Hvordan man kan håndtere social angst på en sund måde

Social angst er almindelig - ifølge Angst og Depression Association of America, påvirker det 15 millioner amerikanere.Licenseret klinisk professionel rådgiver Julienne Derichs beskriver social angst, som når en person føler sig "meget bekymret over at være sammen med andre mennesker." Chancerne er, at du har behandlet disse symptomer enten personligt eller med en elsket.

"Social angst kan både være en funktion af negative oplevelser eller kemisk drevet. Eller begge", forklarer Sanam Hafeez, PsyD, en licenseret klinisk psykolog og grundlægger af omfattende konsultationspsykologiske tjenester, P.C. "For at løse det, er der strategiske valg og coping færdigheder, du kan lære at drage fordel af." Nedenfor finder du en liste over de bedste måder til succesfuldt at tage ansvar for din sociale angst.

1. Uddann dig selv

"Uddann dig selv på hvilken angst er socialt og ellers", siger Hafeez. "Forstå din egen baggrund og hvor den kan komme fra genetik, oplevelser osv. Så kan du begynde at behandle det ordentligt. Tro på, at angst ikke er virkelighed, men føles som det. Se, at du kan blæse det op, og de føler sandt, men er ikke. Når du har forstået disse grundlæggende grunde, har du udfordret selve hjørnestenen i din angst."

2. Accepter det

"Engager med din angst," forklarer Hafeez. "Feel ubehag og udfordre det. Forebyggelse eller forsøger at holde det i skak er ikke kun udmattende, men det er kontraproduktivt og forårsager mere angst."

3. Brug realistisk tænkning

"Prøv 'realistisk' tænkning, ikke 'positiv' tænkning," anbefaler Hafeez. "At være realistisk minder dig om, at tingene ikke er så slemt, som du tror, ​​og der er stor trøst i det. Så når du forventer en jobsamtale at gå forfærdeligt, skal du minde om, at mens interviewet er en stor aftale for dig, er du bare en af ​​de mange kandidater og har kvalifikationer på dit resumé, der taler for sig selv. Selvom interviewet måske ikke går spektakulært, vil det heller ikke virke frygteligt. Den slags selvtalende vil afhjælpe angst."

4. ånde

"Det virker så let, men når vi er ivrige, bliver vores vejrtrækning lav og hurtig", bemærker Scott Dehorty, LCSW-C, den administrerende direktør ved Maryland House Detox og Delphi Behavioral Health. "Dette sender feedback til hjernen, at der er noget at være bekymret over. Tag længe, ​​dybe vejrtrækninger."

Hafeez er enig: "Øvelse af vejrtrækning sammen med andre kognitive adfærdsteknikker er en god måde at slå angst på. Dybe, kontrollerede vejrtrækninger ind og ud er ikke en kliché. Det virker virkelig."

5. Planlæg

"Hvis sociale engagementer eller interaktioner får dig til at føle dig bekymret, skal du have en plan før du deltager," siger Dehorty. "Tænk på ting at tale om, hvem der kan være der, og hvad du måske vil spørge folk. Du kan endda gøre mål for at tale med et bestemt antal mennesker for at undgå situationer, der kan øge angst (som at stå for dig selv)."

6. Rediger de ord du bruger

"Forskning viser de typer ord, du bruger til dine oplevelser, til sidst definerer dem," forklarer Hafeez. "Så i stedet for at sige," Jeg er nervøs for at gå til festen og møde så mange mennesker, "prøv" jeg er begejstret for at klæde mig og se nogle venner og måske lave nogle nye. ""

7. Undgå overskydende

"Vær opmærksom på mængden af ​​alkohol eller koffein, du bruger, da dette vil negativt styrke din angst," siger Dehorty. "Det kan tage kanten af ​​i øjeblikket, men det er en usund coping færdighed, som du ikke vil stole på."

8. Sammenlign ikke dig selv

"Sammenlign ikke, hvordan du føler, hvordan alle andre ser ud som de føler," foreslår Dehorty. "Det øger din angst. For alle ved du, alle føler de samme følelser, som du er."

9. Forsøg på at blive i øjeblikket

"Forventende angst er ofte værre end den faktiske angst," forklarer Dehorty. "Vi føler os ivrige efter at leve op til en begivenhed eller interaktion, fordi vi udspiller scenarier eller biller, vi føler os ubehagelige. Lav en plan, og vær så øjeblikket - lever ikke i det mellemliggende."

10. Tal med din læge

"Selvfølgelig," siger Hafeez, "hvis din angst er forkrøllet, søg efter nyttige råd fra en psykiater og en kognitiv adfærdsmæssige psykolog. De kan arbejde sammen for at hjælpe med at mindske din angst og hjælpe dig med at holde styr på det."

For mere råd om angst, prøv disse morgen ritualer, der kan hjælpe. Og det stopper ikke der. Vi diskuterer også "orgasmeangst" og hvordan man kan overvinde det.