Den No-Pill, All-Natural Guide til at blive en lykkeligere person

Som en person, der oprindeligt kommer fra den arktiske dybde i Minnesota, er jeg ikke fremmed for knoglekølende temperaturer og vedvarende mørke og dyster skydeksel. Mens jeg voksede op, var de kolde måneder brutale, og sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) var ikke ualmindeligt. Selvom det ikke var immun, kunne jeg generelt mætte de koldere temperaturer og isdækkede veje med mindre chagrin end nogle af mine medmennesker. Men i sidste vinter (efter college eksamen, prædefinitive post-college planer), kæmpede jeg.

Livet følte rodet, stressende og overvældende, og jeg følte at jeg havde brug for støtte.

Depression er et dyr af alle former og størrelser, og siden jeg faldt på den mildere side af spektret modstod jeg stærkt min GPs forslag om at gå på et populært antidepressivmiddel og valgte i stedet for den naturlige rute. Før jeg gjorde det, lavede jeg en aftale med en velkendt læge, der specialiserede sig i integrerende og alternativ medicin, og at sige, at jeg lærte meget, er en underdrivelse.

Som det viser sig, har naturen helt vores ryg, når det gælder styring af stress, angst og stemning. Så uanset om du har brug for et lyst humørforhøjelse, eller du lige har følt ukarakteristisk blå til sidst, er der masser af naturlige muligheder for dig at udforske, der ikke indebærer en recept (selv om du altid skal tale med din læge, før du starter en nyt regime).

Fortsæt med at rulle efter vores foretrukne, forskningsbaserede alternativer.

Probiotika

Republic of Tea Få Probiotisk Tea $ 11

Som nævnt ovenfor viser flere og flere forskning en direkte forbindelse mellem tarm og hjerne sundhed. Faktisk kan du måske ikke have bemærket, at der nu er en hel væg dedikeret til probiotisk fyldt tonik og te i de fleste større købmandsforretninger. Men dille går ud over jordbær-hibiscus smagede boblende og trendy gærede fødevarer som kimchi og surkål. Vores tarm huser milliarder på milliarder bakterier, der faktisk har en vis indflydelse, når det kommer til vores krops mekanismer - især vores humør.

I det væsentlige er en glad tarm (dvs. masser af godt bakterier) svarer til et godt sind, mens en ubalance af for meget af de dårlige ting (som kan være forårsaget af dårlige livsstilsvaner eller en næringsfattig kost) kan tage et vederlag for mentalt velvære.

Hvordan man tager det: Probiotisk-rige fødevarer (tænk fermenterede grøntsager og lavt sukker yoghurt og kefir) og kapsler (15 til 100 milliarder CFU tæller med mindst 10 til 30 forskellige bakteriestammer er optimal).

Vitamin D

Naturen lavede D3 $ 16

Hvis tanken om D-vitamin automatisk minder dig om din high school tanning vane, er du på rette spor (omend en helt cringe-værdig). Også kendt som "solskin vitamin", bliver vitamin D et fedtopløseligt hormon, som hjælper med absorptionen af ​​essentielle næringsstoffer og mineraler, der er afgørende for stemning og hjerne sundhed. Plus- PSA-vores organer kan naturligvis producere det. Siden forskning har forbundet sammenhængen mellem D-vitamin og følelsesmæssigt helbred - og fordi så mange amerikanere er mangelfulde - er det normalt en af ​​de første ting en læge vil teste, når en patient rapporterer et ikke-så-solrigt humør.

Hvordan man tager det: Flydende dråber eller kapsler (5000 IE) og en tur til St. Tropez (bare husk at pakke SPF).

Essentielle olier: Kamille, Lavendel, Bergamont og Ylang-Ylang

Nu lavendel æterisk olie $ 21

Ud over at gøre en guddommelig bad og sengetid rutine, æteriske olier kan også have en forbløffende virkning på humør og stress niveauer. Ifølge videnskaben har æteriske olier vist sig at effektivt reducere angst og depression, og ræsonnementet er utroligt. Da dufte er forbundet med vores følelsesmæssige reaktioner og direkte transporteres til vores hjerne, kan de have en dyb indvirkning på hormonbalancen og følelsen (forklarer vores uhyggelige evne til at opdage en middelskole kæreste cologne fra fem miles væk).

