Dette er hvor meget vand en læge og en sundhedsassistent vil have dig at drikke dagligt

Chancerne er, at du ikke drikker nok vand. Siden barndommen blev vi opfordret til at drikke otte glas vand - men de fleste af os opfylder lige så lidt dette krav. Vi forstår ikke engang, hvordan dehydreret vi er, før vi begynder at føle en eftermiddag træthed i løbet af arbejdsdagen, oplever hovedpine eller ser det manifestere i vores hud. Fordelene ved at opholde sig ordentligt hydreret er talrige, der hjælper med en ordentlig fordøjelse, forbedrer vores hudflade og endog revolver vores metabolisme. Så hvad er det, der tæller for, hvor meget vand at drikke for at tabe sig, rydde op i din hud eller bare bare holde din krop og hjerne fungerer optimalt?

Vi nåede ud til et vægttab coach og en læge til at udfylde os om emnet og give deres nøjagtige anbefalinger for, hvor meget vand at drikke om dagen.

"Den mindste mængde vand, som en person skal drikke om dagen, er blevet debatteret i et stykke tid," bemærker Liz Josefsberg, berømthedskrævende træner og forfatter af Mål 100. Notering af "otte af otte regel" (drikke otte otte ounce glas ved 8 pm) har længe været den generelle tommelfingerregel, for nylig er disse tal blevet rejst. Dr. Amy Lee, leder af ernæring for Nucific og cheflærer i et prestigefyldt Southern California vægttab center, er om bord med de højere tal, der for øjeblikket anbefales.

Josefsberg anbefaler at overskride det nuværende foreslåede beløb.

Fortsæt med at rulle for at finde ud af, hvor meget vand en sundhedstræner og en læge vil have dig at drikke hver dag.

Hvor meget vand skal du drikke hver dag?

CDC anbefaler i øjeblikket 2,7 liter vand om dagen for kvinder. Men Josefsberg anbefaler at overskride det beløb - som hun forklarer i sin bogsøgning for 2,9 liter vand om dagen, uanset om du er mand eller kvinde. "Det er et simpelt nummer at huske og vil være tilstrækkeligt hydratiseret og være en stor udfordring for de fleste," noterer hun. Hun forklarer, at hvad hun har fundet er, at hvis nogen er på vej mod 1,9 liter om dagen, får de ca. 1,4L. "Ved at gøre målet højere kan jeg få kunderne til at komme tættere på de faktiske anbefalinger."

Lee's forslag er lidt mindre aggressivt. "Ved enkle regler bør du drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounce," anbefaler Lee. "Hvis du vejer 72 kg, skal du drikke 2,4 liter vand, men igen afhænger det af dit aktivitetsniveau og vandtab på en dag."

Hvad er den ideelle mængde vand til nogen, der forsøger at revne op i deres stofskifte og forbrænde flere kalorier?

"Hydration er en af ​​de vigtigste stofskift, fordi din krop er over 60% vand og kritiske organer som hjernen og hjertet er lavet af endnu mere," forklarer Josefsberg. "At være dehydreret lægger en stor belastning på de vigtige organer, udtømmer energi, ødelægger fokus og øger irritabilitet." Josefsberg bemærker, at hver af disse faktorer kan forveksles med sultsignaler, og de, der er dehydreret, har tendens til at nå frem til mad i stedet for vand. "Når jeg kan få kunderne til at blive ordentligt hydreret, kan vi begynde at forstå virkelig sultsignaler, og appetitten ser ud til at falde uden den ekstra belastning af dehydrering," siger hun.

"Hvis du leder efter en næsten øjeblikkelig måde at føle dig bedre og spise mindre, begynder du at hydrater ordentligt."

Josefberg ved erfaringer, at for hendes klienter er at drikke nok vand næsten som det vigtigste vægttabs mirakel. "Det giver dem øjeblikkeligt mere energi som organer som hjernen og hjertet bliver brændt, de har klarhed og energi til at træffe bedre beslutninger og stop med at fejle sulten efter tørst, "siger hun. "At være hydreret øger regelmæssigheden og spyler toksiner og betændelse fra kroppen.

Lee bemærker, at alles krop er anderledes, og vandforbruget er også afhængigt af vores individuelle aktivitetsniveau. "Gennem daglige aktiviteter kan vores krop tabe op til tre til fire liter om dagen bare ved sved, urin, afføring og udånding af hår," siger Lee. Hun deler en overraskende factoid, at vi taber en til to liter alene fra blot at trække vejret. "For at tabe sig, brug vand til at erstatte meget tætte kalorieholdige drikkevarer," anbefaler Lee, som lister over smagfuld kaffe, sodavand og frugtjuice blandt de sædvanlige mistænkte.

