3 populære diæt, der rent faktisk virker (og 3 der ikke)

Hvad er det? Mest populær i USA, Canada og Australien, er denne diæt inspireret af Middelhavets kostvaner. Det fremmer forbruget af friske, ikke-forarbejdede fødevarer, herunder grøntsager, olivenolie, fisk og kylling.

Hvad kan jeg have? Du kan spise masser af frisk frugt og grøntsager, hvidt kød (fisk og kylling), olivenolie, nødder, fuldkorn, bælgfrugter, urter og krydderier, oste og rødvin.

Hvad kan jeg ikke have? Du skal holde dig væk fra forarbejdede fødevarer, salt, rødt kød og mættet fedt.

Fordelene: Selvfølgelig er det mest pålidelige pro, at forbruget af rødvin er inkluderet i programmet sammen med det faktum, at størstedelen af ​​de tilladte fødevarer er forbundet med at forhindre hjertesygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk og fedme.

Ulemperne: Mens du lever af rødvin, friske grøntsager, ost og fisk lyder fristende, kan det også være ret dyrt at vedligeholde. Derudover er mange umættede fedtstoffer stadig til stede i måltidsplanen (herunder ost og olier).

Hvad ernæringseksperterne siger: Shereen Lehman, MS, en bevisbaseret ernæringsspecialist og medforfatter af Superfoods for Dummies, siger til diætets lethed: "Middelhavsdiet indeholder en masse lækker mad og har et godt udvalg. Selvfølgelig," indrømmer hun, "hvis du har brug for at tabe sig, skal du stadig tælle kalorier." Lehman fortsætter, "Det er sundt, nærende, og sundhedsfordelene er der. Med bevis på effektivitet for kardiovaskulær og generel sundhed fokuserer denne kost på, hvilke fødevarer der er gode for dig.

Det er højt i omega-3 fedtstoffer, enumættede fedtstoffer (olivenolie), fiber, calcium, og det er stort set alt, hvad en sund kost skal være."

Hvad er det? 5: 2 kost er mest populær i Storbritannien, Australien og Sverige, og består af to dage efter en begrænset kalorieindhold hurtig og fem dagers normal spisning.

Hvad kan jeg have? I fem dage ud af ugen kan du fortsætte din normale kost på omkring 2000 til 2500 kalorier.

Hvad kan jeg ikke have? Mens der ikke er nogen forudindstillede madrestriktioner, bliver du instrueret til at holde fast i to dage ud af ugen. På disse dage skal du overholde en 500-kalorie-per-dag regime (600 kalorier for mænd).

Fordelene: Kosten er langt lettere at holde fast ved end de fleste fordi du kun virkelig skal ændre hvad du spiser i to dage ud af ugen. Plus det er forbundet med at forbedre blodtryk, kolesteroltal og metabolisk hastighed.

Ulemperne: Mens det teknisk set kan fastes i to dage, kan det være lige så effektivt som kontinuerlig kaloriebegrænsning, det kan også alvorligt påvirke dine energiniveauer og føre til mangel på næringsstoffer. Hvis du planlægger at træne ud, skal du gøre det på dage, når du ikke faster.

Hvad ernæringseksperterne siger: Meryl Pritchard, en holistisk ernæringsekspert og grundlægger af organisk måltid levering service Kore Kitchen, vejer i: "Hvis det gøres rigtigt, kan fasting være meget gavnligt for dit helbred, Siger Pritchard. "Det gør det muligt for din krop at reparere og forynge. Dette er hvad din krop gør, når du sover. Hvis du stadig spiser, har din krop ikke mulighed for at gøre dette. "Men hun forklarer:" De fleste ved ikke engang, hvad en kalorieindhold er, endsige hvordan man måler det, "siger hun.

"Hvad vi fortæller vores kunder er, at det egentlig ikke handler om mængden af ​​kalorier - du bør fokusere mere på kvaliteten."

Hvad er det? En saftrens kost består af at drikke friskpresset eller blandet frugt og grøntsager og undgå forbrug af faste fødevarer i en bestemt mængde tid, normalt overalt mellem et par dage og et par uger. Det er mest fremtrædende i USA, Canada og Singapore.

Hvad kan jeg have? Du kan have juiced frugt og grøntsager samt krydderier som ingefær og cayenne peber.

Hvad kan jeg ikke have? Du er nødt til at holde sig væk fra alle faste fødevarer og alkohol.

Fordelene: Denne kost opmuntrer til frugt og grønt forbrug, mens du reducerer dit fedtindtag. Som sådan resulterer det i hurtigt vægttab.

Ulemperne: Juicing adskiller den fiber, der er nødvendig for at hjælpe med i din krops fordøjelse, og fordi det begrænser din kost så meget, kan du gå igen hurtigt efter at have vendt tilbage til din normale kost. Også, saft kan være ret højt i sukker.

Hvad ernæringseksperterne siger: "Disse trendy rensninger opfylder ikke en levetid for lykke og sundhed, men snarere et par dage," siger Caroline J. Cederquist, MD, skaber af BistroMD, en lægeudformet og kokkelagret måltidstjeneste. "Tilføjelse af saft i din kost kan være gavnligt for at modtage vitale næringsstoffer; Juicing bør dog ikke være det eneste i din kost. "Faktisk kan du høre meget om værdien af ​​saftrensninger, men faktum er, at der ikke er nogen reel videnskabelig dokumentation for at gøre det godt," siger certificeret ernæringslærer Candice Seti, Psy.D., af The Weight Tab terapeut.

