Vil du have tonede våben som Pippa Middleton? Dette er svaret

Efter at vi havde holdt op med at glemme, hvor bedøvelse Pippa Middleton så i hendes couture Giles Deacon brudekjole, var der et andet element, der tog vores ånde væk: hendes biceps. Det fik os alle til at undre sig hvad i verden vi har lavet i gymnastiksalen hele tiden. Bestemt ikke, hvad fru Middleton har været op til. Vi kontaktede straks personlig træner, Daniel Wells, medstifter af Fit Squad DXB, til sine øverste øvelser for at få brudebiceps à la Pippa.

Læs videre for at se de arm-sculpting øvelser du har brug for at vide om.

"Det er nemt at lave disse øvelser hjemme med meget minimalt udstyr," forklarer Wells, om de træk, han har delt nedenfor. "Det mest du har brug for er nogle håndvægte, der varierer fra 2 til 12 kg afhængigt af din styrke. For hver øvelse ser du på at lave 10 reps i et lavt tempo og laver tre eller fire sæt af hver øvelse. at gøre denne træning tre til fire gange om ugen for tonede, velholdte arme på ingen tid, og hvis du faktorerer i nogle fedtforbrændende træning et par gange om ugen, og resultaterne kommer endnu hurtigere."

Teknik: "For de første tre øvelser skal du stå med skulderbredde fra hinanden med bløde knæ, skuldre tilbage, bryst og hak op med en stram kerne."

1. Bicep krøller

"Dette er en af de grundlæggende arm øvelser til en bestemt forreste del af overarmen."

Teknik: "Start med at holde vægtene i en afslappet stilling på dine sider. Hold albuerne stramme i maven og bøj ved albuen, så vægten kommer tæt på bicep og gentag." Brug ikke momentum til at løfte vægten; det er snyd.

2. Tricep-udvidelser

"Dette er den anden grundlæggende arm øvelse, men denne gang fokuserer på den øverste del af overarmen."

Teknik: "Hold en vægt med begge hænder bag hovedet, hold albuerne ret stramt i dine ører, stræk ved albuen, indtil dine arme er lige og vægten er direkte over dit hoved og derefter lavere til startposition. Gentag."

3. Skulder Tryk

"Dette virker den øverste del af armen, hvor deltoiden (skulderen) vender ind i overarmen."

Teknik: "Kom i position ved at hæve vægten til hver side af hovedet, så de er i niveau med ørernes højde. Udvæk ved albuen og skub mod himlen, indtil vægten kommer over hovedet. Langsomt lavere til startposition og gentag."

4. push-ups

"Dette er det, der er kendt som en sammensat øvelse (ved hjælp af flere muskelgrupper), som virkelig kan hjælpe med at udnytte alle armmusklerne, som vi allerede har diskuteret for maksimale resultater.

Teknik: "Fuld push-ups er hårde, så det er bedst at starte på dine knæ for at sikre, at du har en god bevægelse. Start med dine hænder lige bredere end skulderbredden på gulvet med en ret ryg og en stram kerne. din bryst ned i dine hænder, holde albuerne ret tæt på maven for at engagere triceps, langsomt vende tilbage til startposition og gentage."

5. Dips

"Dette er en anden stor øvelse at udføre for at udvikle triceps på bagsiden af armen."

Teknik: "Sæt en stol mod væggen og tag en plads, skub lidt af og hold knæene bøjede med dine hænder komfortabelt på kanten af stolen, sænk din bum tæt på jorden og hold albuerne parallelle med dine skuldre og strækker sig helt ud for at afslutte flyt. Gentag."

Og der har du det, Pippa Middleton's biceps bliver din. Køb nogle af vores yndlings håndvægtsæt nedenfor.