Dette er hvad der sker med din hjerne, når du ikke får nok søvn
Indholdsfortegnelse:
Søvn er en grundlæggende biologisk nødvendighed, som dybt påvirker vores daglige liv såvel som vores langsigtede velvære. Efter kun en dårlig nats søvn kan kvaliteten af vores hele dagen blive kompromitteret - vi føler træg, mindre motiveret, mindre dygtig og mere moody. Når søvnmangel begynder at tilføjes, er virkningerne dog eksponentielle. Krop og hjerne begynder hurtigt at lide konsekvenserne af det ubesværede blik. Lang historie kort, hvad der sker, når du ikke får nok søvn er ikke smuk. Faktisk er søvnløshed så skadeligt for ens mentale og fysiske sundhed, at det endog er blevet brugt af CIA som en kontroversiel metode til at forhøre de tilbageholdte.
I mellemtiden er vi ofte ofre for søvnløshed på grund af dårlig søvnhygiejne, søvnløshed eller blot at ofre søvn for at være vågen længere og gøre andre ting. Og mens det er muligt at hoppe tilbage fra en all-nighter her og der, får regelmæssigt ikke tilstrækkelig søvn, nogle alvorlige bivirkninger.
Stress Spikes
Søvn er en genoprettende tid for din krop, når celler reparerer sig selv og systemer er reguleret. Når du ikke får nok søvn, frarøver du dig selv af denne utroligt vigtige genoprettelsestid. Søvn hjælper med at regulere stresshormoner og holde nervesystemet sunde, så når du ikke får nok af det, falder dine hormoner og nervesystem ud. Hormoner er ansvarlige for dit humør, energi og appetit - så når disse også bliver smidt væk, kan søvnløshed virkelig tage en vejafgift på hele din krop og livskvalitet.
Kognitiv svækkelse
Det siger sig selv, at når du taber søvn, fungerer din hjerne simpelthen ikke optimalt. Men når du jævnligt sover frataget, hvad der sker ovenpå kan være meget værre end hjerne tåge. En undersøgelse afprøvet på mus og offentliggjort i Journal of Neuroscience fundet søvnforstyrrelse forårsaget fagocytter eller specialiserede celler, der opfanger andre celler for at fjerne biprodukter fra neurale aktiviteter fra dagen til at gå i overdrive. Med andre ord, når du fratager dig søvn, er din hjerne mere tilbøjelig til at spiser i det væsentlige i sig selv.
Som jeg sagde, ikke smuk.
Ingen nye minder
"Vi ved helt sikkert, at en mangel på søvn faktisk forhindrer din hjerne i at kunne lave nye minder, så det er næsten som om det er uden søvn, hukommelsesindbakken i hjernen lukkes ned, og du kan ikke begå nye oplevelser til hukommelsen, "University of California, Berkeley, neurovidenskab og psykologi professor og Hvorfor vi sover forfatter Matthew Walker forklarer i en video på Business Insider. "Så de nye indkommende informative e-mails er bare hoppede, og du ender med at føle, som om du er amnesi."
Ud over det kan skimping på søvn være endnu mere skadelig for hukommelsen i det lange løb. "Vi ved også, at en mangel på søvn vil føre til en øget udvikling af et giftigt protein i hjernen, der kaldes beta-amyloid, og det er forbundet med Alzheimers sygdom," forklarer Walker. Din hjerne slipper af toksinet under søvn, så hvis du ikke giver det en chance for at rense, opbygges proteinet og øger risikoen for at udvikle demens senere i livet.
Højt blodtryk
Som nævnt ovenfor, når du ikke får nok søvn, er din krop ikke så let i stand til at regulere dine stresshormoner. Dette fører til højt blodtryk. Flere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem søvnforstyrrelser og hypertension. Desuden viste undersøgelser, hvor deltagerne blev frataget søvn, at øge blodtrykket såvel som sympatisk nervesystemaktivitet.
Overspisning
Fordi søvnløshed forårsager kaos på dine hormoner, knuser det også med dit stofskifte og spisevaner. Da appetitten er reguleret af interaktionen mellem metaboliske og hormonelle signaler, når dine hormoner er ubalancerede, kan kommunikationskablerne krydses. I en undersøgelse havde ghrelin, et appetitstimulerende hormon, en negativ association med søvntid (hvilket betyder at den mindre søvn havde, jo højere niveauer af ghrelin), mens leptin, et sult-inhiberende hormon, havde en positiv association med søvnvarigheden.
Mindsket libido
Hvad er hemmeligheden i at forbedre din sexdrev? En god nats søvn. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sexual Medicine, forskere fra University of Michigan Medical School studerede søvn og sex mønstre af 171 kvindelige universitetsstuderende i løbet af to uger, kontrollere for faktorer som alder, hormonal prævention og antidepressiva. Undersøgelsen viste, at for hver ekstra søvnuge en kvinde modtog, var hun 14% mere tilbøjelige til at deltage i seksuel aktivitet med en partner.
Skin Woes
Sidst men ikke mindst, tager skimping på søvn helt sikkert en vejafgift på din hud. På Byrdie har vi regelmæssigt dækket, hvordan man får en god nats hvile er en af de bedste ting, du kan gøre for din hud. Når du sover, har dine beskadigede celler mulighed for at reparere sig selv. Hvis du ikke giver din krop denne hviletid, skærer du ind i genoprettelsesprocessen. Desuden accelererer kollagenproduktionen, når du sover, og hjælper med at bekæmpe synlige tegn på aldring som rynker og tab af volumen.
Så klar til en lur? Også os. Men nu har vi syv flere grunde til at komme i seng tidligere i aften.
