Sådan opretholdes dagens politiske klima fra at påvirke din mental sundhed

Vi bor i et land, hvor skoleskuddene er blevet almindelige - og manglende handling fra lovgivningen er ikke kun konsekvent men forventet. Vores præsident hader tweets om embedsmænd, integrale medier, andre lande og liberale idealer. Adgang til seksuel og reproduktiv sundhedspleje er op til debat. Lige rettigheder for alle, der ikke identificerer som lige (eller hvide), er "kontroversielle". Dette er et skræmmende øjeblik i historien.

I tider med uro, hvorvidt det er frustrationer med det politiske landskab eller mindre, mere intime øjeblikke i mit liv, har min bekymring tendens til at overtage. Og det er ikke kun mig: Angst er en af ​​de mest almindelige lidelser i USA, der påvirker 40 millioner voksne (18,1% af befolkningen) hvert år. Jeg er bekymret for hvad jeg har sagt, hvad jeg har gjort, og hvad der kan ske i tilfælde af en naturkatastrofe, terrorangreb eller seksuelt overgreb. "Alt dette understreger vores system, og hjernen og kroppen skal vende tilbage til normale niveauer, når stressoren er forbi, men hvis stressoren er konstant, finder du dig selv i en forhøjet tilstand hele tiden," forklarer Scott Dehorty, LCSW-C, administrerende direktør hos Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group af de spiral-udsatte følelser.

Og med sådan en enorm tid brugt indpakket i mine egne forstørrede bekymringer, at tage vare på mig blev mindre prioriteret. Eller, jeg burde sige det plejede.

Jeg ville lade mit soveværelse blive et knusende tøj på toppen af ​​tøj uden en tanke. Jeg ville blive ude sent for at blæse damp og glemme at afslappende søvn er en langt sundere løsning. Jeg vil drikke øl og spise stegte fødevarer med forladelse og scoff ved ideen om motion. "Jeg er sjov," sagde jeg selv. Sandheden er, at jeg druknede.

Det var først, indtil Trump tog stilling, og aktivisme blev mere en del af min bevidsthed, at jeg indså selvkærlighed kunne være en del af min modstand. Hvis han ikke ville se efter mig, så skulle jeg arbejde hårdere for at gøre det for mig selv. Hvis jeg skulle betale massive præmier for sygesikring og kæmpe for kontrol over min egen krop, skulle jeg begynde at tage min fysiske sundhed mere alvorligt. Og siden censur, klimaforandringer og våbensvold er virkelige og er trusler mod min eksistens, ser det ud til, at min mental sundhed er også afgørende.

Så hvor skal man starte? Jeg talte til et par eksperter for handlingsfulde forslag til behandling af angst og læring wellness og selvkærlighed igen.

1. ånde

"Den første og måske vigtigste ting at gøre er at trække vejret", siger Dehorty. "Det lyder simpelt, og det er, men det er vigtigt. Når vi bliver stressede, bliver vores vejrtrækning overfladisk, og dette sender en tilbagekoblingssløjfe til vores hjerne, at vi er ivrige efter at øge vores angst. Lange, dybe vejrtrækninger beroliger og renser, men de sender også feedback til vores hjerne, at alt er okay. Tag en pause. Gå udenfor, gå rundt eller skift landskabet. Tillad din hjerne mulighed for at slappe af. Vi er mere produktive og effektive på denne måde.

Gør en ting ad gangen. Forskningen er i, og det er afgørende - multitasking er ineffektivt. Gør en opgave ad gangen og gør det godt. At forsøge at gøre for mange ting på én gang skaber angst og fører til dårlig præstation. Tag opgørelse. Gør jeg hvad jeg vil gøre? Hvis ikke, hvad skal jeg gøre for at ændre? Hvis ja, hvordan kan jeg være bedst ved hvad jeg gør? Sæt dine bekymringer i perspektiv."