Hvad er det? Paleo dietten hævder, at moderne fødevarer har udviklet sig meget hurtigere end vores kroppe, hvilket forårsager problemer og sygdomme. Behandlingen fremmer at spise fødevarer, som de tidlige paleolithiske mennesker måske har spist og er mest populære i Australien, New Zealand og USA.

Hvad kan jeg have? På Paleo-diætet kan du spise græsmatede kød, fisk og skaldyr, friske frugter og grøntsager, æg, nødder, frø og sunde olier, herunder kokosnød, avocado, oliven og valnød.

Hvad kan jeg ikke have? Du kan ikke have kornkorn, bælgfrugter (herunder jordnødder), mejeri, raffineret sukker, raffinerede vegetabilske olier, kartofler, forarbejdede fødevarer eller salt.

Fordelene: Din kost vil være renere og helt sikkert indeholde færre forarbejdede fødevarer, og fordi det er højt i protein, vil du føle dig fuld længere. Plantens næringsstoffer fra frugt, grøntsager og olier kan have antiinflammatoriske fordele, og du behøver ikke at tælle kalorier.

Ulemperne: Mens der er mange næringsrige fordele, mangler diætet visse næringsstoffer, herunder calcium og D-vitamin. Det kan også være særligt vanskeligt for vegetarer, da bønner ikke er tilladt.

Hvad ernæringseksperterne siger: Lehman siger: "Strenge regler kan gøre det lettere at lave diæt i første omgang, men det bliver sværere i det lange løb. Fordi Paleo er populær, kan det gøres lettere med tilgængelige Paleo-godkendte snacks og opskrifter." Men desværre er kosten ikke særlig afbalanceret. Ifølge Lehman, "Paleo dietten udelukker mange sunde fødevarer. Hvis du virkelig vil følge det, skal du vælge fisk efter sunde fedtstoffer og spise en masse frugt og grøntsager, især mørke, grønne grøntsager til calcium."

Hvad er det? En basisk kost indebærer at spise alkaliske fødevarer for at holde din krops pH-niveauer mellem 7,35 og 7,45 (14,0 er ren alkalisk, 7,0 er neutral og 3,0 er sur) og undgår fødevarer, der bliver sure, når de er nedbrudt. Kosten hævder at forbedre hukommelsen og øge energiniveauet samtidig med at forhindre hovedpine og oppustethed.

Hvad kan jeg have? På kosten kan du have friske frugter (herunder citrus), grøntsager, nødder og bælgfrugter.

Hvad kan jeg ikke have? Du kan dog ikke have hvede, pasta, kød, fisk, skaldyr, mejeri, te og kaffe, sukker eller alkohol.

Fordelene: Du vil helt sikkert øge din grøntsag og frugt forbrug, som kan bidrage til en reduktion i muskelsmerter. Der vil også være en drastisk reduktion af sukker og fedtindtag.

Ulemperne: Denne plan fjerner hele fødevaregrupper, og nogle gange kan det være forvirrende at vide, hvad du kan og ikke kan spise.

Hvad ernæringseksperterne siger: "Jeg kan godt lide, at denne diæt er høj i frugt og grøntsager," siger Lehman. Men "begrænsninger er vanskelige at følge, og dette er ingen undtagelse: ingen gluten, lidt til intet kød, ingen forarbejdede fødevarer og ingen alkohol eller koffein. "I princippet er øget din frugt og grøntsag indtagelse meget gavnlig for dit helbred, men begrænsning kan reducere effektiviteten af ​​denne kost. Men hvis du allerede holder dig til en plantebaseret kost, kan det være en lettere overgang.

Hvad er det? Blood Type Diet anbefaler forskellige diætbehov afhængigt af din blodtype, da fødevarer reagerer kemisk på forskellige blodtyper.

Hvad kan jeg have? Fødevareretningslinjerne er nedbrudt baseret på din blodtype: Type O er beregnet til at spise højt protein, magert kød, fjerkræ, fisk og grøntsager; type A har frugt, grøntsager, bønner, bælgfrugter og fuldkorn; type B er begrænset til grønne grøntsager, æg, visse kød og fedtfattig mejeriprodukter; type AB bør spise tofu, skaldyr, mejeri og grønne grøntsager.

Hvad kan jeg ikke have? Type O skal holde sig væk fra korn, bønner og mælkeprodukter, mens type A ikke kan have kød og tunge proteiner. Type B er begrænset fra majs, hvede, boghvede, linser, tomater, jordnødder, sesamfrø og kylling, mens Type AB ikke kan have alkohol, koffein og røget eller helbredet kød.

Fordelene: Denne kost opfordrer til at spise for din specifikke krop, og alle kostvaner kræver forbrug af sunde, naturlige fødevarer.

Ulemperne: Mens blodtypediet tillader mange sunde fødevarer, begrænser og begrænser de også hele fødevaregrupper.

Hvad ernæringseksperterne siger: "Du vil skære meget af den junkfood du for øjeblikket spiser, hvilket kan føre til vægttab," siger Lehman, men "Husk, du skal stadig lave sunde valg fra de fødevarer, du har lov til at spise. "Hun fortsætter:" Blood Type Diet er en interessant hypotese, men der er ingen beviser for at vise, at det virker. Jeg anbefaler det ikke."

FYI: Disse fem fælles måltider har en farlig mængde tilsat sukker.