Fra Mindfulness til Inch Tab: De usandsynlige fordele ved Pilates

Når det kommer til motion, skal du tænke: Hvilken slags krop søger jeg? Hvis du vil være stærk og velformet, skal du tage op med vægtløftning. Athletic? Løb eller svømning skal være din go-to. Men hvis du ønsker at være lithe og læne, så dans er et godt valg. Problemet er, at vi ikke er alle naturlige fødte Misty Copeland lookalikes. Hvis du har to venstre fødder eller en fars rytme og danser, er det ikke din forte, er Pilates virkelig det næstbedste, der hjælper med at skære en krop i en ballerina.

Men det er værd at vide, at fordelene ved Pilates løber langt dybere og bare forbedrer din kropsholdning og giver dig poiset til en danser (jeg mener, at vi stadig ville være i hvis de var de eneste fordele). Faktisk er opmærksomhed, vægttab og smertelindring alle på listen nedenfor, vi har pakket ud, hvordan pilates nyder godt af hver enkelt.

Pilates historie

Tyskfødte joseph pilates blev plaget af sygdom vokser op og blev introduceret til gymnastik og bodybuilding af sin far. Han studerede yoga, kampsport og meditation, som kom til nytte, da han arbejdede på et hospital på Isle of Man i den sidste del af 1. verdenskrig. Der sad han ved hjælp af fjedre til hospitalssengene for at støtte patientens lemmer og snart noterede det de genvandt hurtigere. Herfra forsøgte Pilates sin metode, da han hjalp med at rehabilitere skadede soldater. Når hans metode var fuldt dannet, lancerede han den i USA i 1923, og resten, som de siger, er historie.

Det grundlæggende

Mens moderne metoder er spredt, er de alle baseret på den oprindelige Pilates-metode, som centrerer omkring 50 simple, gentagne bevægelser med det formål at udfordre musklerne. Derefter er der de "fem væsentlige ting" af Pilates-vejrtrækning, cervikaljustering, ribben og scapulær stabilisering, bækkenmobilitet og udnyttelse af transverserne abdominis.

Bevægelserne kan udføres på en mått eller på en reformator, et udstyr, der blev udtænkt fra fjedrene på disse hospitalssenge. Pilates er baseret på kropsvægtbevægelser, men også bevægelse af kroppen eller ved hjælp af fjedrene og remskiverne på reformeren for at ændre tyngdepunktet til fremskridt eller tilbagegang bevæger sig afhængigt af dit færdighedsniveau.

Fordel ved Pilates # 1Core Strength

Kernen er bogstaveligt talt i centrum af Pilates. Et af hovedmålene med metoden er at skabe en "styrkebøjle", som Pilates selv fokuserer på. Tanken er at under bevægelserne fokuserer du din opmærksomhed på at rekruttere dybere muskler i din kerne for at styrke dem og forbedre kropsholdning og lette rygsmerter. De dybe kerne muskler, når de fungerer korrekt, er utroligt støttende og hjælper med at forhindre skade i det daglige liv.

En undersøgelse viste, at Pilates faktisk kan udjævne asymmetriske abdominaler, som kan hjælpe med balance. Det forårsager også hypertrofi (vækst) af rectus adominis, som er det overfladiske lag af muskel vi kender som seks pakken. Så hvis du vil have shapely abs, Pilates er for dig.

Ifølge det amerikanske råd om motion, "Pilates forbliver et af de mest udfordrende og effektive midler til at opbygge kerne styrke og stabilitet."

Fordel ved Pilates # 2Flexibilitet

Joseph Pilates troede, "sand fleksibilitet kan kun opnås, når alle muskler er ensartet udviklet." Pilates klasser består af små bevægelser, der styrker hver muskel, dog lille. Mens yoga er meget om at strække og holde udgør for at øge fleksibiliteten, fokuserer Pilates på at opbygge en basestyrke, så din krop kan bøjes.

Undersøgelser har vist, at Pilates kan bidrage til at øge fleksibiliteten, men som kernestyrke og muskelbalance er Pilates hovedmål, kan du kombinere med yoga, hvis fleksibilitet er dit nummer et mål.

Fordel ved Pilates # 3Inch tab

Pilates må ikke være en intensiv træning, og du kan ikke svede skovle, men studier har vist, at det stadig kan få deltagerne til at tabe tommer.

Enhver træning, hvor du styrker din muskel, hjælper med vægtstyring, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Pilates forbedrer kropsholdning, hvilket betyder at du bliver højere og slankere, selvom skalaerne ikke registrerer en ændring. Mens Pilates bevæger sig, vil det hjælpe med at smøre din talje og tone dine lemmer, hvis du er efter hurtig fedt tab, så sørg for at du også faktor i nogle HIIT-sessioner.

Fordel ved Pilates # 4Mindfulness

I Pilates er forbindelsen mellem sindet, krop og vejrtrækning afgørende. En undersøgelse viste, at Pilates forbedrede mindfulness og det mentale velfærd hos dem, der deltog. Mens Joseph Pilates beskrev sin metode som "fuldstændig koordinering af krop, sind og ånd".

Alycea Ungaro, ejer af Real Pilates NYC, fortalte The Guardian, "Pilates kan være en mental og følelsesladet pusterum for dem, der lider af depression, angst eller daglig stress. Pilates tvinger dig til at fokusere indad i løbet af træningen, ved at koncentrere sig om detaljer, form og udførelse af hver øvelse.

"Pilates kan forynge sindet og genoprette ånden. Jeg tror nogle gange, at fordelene er næsten i overensstemmelse med meditationen."

Fordel ved Pilates # 5Pain Relief

For alle, der lider af rygsmerter, især i nedre ryg, kan Pilates være en reel hjælp. En doven kerne er ofte en biomekanisk svaghed hos mennesker med lændesmerter, og da Pilates fokuserer så meget på at styrke disse kerne muskler dybt ned, kan det få en knock-on effekt, der hjælper med at lette rygsmerter.

Det er vigtigt, hvis du lider af en skade, at du søger en kvalificeret Pilates instruktør, der kan hjælpe med at regressere og fremskridt bevæger sig, hvor det er nødvendigt, og kan sikre, at Pilates-bevægelserne udføres korrekt for at forhindre yderligere skade. For at finde en Pilates instruktør, prøv at søge på Pilates i nærheden af dig. Alt du skal gøre er at pop dit postnummer ind, og det giver dig detaljeret information om kvalificerede instruktører i dit område. Dygtig.