2. Realiser dig at tage vare på dig selv er ikke "uncool"

Et eller andet sted mellem min følelsesmæssige og restriktive fortid med mad og nu blev forfriskning foragtet. Jeg spiste hvad jeg ønskede, når jeg ønskede det, og troede, at sund spisepraksis og træning var, for mangel på et bedre ord, lam. Jeg havde brugt så meget tid og energi til at være ivrig og udløst omkring mad, som jeg besluttede at leve det polære modsatte. Sagen er den del af at passe på dig selv (og i sidste ende elsker dig selv) er den erkendelse, at korrekt ernæring ikke er propaganda. Det samme gælder for træning og prioritering af søvn. "De tre byggesten til sund livsstil er ernæring, motion og søvn," siger Dehorty.

"Vi er nødt til at fodre os de rigtige fødevarer med de rette intervaller, få den rette mængde bevægelse påkrævet på en dag og udøve god søvnhygiejne. Disse metoder gør underværker for positiv mental sundhed."

Faktisk er der så mange grunde til at udøve, der ikke har noget at gøre med patriarkalske skønhedsstandarder. Og sengetid tidligt betyder ikke, at du ikke er en god tid. Det betyder, at du er bekymret for din regulering af dine stress- og energiniveauer, hormoner, appetit, kognitiv funktion, libido og omsorg for din hud. Det og din karriere kommer morgenen.

Jeg har skrevet meget om afskyelige træning og kærlighed til mad i fortiden. Men det er vigtigt for mig, at det er klart, at ingen kommer let for mig. Det er ikke uncool at arbejde hårdt for din krop eller at tage sig af dit helbred. I sidste ende er det afgørende at gøre, hvad der får dig til at føle dig godt. Dehorty foreslår også at le, socialisere og komme udenfor som måder at lette angst på og føle sig sund og hel.

3. har sex

Fordi den nuværende regering er blatant gennemsyret af en skuffende blanding af misogyni og privilegium står kvindelig empowerment og krydsfemisk feminisme i spidsen for mit medieforbrug. På en eller anden måde undervejs skabte alt det offer-skyldige, kvindehatende nonsens et rum inde i mig, der gjorde det muligt for et friere og mere behageligt sexliv. At skulle forsvare retten til ejerskab over min egen krop og beslutninger for den krop har fået mig til også at overveje min ret til at udøve min seksualitet på nogen måde, jeg kan lide - det betyder at iført hvad jeg vil, dating, som jeg vil, og ikke længere stole på konventionelle dating "regler" for at styre min adfærd. Det har også åbnet en ellers tavs samtale om samtykke.

Jeg diskuterer det på datoer, med venner på fester og med familiemedlemmer.

4. Prøv at meditere

Sure, som en skeptiker, kan det være svært at komme med til meditation. Et øjeblik syntes det bare at sidde, og mit sind følte alt andet end roligt. Men selvom alt hvad du gør, sidder stille, gør du det rigtigt. Meditation giver dig mulighed for at give dig selv stressfri øjeblikke under en uundgåelig stressende dag. "Meditation er blevet et vigtigt redskab i dagens hurtige, teknologibaserede verden", siger Jeffrey Gladd, MD, medlem af Care /'s videnskabelige rådgivende bestyrelse. "At være i stand til at trykke pause på en dag ved at følge en guidet meditation eller som en forbedrer en ulydet praksis, kan føre til optimal sundhed.

Uden disse vinduer i fred er potentialet for stress og stimulering til at overvælde kroppen høj. Værktøjer som Headspace bor øverst på min anbefalingsliste. At have en solid meditationsguide i lommen gør det muligt for os at tage disse øjeblikke hvor og når vi har brug for dem mest."

5. Søg hjælp

Uanset om det går terapi eller taler med en læge, er det vigtigt at være villig til at søge professionel hjælp i tider med behov og krise. "De fleste af vores adfærdsmønstre er hardwired og kan have brug for en objektiv tredjepart for at hjælpe os med at sortere dem og fremme forandring, "Forklarer dehorty. Det er sandt - du behøver ikke at bære vægten af ​​din angst eller andre problemer - alene. At finde fred inde i dig selv, vil aldrig være en let oplevelse, men det er en, der bliver betydeligt mindre byrdefuldt med hjælp.