Fit GIF: Flat-Abs træning med Christine Bullock

Nogensinde har du lyst til at prøve hver ab øvelse i bogen? Også os. Vi kunne falde ned til gulvet og vise dig mindst et dusin plankvariationer. Men da Christine Bullock-all-around sundhed guru og skaber af Evolution 20 ($ 34), Super Shred ($ 25) og Body Reborn ($ 15) - faldt af Byrdie hovedkvarter, lærte vi en ting eller to. Vi bad hende om at vise os de træk, hun stoler på for at få en flad mave og opretholde en trimme, og hver bevægelse hun lærte os var helt ny. (Har du nogensinde lavet en øvelse kaldet Chrissy's Can Can?) Og hver eneste mål er at omfatte hele din kerne-abs, hofter og lår inkluderet-som Bullock forklarede er nøglen.

Disse er ikke bevægelser, du kan kyst gennem - du vil helt sikkert føle brændingen, men det er meningen. Bullock handler om kortere og mere effektive træningsprogrammer. Du behøver ikke gøre 100 crunches eller bruge 30 minutter på en ab rutine. Hvis du arbejder med de rigtige muskler, kan du få en flad mave og tonet kerne med kun tre bevægelser.

Og her er en bonus pro tip: Bullock anvender Kayos koncentreret slankende serum ($ 46) før en træning for ekstra body-contouring fordele.

Rul gennem for at se Bullocks tre go-to-moves til at arbejde hele din kerne!

"Du vil arbejde i den øvre og nedre rektus abdominis, der skaber en flad mave, mens du skulpturerer oblique for en slank talje. Denne bevægelse toner også de ydre hofter sammen med det indre og ydre lår for en slank underkrop, "siger Bullock.

1. Lig på ryggen og læg hænderne bag hovedet, albuer i tråd med ører. Forlæng dine ben til 45 grader, drej dem ud fra dine hofter og peger dine tæer. Bøj dit højre knæ ud til siden af ​​din hofte, læg din fod ved det modsatte knæ for at danne en trekant (også kendt som en passé i ballet). Engag din kerne for at flyde dit hoved, nakke og skuldre væk fra jorden. Dette er din startposition (og du vil føle det allerede).
2. Drej din overkrop mod det åbne knæ som i et cykelt twist. Hold din modsatte hofte plantet på jorden.

1. Drej dit bryst til himlen, mens du glider den højre fod op for at møde venstre ankel.
2. Åben dine ben en fods afstand fra hinanden, og luk derefter med venstre ankel øverst. Skub din venstre fod til højre knæ for at skabe passé med venstre ben.
3. Gentag bevægelsen på venstre side.
4. Gør 30 gentagelser, vekslende sider.

Butterfly Crunch

"Med dette skridt vil du målrette mod rectus abdominis (de seks-pack muskler), de tværgående muskler (den dybeste del af abdominals) og musklerne i hofterne, bækkenet, indre og ydre lår", siger Bullock.

1. Lig på ryggen med fødderne af dine fødder sammen, knæbøjet og benene åbne for en diamantform. Placer dine hænder bag hovedet, albuer i tråd med ører.
2. Engag din kerne for at løfte brystet og benene væk fra jorden samtidig.
3. Begynd at trække overkroppen og knæene ind mod midterlinjen, mens du løfter brystet endnu højere.
4. Bring dine albuer og knæ sammen for at røre ved. Rotér dine ben med knæene sammen og skinner ud til siderne. Hold og dyb udånder for at engagere de dybe abdominale muskler og forme en lille talje.

1. Forlæng dit knæ åbent til diamantformen, fødderne sammen og albuerne åbne og i tråd med ører, idet du sænker brystet og benene til startposition.
2. Gør tre sæt med 30. For en ekstra udfordring, hold brystet og benene svævende et par centimeter væk fra jorden for hele sættet.

"Denne bevægelse toner rectus abdominis (six-pack), mens du fokuserer på de tværgående muskler (den dybeste del af abdominals) og musklerne i hofterne, bækkenet sammen med indre og ydre lår," siger Bullock.

1. Start i omvendt bordplade. Bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet, hofteafstand fra hinanden. Placer dine hænder flere inches bag dine hofter, skulderbredde fra hinanden med fingerspidserne vendt udad. Tryk i dine hænder og hæle på dine fødder for at løfte dine hofter mod loftet. Læng dig gennem dine arme, træk dine skulderblade tilbage, og åbn dit bryst.
2. Engag din kerne for at løfte den højre fod fra jorden, udvide benet til himlen og sparke det mod brystet. Hold et øjeblik.

1. Begynd at lægge det højre ben over det modsatte ben, bøje knæet og engagere sig gennem det indre lår for at krydse benene. Hold dine hofter højt.
2. Kick højre ben tilbage mod brystet, og stræk det lige op til himlen. Hold et øjeblik.
3. Åbn dit lår til himlen, når du sænker benet på ydersiden af ​​din mat. Fokus på at holde hofterne og forlænge benet mod 2 til 3
4. Knap berør gulvet med din fod, og tag derefter dit indre lår til at løfte dit ben op mod brystet. Hold et øjeblik.

1. Bøj dit knæ for at placere din fod tilbage på jorden, vender tilbage til din startposition.
2. Gør tre sæt på 20 på hver side.

Efter en udfordrende kerne træning som denne, viser din underkrop noget kærlighed med denne lår-slankende træning! Så tjek mere Fit GIFs.