop med den mad, der får dig til at føle dig godt." For Dines, det er normalt "et måltid eller en snack fyldt med carbs og protein" for at hjælpe "genopfylde enhver tabte energi." Tænk en let kylling-og-salat wrap.

Er du allerede Kayla fan eller forsøger du denne træning for første gang? Du kan købe hendes kult-foretrukne £ 12-per-måneders 12-ugers program.

Åbning billede: @kayla_itsines