Gør denne enkle ting hver morgen efter at du vågner op for en bedre nats søvn
Vi ønsker alle mere energi i løbet af dagen og høj kvalitet afslappet søvn om natten. Det er meget lettere sagt end gjort, da der er så mange faktorer, der kommer i spil, herunder din rutine, motion, stress-niveau, kost og koffeinindtagelse. Tro os, vi kender kampen. Vi er ikke immune til at bestille en grande kaffe fra Starbucks i løbet af 3 p.m. nedgang og derefter bliver jittery og ufokuseret snart derefter. Dette fører til en kl. lur, som fører til at være vidt vågen ved sengetid, hvilket fører til at være træt om morgenen.
Dybest set siger vi, at vi ved, hvor let det er at smide din circadianrytme ud af kilter.
Vedligeholdelse af dit sind og krop er det første skridt til at nå dine daglige produktivitetsmål (og natlig søvn). Men ifølge en artikel fra Inc. er der et simpelt trick du kan gøre hver morgen for at hjælpe med at balancere din dag.Fortsæt læsning for at lære, hvad det er.
Det viser sig, at balancering af din circadianrytme, eller din naturlige vågne og sovecyklus, kan være lige så nem som at åbne dit soveværelse nuancer. Alvorligt, ifølge Inc., udsætter dig selv for sollys så hurtigt som muligt ved at vågne om morgenen, sender gode signaler til din krop.
Alt dette går tilbage til de naturligt forekommende hormoner, der findes i din krop. Melatonin skal peak om natten, da det er hormonet, der opfordrer søvn. Cortisol skal på den anden side nå højdepunkter om morgenen, da det er hormonet, der gør din krop og hjernevarsel opmærksom. Tilsyneladende sker problemet med din energi, produktivitet og søvn, når disse hormoner bliver til stede på de forkerte tidspunkter. Heldigvis kan det være nemt at løse dette ved at udsætte dig for lys og mørke omgivelser.
Lyst lys nedsætter melatonin. Så hvis du stirrer på din telefon eller computer indtil du ligger om natten, afholder du effektivt din hjerne fra at sove. (Så sørg for at slukke for elektronik inden sengetid, og læs en god bog eller lav en beroligende yoga flow i stedet). Hvis du udsætter dig selv for stærkt lys om morgenen, opfordrer det dog til kortisolproduktion, som gør dig opmærksom. (De bemærker, at cortisol får en dårlig rep på grund af sin forbindelse til stress, men lave mængder kortisol om morgenen er nyttige, ikke skadelige).
Så der har du det. Når du vågner om morgenen, skal du åbne dine nuancer, gå en hurtig tur eller sidde udenfor. Sollyset vil gøre dig mere opmærksom og produktiv i løbet af dagen, modvirker trætte slumps. Plus det øger serotonin, et andet hormon, som er en forløber for den melatonin, du har brug for til at sove senere.
Gå over til Inc. for at læse hele artiklen. Nu hvor du ved, hvordan du lettere falder i søvn, skal du læse om, hvordan du stopper fra at vågne op midt om natten.
