5 enkle 15 minutters øvelser, der leverer store resultater

Commando: 24 Reps (12 hver side)

For denne, start i en underarmsplank. Derefter, en arm ad gangen, tryk på din vej til en lige-arm plank. Sørg for at du gør 12 reps, der starter med din højre arm og 12 starter med din venstre.

Snap Jump: 15 Reps

For snap jump, start i en push-up position, og bare hop dine ben ud og tilbage så hurtigt som muligt. Tip: Hold din kerne stærk og sørg for, at dine knæ og ben kommer direkte under din bryst og ikke ud til siden af ​​dine albuer.

Tåhaner: 15 Reps

Hvad er en 15-minutters træning uden en sculpting kerneøvelse? Start på ryggen, hæv benene op mod himlen (prøv at holde dem så lige som muligt), og tag dine arme og overkrop op for at møde dine tæer i en væskebevægelse.

X Hop: 24 Reps

For at afslutte denne hurtige og effektive træning på en høj note, start i et lunge med dit højre ben fremad og foran dig. Derefter hoppe til et knebøj og derefter tilbage til et lunge, men med det modsatte (venstre) ben ud foran. Gør 12 på hver side for i alt 24.

Post-Workout Tips

For at genoprette sig hurtigt fra ass-kicking forude foreslår Kayla inkorporering af skumruller og strækker sig ind i din træningsplan. Fitness-iværksætteren beskriver nemme at følge streg- og gendannelsesrutiner i sin app: "Prøv at inkludere strekker, der arbejder med flere muskelgrupper for at sikre, at du strækker hele din krop, nogle herunder, pecs, arme, mav, bryst, lår, og kalve, "siger hun.

Efter din træning siger hun, at det er vigtigt at lytte til din krop: "Brænd det med den mad, der får dig til at føle sig godt." For dines er det normalt et måltid eller en snack fyldt med carbs og protein for at hjælpe med at genopbygge den energi, der forbruges af din træning - tænk en let kylling og salatindpakning.

Du kan købe hendes kult-favorit $ 20-per-måneders 12-ugers program her. Ønsker du mere fitness inspiration? Her er 8 øvelser, du kan streame på YouTube.

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.