Hvordan man opbygger den perfekte løbende afspilningsliste

Endelig er januar slut. Februar er en kort måned, hvilket betyder, at det i grunden er foråret (det er i hvert fald det, vi fortæller os her hos Byrdie HQ). Nu er den primære løbe sæson, da folk vil pounde fortovene i træning for alle de kommende maratoner; ærligt, vil du begynde at få øje på dem overalt.

Det er inspirerende, og mens en 26,2-mile race ikke er for alle, er løb en billig form for motion. Det er også vanvittigt, hvor hurtigt det begynder at føle sig lettere. Først og fremmest huffer og puffer og hvæsende som en kat med et hårbold, men holder fast med det og et par jogs ned ad linjen, vil du begynde at smadre de personlige bøsser, vi lover. Musik hjælper (det udtørrer den tunge vejrtrækning og fødder pounding), men en glad melodi kan også hjælpe dig med at køre længere og hurtigere.

Vi opfordrede Nike + Run Club Coach Rebecca Gentry til at dele sine tips om at opbygge den perfekte kørende spilleliste, uanset om du kører en 5k eller 26,2 miles. Fortsæt med at rulle for de bedste tips og tricks, plus vores valg af de bedste løbende hovedtelefoner.

Musik eller, lad os være ærlige, distraktion, er super vigtigt at holde fødderne bevæger sig, når du kører. Enhver afstand, hvilken som helst varighed, enhver hastighed kan forbedres med de rigtige melodier, der spiller i dine ører, men at finde disse beats kan være temmelig sjovt.

Mens du løber sammen med dine nyeste yndlings melodier er sjovt, kan de ikke nødvendigvis være de rigtige beats for at motivere dig igennem de vanskelige øjeblikke i et træningsløb: Bieber vil faktisk ikke være der synger "Beklager", hvis du ikke laver din PB. Så hvor skal man starte? Lav en beeline for optimistiske sange og remixer helt sikkert, men ud af, hvilken af dem der har slag pr. Minut, der passer til din kadence (trin / skridt pr. Minut) er nøglen.

Hvis du ikke er sikker på, hvad din kadence er på vej ud til en jogge. Når du er opvarmet, kom ind i din naturlige rytme. Tæl dit venstre ben i 30 sekunder. Multiplicér dette med fire, og det er din kadence eller SPM.

Spotify har en af de bedste metoder til at tilpasse din afspilningsliste på sin app. Når du har indtastet appen, skal du gå til Gennemse og rulle ned for at klikke på Running-sektionen. Der vil du se Anbefalet til dig; klik på det, og det vil bede dig om at begynde at køre. Appen måler dine trin og tempo og sætter en afspilningsliste sammen for at matche den. Lydene vil have en BPM, der passer til din kadence og vil helt sikkert blive tilpasset for at holde dig i gang med afstanden.

Hvis du er mere af en musik elsker og foretrækker at vælge melodier selv, så ville det være bedst at finde sange online under BPM. Der er masser af hjemmesider, der fortæller BPM af næsten enhver sang derude som jogtunes.com og songbpm.com.

Det tager tid at lave den perfekte kørende spilleliste, men det behøver ikke rigtig at ændre per afstand, da de alle har den samme struktur: 1) at komme derude, 2) køre i varigheden og 3) komme tilbage til normalitet !

Jeg vil altid liste de motiverende, pop og lyrisk fængende melodier i starten for at holde din entusiasme for at løbe i løbet af de første 10 minutter. Dette er når din hjertefrekvens justerer for at slå hurtigere, og de fleste finder dette ubehageligt.

I midten af dit løb, når du kommer ind i din skridt og føler dig mere komfortabel, vil du have det dybe hus, EDM slår pumpe - de slags melodier du kan gå tabt i, som om at løbe meditation - her vil du næsten at glemme kørslen og bare cruise sammen. Disse tunge inspirerende slår må fortsætte helt til slutningen. Jeg er solid tro på beats fortsætter længe efter dit måltidsmål, da du aldrig ved hvad der vil ske på det løb, du må muligvis gå langsomt for lidt, og det sidste du vil have, er de inspirerende beats, der dør ud sikker på, at din spilleliste er meget længere, end du forventer at køre.

Jeg anbefaler at oprette en cool ned spilleliste, jeg skifter til dette på vej hjem. Den indeholder meget langsommere beroligende melodier (en masse Bob Marley), som jeg også bruger under strækning.

Fortsæt scrolling for vores tre foretrukne løbende hovedtelefoner.