"Drikke op til en gallon vand om dagen, der er ca. 3,8 liter," råder hun.

Hvad angår brænding af flere kalorier direkte fra drikkevand, foreslår Lee et simpelt trick af temperatur. "Troen er, at når vi drikker koldt vand, skal vores kroppe bruge energi til at bringe temperaturen op for at matche vores krops indre temperatur, før den kan absorberes," forklarer Lee. "Det er denne proces af energiforbrug, der hjælper os med at forbrænde flere kalorier, når vi drikker koldt vand. Også vand er en del af alle celler og kræves for at optimere kroppens funktion og metaboliske vej."

Hvad er nogle strategier for nogen, der forsøger at øge deres vandindtag?

"Begyndelsen med at drikke mere vand vil ikke bare ske, fordi du vil have det," forklarer Josefsberg. "Dine vane er ikke drikkevand hele dagen, så for at udløse en ny vane skal du bruge og indstille så mange udløsere til den nye opførsel som muligt. Hun anbefaler at bruge din smartphone til at indstille tre alarmer hele dagen for at minde dig om at få fat i et glas vand. "Når alarmerne går ud, skal du straks stå op for, hvad du laver et glas," insisterer hun. "Jeg opfordrer folk, der arbejder i en kontorsatmosfære for at få en vandflaske, som de begynder at fylde ved at komme ind i bygningen hver morgen og genopfylde til frokost.

Josefsberg bruger en 1L vandflaske og fylder den tre gange om dagen, idet hun ved, at hvis hun kommer igennem alle tre, er hun god til dagen.

For at øge vandforbruget anbefaler Lee først at forstå fordelene og lære, hvor meget vand du skal drikke for at imødekomme din krops daglige behov. "Jeg har altid sagt til mine patienter at have en vandkande, drikkeflaske eller krus til rådighed hjemme og på arbejde ved siden af ​​dem," siger Lee. "Nogle gange har du brug for den konstant visuelle påmindelse om at tage handlingen af ​​drikkevand."

Et andet tip, Lee anbefaler, er at gøre dit vand mere interessant. "De fleste drikker ikke vand, fordi de finder det kedeligt," forklarer hun. "Tilsæt ikke-kalorisk pulver eller smagsstoffer i dit vand eller blot skære nogle citroner, agurk, mynte eller tilsæt et par bær i dit vand." Lee fortæller også sine patienter at drikke tre til fire kopper første ting om morgenen før morgenmaden, så de i det mindste starter morgenen stærk.

Hvilke andre drikkevarer kan man forbruge for at opfylde denne vandkvote?

Mens vand er den sundeste måde at blive hydreret, er der andre måder at opfylde din daglige kvote af vand. Ikke-sødet te og club soda er to alternativer Lee anbefaler. "Brug ikke sodavand eller drikkevarer med kunstige sødestoffer", advarsler Lee, da disse kan forårsage fødekrævninger for nogle individer. "Juice med naturlige sukkerarter kan få dig til at drikke mere af samme væske," siger hun og forklarer, at kalorierne kan tilføje op. Josefsberg har ikke noget imod, når klienter udgør nogle (mindre end en tredjedel) daglige vandun med ting som kaffe, te eller seltzervand, men hun understreger, at det bedste er bare rent vand.

Er der noget som drikker for meget vand?

Lee og Josefsberg er begge enige om at det er muligt at drikke for meget vand. "Mængden af ​​vand, der anses for meget, er mængden, der ændrer et natriumniveau i blodet," siger Lee. "Vores kroppe er klog nok til at regulere vandindtaget ved at øge urinproduktionen, men der er situationer, hvor din krop ikke kan komme op på grund af den hastighed, du drikker."

Så hvor meget er for meget? Lee siger, at for meget kan være en række på fem til seks liter vand i en kort periode på et par timer. Risikoen er mest almindelig blandt atleter, men Lee bemærker, at der er "medicinske og psykiske tilstande, der får folk til at drikke meget også på grund af tab af tørstereceptorer."

Men selv om der er en grænse, lad det ikke fraråde dig fra at drikke op, da det er yderst usandsynligt, at du nogensinde kommer til det. "Det er virkelig svært at drikke for meget vand," siger Josefsberg om den super sjældne forekomst.

Her er fem ting, der sker, når du drikker en gallon vand om dagen.