Hvordan man gør dig selv, kræver sunde fødevarer, ifølge en ernæringsekspert

Vælg "Natural" slik

Har du en gennemsnitlig sød tand? Mens frugt ikke er det samme som chokolade, hvis din smagsløg søger søde, foreslår Ross at holde frugt på hånden for at mætte dit ønske (for ikke at nævne, sukkerproducerende frugter er mest næringsrige, når deres sukkerindhold er højest).

Skift ting op

En surefire måde at mislykkes at spise sunde fødevarer er ved at sætte sig fast i en monotont rut. I stedet foreslår Glassman at gøre søgen mere behageligt og tiltalende: "Købmand og prøv nye produkter / sunde fødevarer. Lav madlavning ved at lære at indarbejde noget nyt i din diæt."

Nedenfor er et par af hendes tips til at holde tingene friske (ordspil beregnet):

• Er ris, kartofler og majs dine sædvanlige side retter? Prøv ovenbrændt broccoli rabe drizzled med olivenolie for at ledsage laks eller kylling i stedet.
• Køb du normalt æbler og bananer? Tag et par grapefrugter, pærer eller granatæbler.
• Har du en sandwich hver dag til frokost? Pak din kalkun og ost med en collardgrøn eller et ark af Nori tang til at blande det op og holde frokosten ny og spændende.

Mål din succes

Glassman foreslår at lave små mål for dig selv for at opnå hver uge som en måde at udnytte den sunde spiseproces. "Køb og tilbered to nye grøntsager om ugen, som du aldrig har kogt med før," forklarer hun. "På denne måde vil du blive motiveret ved at nå disse små mål, og at få din krop til at føle sig godt ved at have en sund kost vil være en stor fordel."

Practice Mindfulness

Stress spiser er ægte. Det er meget mere fristende at nå frem til noget trøstende som brød og ost, når du føler dig overvældet end at knuse i nogle produkter, men Glassman siger, at dette kan væltes ved at være i den rigtige sindstilstand. Prøv regelmæssigt at øve meditation eller mindfulness for at rydde dit sind, så din ernæringsmæssige dømmekraft er mere forsvarlig.

Afvæn dig selv af dårlige cravings

Over tid tilpasser vores smagsløg til højere sukker- og saltniveauer til det punkt, hvor noget særligt højt i hver smag smager normalt (dagens filmteater popcorn kan have gjort os gag over et årti siden). Du kan dog sprænge dig væk fra højt natrium og niveauer af sødme. Charles Spence, professor i eksperimentel psykologi ved Oxford University, siger, at hvis du "udfører samme forandring [Ed. note: et fald i salt eller sukker] over en længere periode, meget gradvist, så fortsætter vi med at tilpasse. "Hvis du gradvist reducerer dine sukkerniveauer lidt efter lidt, begynder desserter og slik at føle sig overvældende, og den naturlige sødme i frugter vil føles helt rigtigt.

Hvad er din yndlings sunde snack? Venligst del opskriften med os i kommentarerne!