5 dårlige vaner, der ødelægger din sundhed

Det er ingen hemmelige amerikanere som helhed laver nogle dårlige sundhedsvalg. Det føles naturligvis som et forældet begreb, selvfølgelig, fordi vi bruger vores tid på at forske og lære om følelsesgod øvelse og selvpleje praksis (med eksperter og videnskab for at bakke dem op). Som bevis er en undersøgelse offentliggjort i BMJ Åben antyder, at mere end halvdelen af ​​hvad amerikanere spiser er ultra-behandlet. "Hyper-forarbejdede fødevarer er dem, der er formuleringer af flere ingredienser, der ud over sukker, olie, salt og fedt, ikke generelt bruges til madlavning," siger registreret dietitian Rachel Berman, leder af indholdet for About.com Health.

Desuden opfylder mindre end 3% af amerikanerne de grundlæggende kvalifikationer for en "sund livsstil", ifølge et 2016-studie, der blev offentliggjort i Mayo Clinic Proceedings.

Den nederste linje er, at vi skal gøre det bedre. For at forstå præcis hvad det betyder, nåede jeg ud til Amy Lee, MD, der praktiserer internmedicin i Los Angeles som cheflærer i Lindora med vægt på ernæring og vægtstyring. Som led i hendes mission for at hjælpe hendes klienter med at føre sunde og lykkelige liv, grundlagde hun Nucific.com-en wellness blog og suppleringsvirksomhed. Klart kender hun hendes ting. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvilke fejl hun siger, at du sikkert laver og hvordan man hurtigt kan løse dem.

Glemmer din tandbørste

At spise dessert og snacks efter middagen kan tilføje så mange som 1000 kalorier til din dag - du ved det her. Men det er en vane vi alle har svært ved at bryde. Så her er et tip: "Børste tænderne lige efter, at du spiser dit hovedretter til middag, "foreslår Lee." Dette vil hjælpe dig med at spise mere af to grunde. For det første vil din motivation til at spise ned, når din mund er ren. Og for det andet vil den mytiske tandpasta overvinde din gane og gøre desserten langt mindre appetitvækkende. "FYI: Philips Sonicare DiamondClean genopladelige elektriske tandbørste ($ 190) er en liveskifte.

Fokusere på, hvad du IKKE burde gøre

"Fokus på hvad du skulle gerne gør i stedet ", anbefaler Lee. Hvis du visualiserer at spise den doughnut hele dagen, kommer du til at fantasere meget om det." Fokuser din opmærksomhed på at spise noget sundt i stedet, "fortsætter hun. Forbered en salat, lav din egen kylling og grøntsager - gør det til en begivenhed. Det hjælper med at bremse fristelsen og ændre den måde, du interagerer med din mad. "Dette er et simpelt trick, men det virker undere," siger Lee.

Planlægning for meget tid til at træne

"Dette spiller i noget, der hedder Parkinsons lov," forklarer Lee. "Jo mere tid du giver dig selv at fuldføre en opgave, jo større bliver den opgave. Dette gælder direkte for at arbejde." Du ser "Lee fortsætter", når du giver dig selv en meget begrænset tid til at træne, bliver opgaven mindre og mere håndterbare."

Tvinge dig selv til at vælge nogle øvelser og gøre dem så godt som muligt, indtil uret løber ud. Det vil også hjælpe dig med at holde fast ved det og bedre nå dine mål. "I stedet for at give dig en time til at gå rundt i gymnastiksalen, prøv 15 minutter med fokuseret træning. Du vil begynde at finde dig selv mere regelmæssigt, fordi du har fjernet alle dine undskyldninger. Du vil også føle dig mindre stresset om udøver at vide, at du vil blive lavet om 15 minutter, "siger Lee.

Spiser snacks for hurtigt

Protein barer (som Lee nævner er grundlæggende glorificeret candy barer), granola barer og krakkere er alle snacks du kan gå igennem for hurtigt. "Problemet er," Lee forklarer, "disse snacks er kalorie tætte, og du vil ende med at spise alt for meget for hurtigt.

I stedet vælger du snacks, der tager lidt mere tid at komme igennem. "Pistacienødder og valnødder i skallen, hele appelsiner, kronärtskogsblade, kogte rejer - de er sværere at spise og derfor begrænse dit forbrug. Du spiser mindre og spiser dermed færre kalorier."

Nytårsopløsninger

"Da kun en lille procentdel af amerikanerne rent faktisk holder fast i og opnår deres nytårs mål, beder jeg mine patienter om at undgå dem for enhver pris. Oftere end ikke fører de dig til at føle sig værre, ikke bedre, om dig selv," Lee kommentarer.

I stedet for at gå til et tidligere uopnåeligt mål foreslår Lee, at kortere mål er bedre. "Jeg er en stor fan af at lave nye måneders beslutninger. Disse månedlige mål bør relateres til at udvikle en let sund vane, som for eksempel at forpligte sig til at gå hunden hver dag i mindst 10 minutter, drikke et fuldt glas vand ved at vågne, eller bare begå at ringe til nogen, der bringer dig glæde hver uge i en måned."

Læs nu om de fire fødevarer, der gør din hukommelse værre.