Den ene træning, der kan bogstaveligt talt "Reverse Aging", ifølge forskere
Kost kan i sidste ende være mere effektive for vægttab, men tag det ikke som et tegn til at skære din fitness rutine helt og holdent. Tværtimod synes mere og mere forskning, der støtter fordelene ved at træne, ud til at forekomme næsten daglig: Fra at sove mere forsvarligt og øge dit humør for at sikre, at dit stofskifte er ved at kaste sammen med den højeste hastighed, er årsagerne til logning regelmæssige sved sessioner vrimler.
Og nu kan vi effektivt tilføje tidsrejser til denne stadigt voksende liste. Selvom forskere og fitnessproffer har fortalt os i mange år at træne regelmæssigt, kan vi holde os unge, nye forskningsnulser ind på præcis træning der leverer på dette løfte mest effektivt - i virkeligheden siger Mayo Clinic, at denne særlige fitnessregime kan "omdanne aldringsprocessen" helt og holdent.Fortsæt læsning for at finde ud af, hvordan du skal arbejde for evigt ungdom.
High Intensity Interval Training (HIIT) er officielt Middelhavs-kosten med at arbejde ud - det kan alvorligt ikke gøre noget forkert. Disse udbrud af aerobic øvelser er hurtige, bekvemme, og holder din stofskifte churning lang efter at du har gennemført din træning, hvilket effektivt betyder, at du brænder fedt med minimal indsats. Og nu kan forskere bekræfte, at denne træningsstrategi også kan vende uret.
Ifølge forskere på Mayo Clinic viser ny forskning det HIIT kan vende om nogle aspekter af aldring på et cellulært niveau: Den aerobiske aktivitet forbedrer i det væsentlige vores celler producerer protein - og da nedsat proteinsyntese er et af de mest ugunstige tegn på aldring, er dette ret bemærkelsesværdigt.
"Vi opfordrer alle til at udøve regelmæssigt, men home-meddelelsen til aldrende voksne, der overvåger højintensitetsuddannelse, er nok bedst, fordi det både giver metabolisk og molekylært niveau det bedste," siger K. Sreekumaran Nair, en endokrinolog, der hjalp med at lede undersøgelsen.
Men undersøgelsen fandt ud af, at fordelene ved HIIT næppe stopper der: Deltagerne forbedrede også deres kardiorespiratoriske helbred, muskelmasse og insulinfølsomhed såvel som genekspression af deres muskler. En anden vigtig afhentning fra forskerne er det For at forbedre muskeltonen væsentligt er det også en god ide at tilføje modstandstræning i din rutine.
Så måske er det tid til at overveje at logge en hurtig træning som en del af din anti-aging regime - du behøver jo kun 4 minutter.
Og for at øge effekten af din træningstid, kan du købe nogle af vores favorit anti-aging hudplejeprodukter nedenfor.
