Den sovende hjælp, der slog mig ud på mindre end 10 minutter
Indholdsfortegnelse:
- Lang, varm brusebad
- Silk Eye Mask
- godnatdrink
- Essentielle olier
- Essential Oil Diffuser
- Melatonin
- Yoga & Meditation
Søvn-vi længes efter det, og vi har brug for det, men vi synes aldrig at få nok af det. En ny undersøgelse af forbrugerrapporter på 4023 voksne fandt, at 27% af amerikanerne lider af søvnløshed, mens 68% svarer til 164 millioner mennesker, som sover mindst en gang om ugen. Disse er nydelige statistikker, og derfor dedikerer vi de næste par dage til denne evigt elusive, aldrig-kan-have-nok del af vores liv. Velkommen til Byrdies første nogensinde Søvnuge, hvor du kan forvente detaljerede konti om vores egne redaktørers søvnproblemer og trængsler, de nyeste produkter, der hjælper dig med at nikke og alle de nye relevante undersøgelser. Tilstrækkelig at sige, vi er besat med at få mere kollision (den slags kvalitet også), og forhåbentlig vil vores besættelse sikre dig, at du vågner mere formiddag, føler dig godt udhvilet og mindre som om du ønsker at kaste dit vækkeur over rummet. Læs (og hvile) op!
Det ser ud til, at jo ældre jeg får, jo sværere er det for mig at få kvalitets søvn (men jo mere jeg har brug for det). Mens ungdommelig rastløshed blev fulgt af lyse øjne om morgenen, når jeg ikke får min fulde nats søvn, vågner jeg med en næsten svækkende udmattelse, der næsten ikke falder som dagen bærer på.
Søvn blev særlig vanskelig for mig efter at have flyttet til L.A. for fire måneder siden, da der kom en kombination af faktorer mellem mig og mit tiltrængte lukkeøje. For den ene er væggene i min ellers perfekte lille studio ikke lydisoleret. Jeg kan høre hvert ord der tales, nys nyset og loogie hocked af min ovenpå og nabo naboer (og den tidligere har en vane at løfte vægte i ulige timer og droppe dem på gulvet-mit loft). Desuden, som weekendredaktør, kalder jeg typisk, at det afsluttes relativt tidligt fredag og lørdag aften-førsteklasses tid for alles andres glæde og høje hæle at stampe ned på min gang.
Ak, søvn er blevet stadig mere undvigende, og i de sidste par måneder har jeg forsøgt alt, hvad jeg føler mig godt tilpas til at falde i søvn hurtigere.
Bliv rullet for at se alle de måder, jeg forsøgte at falde i søvn hurtigere, og hvilke strategier til sidst hjalp mig med at fange nogle z'er.
Lang, varm brusebad
Jeg stolede på dette sovehjælp længe før jeg nogensinde indså, at jeg gjorde det. Nyd et langt varmt brusebad kort før du går i seng, vil varme op i mit krop temp for at bremse tingene ned og signalere for mig, at jeg var klar til at sove. Jeg indrømmer at i dagens digitale tidsalder blev min sengetid rutinemæssigt normalt ikke fulgt ved at lukke øjnene for søvn, men ved at finde mig selv i et socialt sorte hul i midten af at bruge min telefon til at indstille min morgenalarm eller endda piske ud på min bærbare computer til tjek noget rigtigt hurtigt men i sidste ende glædeligt browsing i timevis.
Bedømmelsen: Hvis du vil stole på et dampende brusebad for at signalere det er tid til seng, skal du sørge for, at søvn er det eneste på dagsordenen, når du træder ud af badeværelset.
Silk Eye Mask
Mit studie er beliggende med sine vinduer overfor bygningen ved siden af, så lyset fra nabo lejligheder skinner nogle gange ind i mit værelse. Selv med persienner og gardiner på plads, skiftede lyset op, så efter for mange søvnløse nætter så jeg en silke øjenmask til salg og impulsivt bestilte den. Den sidste af sin slags på Shopbop, den blege lyserøde og kunstigt dekoreret stykke, jeg købte, var sandsynligvis bygget til at tjene til formålet med andens "Jeg vågnede som denne" selfie i stedet for noget seriøst blik.
Dens lyserøde farveway gør lidt for at afskærme hårdt lys og dets delikate (læs: flimsy) konstruktion betyder hver nat, jeg bærer det, det ender i et sted, der er tabt mellem mine ark, kommer morgenen.
Bedømmelsen: Hvis du vil gå i silkeørmaskens rute, skal du investere i en, der rent faktisk tjener sit formål (som den der stadig er i den perfekte skygge af lyserød).
godnatdrink
Mens jeg stadig elsker at fortælle mig et glas eller to vin før sengetid, vil jeg hjælpe mig med at sove, jeg har for mange eksempler på, hvornår dette ikke har været sandt. Ja, en god gammel hældning af cabernet sauvignon sætter mig i en glad, døsig tilstand og klar til at krølle op under omslag, men den efterfølgende dehydrering og hovedpine næste morgen negerer strategiens formål.
