Den dovne pige's guide til slankende ned uden at ramme gymnastiksalen

1. Indstil en timer på din telefon

"Brug det til at advare dig om at stå op og flytte hver time", siger konditionerings coach Sean Garner fra Anatomy i 1220. "Over tid tilpasser din krop til det bevægelsesmønster, du bruger mest tid i, så det er vigtigt at nulstille din Stil op, tryk dine skulderbladene op og ned, og hæv din abs. Vær opmærksom på hvordan du sidder, og sørg for at du ikke rykker op efter lange perioder med at arbejde på computeren."

2. Prøv Wall-Sits

"I mellem emails tager du kun 60 sekunder for at forbrænde nogle kalorier - du behøver ikke engang at flytte fra din kabine," siger Derek DeGrazio, en kendte træner og administrerende partner på Barrys Bootcamp i Miami. "Dette vil arbejde dine ben, røv og kerne. Bare sørg for at bøje dine knæ og holde dem parallelt med gulvet."

3. Fix din skrivebordsstol

"Tjek lige nu: Er dine fødder sidde fladt på gulvet? Hvis ikke, laver du dine ankler en dårligtjeneste," advarer Garner. "Siddende hele dagen med dine tæer pegede ned får din ankel til at blive strammere og mangler dorsiflexion. Det er fancy at tale om evnen til at bøje tåen mod knæet. Når det sker, kan det påvirke din evne til at bevæge sig og endda forårsage smerte, mens du er hakket. At holde dine fødder fladt gør at anklerne bliver stramme."

4. Tag en frokostpakke

"Når du er færdig med din frokost, tag en hurtig tur i fem til 30 minutter (afhængigt af din tidsplan)," siger Garner. "Dette vil ikke kun hjælpe dig med at bevæge dig mere i løbet af dagen, men det hjælper også med fordøjelsen og øger din energi."

5. Tag trappen

"Lange perioder med at sætte dine glutes stop med at skyde som de burde," forklarer Garner. "Dette kan føre til flere problemer, men det mest mærkbare er rygsmerter. Få dine glutes i gang, og tag trappen. Dette er en fantastisk måde at træne dine ben på og holde kalorierne brændende hele dagen."

6. drik op

7. Tæt dine knæ

"Tag fat let på siderne af din stol med begge hænder, og læn dig lidt tilbage, indtil du får pres på dine buk," instruerer Christine de Almeida, master træner på Julien Farel Restore Salon and Spa. "Hæv begge dine bøjede knæ og udvide dem frem og tilbage. Lav fire reps på 20 mellem møder."

For mere nemme at følge tips, læs om, hvordan jeg helt ændrede min krop på bare tre måneder.