Videnskab siger det er den "rigtige" mængde at udøve for et længere liv

Ligesom otte timers søvn pr. Nat er den magiske formel for optimal sundhed, anses 30 minutters daglig aktivitet generelt for at være et sødt sted når det kommer til motion og sundhed. Men hvis du ikke kan svinge det, skal du i det mindste slå det minimale anbefalede antal ugentlige øvelser: 150 minutter moderat aktivitet pr. Uge, som går ned til 21 minutter med moderat hjerte per dag. Generel sundhed og vedligeholdelse til side, hvor meget motion skal du faktisk forlænge din levetid?

Det videnskabelige samfund har ikke haft en klar følelse af dette - indtil nu. Bliv rulning for at finde ud af statistikken!

Som New York Times for nylig rapporteret to nye store studier udgivet i JAMA Interne Medicin direkte tacklet langsigtet spørgsmål - med nogle alvorligt fascinerende resultater. For en af ​​undersøgelserne undersøgte forskere med National Cancer Institute, American Cancer Society, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og andre institutioner de aggregerede resultater af seks store igangværende sundhedstests, hvor folk selv rapporterede hvor meget motion de gør hver uge. Med de samlede data kunne de studere øvelsesvanerne på mere end 660.000 voksne og kategorisere dem ud fra deres aktivitetsniveau: dem, der ikke træner overhovedet, dem, der udøver nogle, men stadig mindre end det anbefalede ugentlige antal 150 minutter moderat cardio, dem, der udøver to til tre gange mere end det anbefalede beløb, og andre der træner opad tre til fem gange det.

De kunne også studere 14 års værdidokumenter for gruppen og fandt ud af, at de, der udnyttede mindre end det anbefalede beløb, stadig havde en 20% lavere dødelighedsrisiko end dem, der slet ikke udøvede - hvilket bekræfter det gamle ordsprog at hver lille smule tæller. Det betyder, at selvom du udøver mindre end 21 minutter om dagen eller 150 minutter om ugen, giver du dig selv en 20% lavere risiko for død, end hvis du slet ikke trænede. De, der udøvede en til to gange det anbefalede ugentlige minimumsbeløb (300 minutter med moderat kardio pr. Uge, som går ned til ca. 42 minutter med moderat kardiomedicin) havde en 31% lavere dødelighedsrisiko, dem der udøvede to til tre gange det mindste anbefalede beløb havde en 37% lavere sats, og dem, der udøvede tre til fem gange minimumet, havde en 39% lavere sats.

Bundlinjen? Videnskaben viser, at hvis du har til formål at gøre moderat kardiologi i omkring 45 minutter om dagen, kan du sænke risikoen for en tidligere død med 31%, og du kan reducere den ved 39% hvis du træner moderat i lidt over en time om dagen (64 minutter). Vi synes, at det er ret darn muligt, i betragtning af den indvirkning det har på din levetid!

Den anden undersøgelse så på kraftig mod moderat motion, og hvor meget af en stigning i levetid man får fra at gøre spøgelser med kraftig motion i stedet for vedvarende moderat motion. Det viste sig, at blandt grupper af mennesker, der opfylder de anbefalede retningslinjer for motion hver uge, havde de, der kategoriserede mindst 30% af deres motion, en kraftig 9% lavere dødelighedsrisiko end dem, der kun gør moderat motion hele ugen, og hvis mere end 30% var kraftig faldt risikoen fra 9% til 13%.

Takeaway? Tallene er mest stablede til din fordel, hvis du træner i en time om dagen og hvis mere end 30% af din ugentlige øvelse er kraftig.

Vil det inspirere dig til at træne mere hver uge? Det har bestemt fået os til at ramme den time-to-day mark-39% lavere dødelighedsrisiko er ikke et lille antal! Fortæl os hvad du synes i kommentarerne! Og klik her for at shoppe vores foretrukne lave vedligeholdelses skønhed køber til gym-going gal.