5 idiotsikker tricks til montering i træning når du har "ingen tid"
Indholdsfortegnelse:
For optaget til motion? Vi hører dig.Nogle uger er det nemt at spille flere træningsprogrammer i; så andre gange er det en kamp for at finde et enkelt ekstra øjeblik til afbestille den session, du har reserveret via ClassPass. Vi ved alle, at vi skal udøve flere gange om ugen, men en travl arbejdsplan og det sociale liv kan nemt komme i vejen. Vil du aldrig bruge "Jeg er for travl" som grund til at savne en træning igen? Vi opfordrede fem wellness-stjerner til at dele med dig de kloge hacks, de bruger for at sikre, at de racker op i disse møder i gymnastiksalen og stadig har tid til at få alt deres arbejde udført.
Fortsæt med at rulle for hemmelighederne for at tilpasse dine træningstrin.
Få det overstået
"Træn første ting om morgenen, før du undskylder begynder at sparke ind," siger Zanna Van Dijk, personlig træner og Adidas ambassadør. "Stå op en time tidligere, og få det gjort. Jeg finder ud af, at når du træner senere på dagen, har din opgaveliste opbygget, eller dit arbejde er overskredet, og pludselig har du ikke tid til at gå i gymnastiksalen."
Følg en plan
"Jeg ser motion som nødvendigt som søvn, mad, vand og ilt. Jeg tror, når du laver det mentale skifte og ser motion som noget, som din krop har brug for for at kunne udføre det bedst, pludselig lave tid ", forklarer Shona Vertue, en yogalærer, personlig træner og New Balance-ambassadør.
"Har en plan eller et program," fortsætter hun. "Hvis du kun har kort tid til at træne, skal du gøre brug af hvert sekund. Vandrer rundt i fitnesscentret er uden brug af din lille tid. Følg en plan, og du kan planlægge at se resultater. Hvis du ikke kommer til gym eller den klasse, så træner derhjemme, behøver du ikke fancy udstyr eller gym medlemskab. Du kan få en fantastisk træning lige i din stue. Prøv The Vertue Metode!"
Gør det socialt
"Gør du altid i træningen for at se venner? Vend din træning til en social ting ved at bede en ven om at gå til en klasse med dig, så du får det bedste fra begge verdener. Hvis du ikke kan lave tid til klasser, er der små ting, du kan gøre i løbet af din dag, som om man tager trappen eller stopper tidligt for at få lidt motion i din dag, siger Danielle Peazer, skaber af DDM Collective og en Reebok ambassadør.
holde dagbog
“ Jeg har ikke tid plejede at være noget, jeg sagde dagligt, men for nogle år siden indså jeg, at jeg var nødt til at stoppe med at gøre undskyldninger og begynde at planlægge mit velvære, som jeg ville mit sociale liv. Ved at planlægge den kommende uge og planlægningstider for at træne ud eller meditere i min dagbog, betød det, at jeg satte fast i det som om det var et forretningsmøde eller en social lejlighed. Når den vane blev en del af min rutine, kunne jeg slappe af det, og nu er jeg så motiveret for sundhed og fitness som en altomfattende livsstil, som den bare flyder, forklarer yoga lærer Cat Meffan.
Tænk udenfor gymnastiksalen
"Når du først lægger hovedet rundt om ideen om, at hvor som helst der kan være et motionscenter, er det ikke så svært at passe det hele ind, som du måske tror. Tag LISS, for eksempel: Dette skal ikke kun ske i dine Adidas Boosts. Gå simpelthen til arbejde i et hurtigt tempo. Du vil blive overrasket over, hvordan kalorierne brændt fra at gå op. Så squats. Sæt dig selv udfordringen med at lave 10 sæt 10 kropsvægtsklubber, når du laver din morgenpleje rutine. På samme tid tager det at kaste på dine skønhedsprodukter, du har ramt 100 reps, "Amy Hopkinson, digital editor for Kvindernes sundhed.
Åbning af billeder: @shona_vertue.
