Dette er efter-arbejde træning du skal gøre, hvis du sidder hele dagen

Det er ikke nemt at samle motivationen til at træne efter en lang dag på kontoret. Men hvis dit job kræver, at du sidder på din bum for størstedelen af ​​dagen, har du brug for opmærksom post-arbejdsbevægelse mest. Overdreven siddende lang tid påvirker din kropsholdning, strammer dine hoftefleksorer, svækker dine gluter og er forbundet med en håndfuld sundhedstilstande som hjertesygdomme og type 2-diabetes. For at vende den negative virkning af at sidde hele dagen, Selv tappede Noam Tamir, grundlægger af TS Fitness i New York City for at dele den efterfølgende træning, du skal gøre.

"Disse øvelser er designet til at styrke kernen, arbejde i kroppens bageste muskler, engagere benene og hjælpe med korrekt bækken og spinaljustering," siger Tamir. "Sammen bidrager disse træk til at kompensere for ubalancer i forbindelse med lange perioder med at sidde." Det bedste er, at alt hvad du behøver er en matte.

Dead bug (20 reps, alternerende). Lig på ryggen med dine arme oprejst vinkelret fra din krop og nå op til loftet, og dine ben op i bordplade er bøjet 90 grader og stablet over dine hofter. Forlæng langsomt din højre ben lige ud samtidig med at du lægger din venstre arm over hovedet, og holder begge kun få centimeter fra jorden og derefter tilbage til deres oprindelige position.

Plank (30 sekunder). "Her arbejder du hele kroppen, især kernens muskler," forklarer Tamir. "Det er vigtigt at fokusere på at have god bekkenjustering og ikke afrunde ryggen.

Enkeltbenbroer (12 reps hvert ben). Lig på ryggen og bøj knæene med dine fødder fladt på gulvet ca. en fod væk fra din røv. Med dine arme hviler på dine sider, løft dit højre ben i luften mod loftet, fodbøjet, løft dine gluter, hofter og tilbage fra jorden. Sæt langsomt ned og hold dit højre ben i luften, og gentag så langsomt, kontrolleret bevægelse, indtil det er på tide at skifte ben. "Enkeltbenbroer er gode til at hjælpe med at engagere gluteus maximus (den største glute-muskel) plus kernen og hamstringene", siger Tamir.

Vil du presse i en sund bevægelse, mens du sidder fast på kontoret? Her er syv måder at gøre dit skrivebord job mindre stillesiddende.