10 måder at detoxere din bedtime rutine, ifølge en holistisk sundhed ekspert

Ifølge Snyder er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at sætte dig op for at sove succes efter aftenmåltid, nippe til noget beroligende. Ikke en fan af te? Frygt ikke-Snyder anbefaler en drømmende blanding af hampmælk og krydderier som den ultimative nightcap. Prøv hendes underskrift Genoplive dit nervesystem Elixir, som indeholder opvarmet ikke-mælkemælk, rå honning eller kokosnødder, kardemomme og safran.

2. Dim lysene

Okay, så du har sikkert hørt det her før, men vende lyset ned i timerne før sengetid er en nøglestrategi for at hjælpe din biologiske klokke klar til kvalitet i lukkede øjne. For optimale resultater foreslår Snyder at dæmpe lysene (i hvert fald i dit værelse) efter kl. om vinteren eller efter kl. om sommeren. Prøv at belysning nogle (ikke-toksiske) stearinlys for at reducere din eksponering for systemstimulerende kunstige lys.

3. Øv Abhyanga

Yep, bare en grund til aldrig at gå i seng med sminke på dit ansigt (eller glem, at slå lakene efter gym uden brusebad). "Før du går i seng hver nat, vil du sørge for at du altid tager dig tid til at fjerne din makeup og vaske væk dagen," siger Snyder. "Uanset om det er et afslappende bad eller bare vasker dit ansigt grundigt, når du lægger hovedet på din pude, vil du have så frisk og rent miljø som muligt. Din hud skal kunne trække vejret og skabe den tid mens du sover er ideel. " Vi tror Slip Pure Silk Sleep Mask, ($ 45) gør det perfekte akkompagnement.

5. Spil nogle afslappende musik

Okay, måske ikke bogstaveligt, men strategisk cueing op en afslappende Spotify-spilleliste kan være en af ​​de bedste måder at forberede dig på for en god nattesøvn. Nøglen, ifølge Snyder, er at finde melodier med lavere vibrationer. (Disse kan hjælpe med at roe sindet og forlade dig soothed og selvforsynet, før du vender ind om natten.)

6. Tilsæt nogle æteriske olier

Mens det kan være fristende at underholde dig selv med sociale medier før sengetid (vi er alle skyldige), bytter din telefon til en god læsning er en af ​​de bedste måder at afvænne din sengetid rutine. Selvom du kun kan holde øjnene åbne for at komme igennem et par sider, forklarer Snyder, at det er den objektive proces at bremse dig selv ned og forberede dig til en god nats hvile (uden hjælp af din hjerte-tapping følgende), der virkelig vil gøre en forskel i din kølekvalitet.

8. Prøv meditation

"Jeg afslutter altid min aften rutine med meditation," fortæller Snyder os. "Jeg har fundet det til at være den ultimative måde at rydde ud på dagen og for at blive centreret. Mange gange går vi ikke let i søvn, fordi vores sind stadig kører, hvilket slet ikke befordrer dybt søvn, og selv med en super-simpel meditation kan du hjælpe. Forhåbentlig, jo mere din krop bliver vant til det, jo lettere bliver det at bare lukke af og falde ret til at sove.

9. Kæreste Urter og Adaptogener

Nej, du bliver ikke punked. På trods af det faktum, at kulhydrater har (uretfærdigt) tjent et mindre end stjerneanvendelse i årenes løb, kan det være nøglen til en sundere nats søvn at indarbejde en sund dosis komplekse carbs før sengetid. For eksempel fortæller Snyder os, at i en nylig søvnhygiejneundersøgelse afdækkede forskere, at forbruge nogle kulhydrater om aftenen hjalp med at fremme genoprettende søvn. "Tryptophan er en aminosyre, der kan hjælpe hjernen med at komme i en afslappet tilstand, ligner melatonin," siger Snyder.

"Gode kilder til plantebaserede former for tryptophan omfatter kulhydrater som brun ris, majs eller quinoa."

Nysgerrig at lære flere måder at opgradere din søvnkvalitet på? Her er syv af vores foretrukne soveværelse opdateringer for at gøre en god nats søvn.