Du er sandsynligvis bekendt med de beroligende effekter af lavendel og kamille, men bergamot (frisk og stimulerende) og ylang-ylang (mildt beroligende) er andre mørke heste i behandling af depression.

Hvordan man tager det: Olier kan diffunderes eller masseres direkte ind i huden.

Omega-3 fedtsyrer

OmegaGenics DHA 600 $ 52

Vi kender ikke mange kvinder, som gør ikke pop en af ​​disse fede fyldte kapsler på en daglig grænse obsessiv basis (måske er det en L.A. ting?). Tilskuddet, som er mest tilbedt til hud-, hår- og neglefordelene, har nået kult-niveauagtighed, der går ind i rækken af ​​andre sådanne all-purpose saviors som kokosolie, tør shampoo og et månedligt abonnement på SoulCycle. For nylig har omega-3 fedtsyrer (især EPA omega-3'er) imidlertid også været forbundet med forbedret humør og kognition, da de kan reducere inflammation, forbedre blodgennemstrømningen i hele hjernen og normalisere nervecellekommunikation.

Hvordan man tager det: Spis dine (sunde) fedtstoffer (tænk vildefanget laks, chia frø, valnødder og græsmælk og kød) og kapsler (arbejde med en læge for korrekt dosering, men et gram daglig kombineret DHA og EPA er en god sted at starte).

St. John's Wort

Live Live Bee Yummy Skin Food $ 39

Den mystiske enhjørning af medicinske urter, denne meget undersøgte plante, blev engang anset for at have beskyttende kræfter på grund af dens unikke homøopatiske egenskaber - og lige siden Cara Delevingne fortalte os, at hun slår det på hendes hud, tror vi. Ifølge undersøgelsen hjælper blomstringsanlægget med at lette mild til moderat depression uden de skræmmende bivirkninger forbundet med foreskrevne antidepressiva. Så hvad er gnidningen? Forskere er ikke helt sikre på, hvordan St. John's Wort virker i sygdommens behandling, selvom det mest afdækkelige bevis tyder på, at det hjælper med at øge tilgængeligheden af ​​neurotransmitterne serotonin, dopamin og norepinephrin i hjernen, hvilket igen holder os glade og sund og rask.

Hvordan man tager det: Kapsler, te, tabletter og topisk via vand, lotioner og pulvere.

B-vitaminer (B-6 og B-12)

NatureMade Super B-Complex $ 12

Ifølge undersøgelsen er B-6 og B-12 det kraftpar af humørsvingende kosttilskud. B-6 (Pyridoxin) hjælper med at producere neurotransmittere som serotonin, mens B-12 (methylcobalamin) naturligt bekæmper stress og understøtter neurologisk funktion - en kamp lavet i himlen.

Hvordan man tager det: Kapsler (et kombinationskompleks er bedst).

Adaptogen Urter: Aswagandha, Asiatisk Ginseng, Rhodiola Rosea

Moon Juice Aswagandha $ 17

Urter har et øjeblik - især de af adaptogenklanen som ashwagandha, asiatisk ginseng og rhodiola rosea, som har en evne til at hjælpe kroppen med at tilpasse sig stress og modstå den træthed, der kan udfælde depression. Anvendes til at målrette binyresystemet (også hjernen bag din krops stressrespons), har adaptogener den kameleonlignende evne til, at du gættede det, "tilpasse" deres formål for din krops særlige behov. Ved naturligt sænkning af stresshormon cortisol, hjælper disse urter med at bekæmpe træthed, stress og angst, som kan bidrage til et melankolsk humør.

Hvordan man tager det: pulvere og kapsler.

Bemærk: Hvis du mener, at du måske er deprimeret, skal du straks kontakte læge eller mental sundhedspersonale. Vitaminer og naturlægemidler kosttilskud kan have bivirkninger, kontraindikationer og kan interferere med medicin. Kontroller altid med din læge, før du bruger.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort 26. december 2016.