Hvordan hæve din libido og genopbygge dine hormoner: En ernæringsekspert fortæller alle

Over tid kan arbejdsstress, følelsesmæssig stress, søvnløshed, dårlig kost og utilstrækkelig motion smide dine hormoner ud, og i sidste ende efterlade du en lav sexdrev. Derudover kan fødevaresensibiliteter, miljøgifter og visse receptpligtige lægemidler genopbygge produktionen af ​​cortisol, det såkaldte "stresshormon", hvilket resulterer i endnu et slag for din libido. Cortisol er lavet i vores binyrerne af et andet hormon, pregnenolon, aka bedstemor af alle hormoner - det er involveret i at skabe flere hormoner, herunder kønshormoner.

Problemet er, at når vi er under stor stress, er binyrerne hyperstimulerede og pregnenolon er så travlt med at producere cortisol, at produktionen af ​​vores kønshormoner bremses. Resultatet er adrenal træthed, hvilket kan føre til menstruationscyklusproblemer, humørsvingninger og endog infertilitet.

Heldigvis er der håb om at vende tingene rundt og få dine hormoner - og din kærlighed er tilbage til normal (ingen medicin kræves).

Fortsæt med at rulle for at finde ud af, hvordan du kan balancere dine hormoner naturligt!

1. Kend dine muligheder

Hvis dine libidoforøgende kønshormoner skal genoplades, kan din læge forsøge at starte dit system med en receptudgave af pregnenolon. Dette er kendt som "erstatningsmodellen" for rebalancerende hormoner. Lægerne måler, hvad der er lavt og ordinerer hormoner for at prøve at erstatte det. Men at tage receptpligtige hormoner kan potentielt medføre, at din krop stopper med at producere hormonerne naturligt.

Den anden tilgang til genopretningshormoner, kendt som den "funktionelle model", bestemmer den underliggende årsag til problemet og adresserer det, så dine hormoner naturligt genbalancerer uden udskiftninger. Den funktionelle model fokuserer på at minimere eksterne og interne stressorer og spise naturlige fødevarer, der understøtter produktion af kønshormoner. At skære tilbage på sukker og øge ikke-stivelsesholdige grøntsager og nogle gærede fødevarer kan hjælpe-så kan probiotika. (Klik her for at se den fulde liste over ting for at få din tarmhelse tilbage på sporet.)

2. Minimere ekstern stress

Opholder sig til de små timer om morgenen kan føle, at du er under deadline), men mangel på søvn er en af ​​de vigtigste skyldige i hormoner, der ikke er så store. Tilstrækkelig søvn tillader vores hormoner at balancere naturligt, lindrer betændelse og kan øge libido. Mål for otte timer pr. Nat i et blacked-out, køligt rum.

Hvis dit ansvar på arbejdspladsen giver stor stress, planlægge en tid med din chef for at diskutere dine fremtidige mål og alt i din rolle, der ikke tjener dig. Mange virksomheder er åbne for at ændre og villige til at sætte processer på plads for at gøre deres medarbejdere lykkelige. Vær ikke bange for at bøje båden.

Styr dine aktiviteter med venner i en sund retning - når det er muligt, vælg vandreture over happy hour. Godkend og invester i forhold i dit liv, der skubber dig, støtter dig og holder dig ansvarlig for at være dit bedste selv.

Endelig, bevæg dig! En undersøgelse viste, at stigende motion øget libido hos kvinder, der var på antidepressiva. Tag en lang tur, gå til en morgen yoga klasse, eller smug til Pilates til frokost. Alle disse øvelser indebærer tilstrækkelig bevægelse til at hjælpe dig med at blive magert og sved (god til detoxing), men ikke så meget, at du overarbejder dine muskler og skaber en bølge i kortisol fra træningsspænding. Hvis du kan lide at træne hårdt, skal du sørge for at få tilstrækkelig hvile mellem sessionerne, så træningsspændingen ikke bliver kronisk.

3. Minimere interne stressorer

4. Spis hormonregulerende fødevarer

Med hensyn til kost, fokusere på fedtsyrer som omega-3, -6 og -9. Ved at spise større mængder omega-3, finder undersøgelser, at du kan nedsætte cellulær inflammation (derved reducere kortisol) og også øge vores hormonreceptorfunktion, som hjælper med at kontrollere og balancere hormonniveauer.

Kolesterol, i moderation, hjælper også med at støtte prægnenolonproduktionen. Fødevarer som æggeblommer, koldtvandsfisk (laks, sardiner, torsk, sild) og skaldyr (rejer, hummer, muslinger, calamari, østers, muslinger) tilbyder en sund dosis kolesterol, som vil støtte prægnenolonproduktionen. Bare gå ikke overbord!

Arbejde disse fødevarer i din kost kan hjælpe med at balancere dine hormoner på en måde, der ikke overbelaster dit system, som receptpligtige hormoner kan.

Bemærk: Kontrollér altid med din læge før du behandler en hormonel ubalance eller gør ekstreme diætændringer.

Klik her for at finde ud af den ene drink, der smider dine hormoner ud af whack.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 22. februar 2015 og er siden blevet opdateret.