Bedømmelsen: På ingen måde bør du afstå fra et glas vin før sengetid, men sørg for at følge det med rigeligt med vand - og drik ikke bare for at falde i søvn.
Essentielle olier
Da jeg begyndte at blive virkelig seriøs om at forbedre min søvn, tog jeg en cue fra min gamle chef, der svor ved æteriske olier. Hun ville altid bære dem, når vi ville rejse internationalt, og selvom jeg aldrig forstod deres formål på det tidspunkt, tænkte jeg aldrig på duften eller ideen om noget så tilsyneladende mystisk. Jeg gik videre og købte et sæt (selvom jeg kun havde øjne for lavendel) og uden diffusor begyndte at gnide en dråbe eller to på brystet før jeg gik i seng. Et par oliefarvede pyjamatoppe senere indså jeg, at mens denne strategi helt sikkert hjalp roen mig ved sengetid, slog duften hurtigt af.
Bedømmelsen: Køb en diffuser.
Essential Oil Diffuser
Da jeg gik hjem til ferien, snuble jeg over denne skønhed på mit nabolags lokale naturlige marked. Min far, der sandsynligvis havde lyttet til mig, fortsatte med min søvnløshed, købte den til mig som min julegave og næsten hver aften siden jeg har haft det. Jeg var chokeret over hvor dramatisk diffusoren kunne forvandle rummets energi ved at bruge min go-to lavendel til at sove mig om natten og en humørløftende, der hedder "Cheer Up, Buttercup" for at få mig op og gå i morgen. Denne specifikke enhed varer i cirka syv timer før slukning, ideel til at transportere dig igennem natten.
Bedømmelsen: Det virker, og jeg bruger det næsten dagligt.
Melatonin
Et andet køb blev foretaget den dag på det naturlige marked: melatonin. Jeg havde prøvet det to gange før, sidste sommer, da jeg arbejdede skøre timer som freelancer og vågnede kl. 3.30 PST til at begynde at pitche ved 7:00 EST. Da jeg besøgte min søster, havde vi en sen aften, og hun gav mig nogle melatonin. Jeg gik ud næsten øjeblikkeligt og vågnede op opdateret og klar til at gribe dagen næste morgen, som om jeg var 21 igen. En stund senere den sommer nævnte jeg fænomenet (i mine øjne) til min far og han gav mig en flaske af ham til at prøve.
Inden min næste 3:30 am vågner jeg poppede en af pillerne. Tre faste timer forbi min alarm næste morgen, jeg vågnede sent for mit skifte og følte mig lidt sløvt. Jeg har siden styrt af melatonin, men i løbet af vinterpause besluttede jeg at give det en tur. Jeg faldt konsekvent i løbet af 10 minutter, men jeg bemærkede en stigning i mareridt (eller i det mindste min chance for at huske dem) hver gang jeg var på melatonin. Mens jeg stadig holder flasken ved siden af min seng, er jeg forsigtig med at stole på det som et sovehjælp af frygt for dårlige drømme og overlejring.
Jeg har mere eller mindre reserveret pillerne for når mit sind er på et godt sted, og jeg ved, at jeg kan sove om morgenen.
Bedømmelsen: Brug med forsigtighed, og prøv et par øvelser, når du ikke behøver at være op tidligt den næste dag for at se, hvordan det påvirker dig.
Yoga & Meditation
For nogle få uger siden sluttede jeg til en yoga- og meditationsstudie som led i en måneds prøveperiode. Efter kun nogle få yogakurser følte jeg, at min krop indtrådte i en hvilende tilstand hurtigere, da jeg ville klare mig og mine ømme muskler havde en beroligende virkning, der syntes at bremse min krop ned. Vi hører hele tiden, at motion hjælper os med at sove, men jeg glemmer ofte at vende mig til det som en metode til at falde i søvn hurtigere. Da jeg tilmeldte mig klasser, forventede jeg mest meditation og restaureringsklasserne for at hjælpe mig med at roe mit sind og slappe af min krop.
Restaureringssessionen - ved hjælp af dybe strækninger og æteriske olier påført hårlinjen af instruktøren - sat mig i søvn i løbet af klassen. Med hensyn til meditation er det stadig for tidligt at fortælle - indtil nu er mine ben de eneste, der falder i søvn som følge af øvelsen.
Bedømmelsen: Fysisk træning, men du vælger, vil hjælpe dig med at forbedre kvaliteten af din søvn. Hvis du nyder yoga, kan det være gavnligt at starte en rutine af blandede klasser, der balancerer cardio med beroligende teknikker. Med hensyn til meditation skal jeg stadig øve.
Del dine egne tricks for bedre søvn i kommentarerne.
