Den bedste stamme-stigende øvelser

Stamina er evnen til at modstå træthed eller modstå sygdom; når det anvendes til en sundheds- og fitnessindstilling, er det evnen til at opretholde fysisk aktivitet eller sport i længere tid. Stamina involverer både aerob udholdenhed, som er lav til moderat intensitet forlænget motion og anaerob udholdenhed, eller kort og meget høj intens træning. Den bedste måde at øge din udholdenhed på er med øvelser, der udfordrer begge typer udholdenhed og muskler. For at opleve gevinster, skal du overudvikle din krop. Tal med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.

Video af dagen

Intervaller

Intervaltræning involverer korte udfald af højtintensivt arbejde efterfulgt af en længere periode med lavere intensitetsarbejde. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 1996-udgaven af ​​tidsskriftet "Medicine and Science in Sports and Exercise", fandt forskerne, at personer, der udførte moderate cykeløvelser i 60 minutter om dagen i seks uger, forbedrede deres aerobe udholdenhed, men oplevede ingen ændring i anaerob udholdenhed. En anden gruppe cyklister, der udførte egensæt med høj intensitet, 20 sekunders intervaller med 10 sekunders hvile mellem seks uger, forbedrede ikke kun deres aerobiske udholdenhed mere end den moderate intensitetsgruppe, men forbedrede også deres anaerobe kapacitet med 28 procent.

Vægtstræning

Løftevægte er for det meste anaerobe og forbedrer ikke kun din styrke, men også din muskeludhold og din evne til at udføre dagliglivets aktiviteter som f.eks. Støvsugning, skovle sne eller havearbejde i længere tid af tid. Ifølge National Strength and Conditioning Association, for at opleve både styrke og udholdenhedsgevinster i vægtløftning, skal du løfte en vægt tung nok til at opleve muskeltræthed inden for otte til 15 gentagelser. Udfør vægt træning øvelser mindst to dage om ugen, arbejder hver større muskel gruppe med omkring otte forskellige øvelser pr session.

Kredsløb

Kredsløb involverer tre til 12 forskellige stationer, der omfatter styrketræning, kardiovaskulær træning eller begge dele. Kredsløb efterligner hverdagen, fordi din krop ikke får en pause fra bevægelse, men enkelte muskelgrupper gør det. De udfordrer din styrke og både anaerob og aerob udholdenhed, hvilket gør den til den perfekte kombination for at forbedre udholdenhed. For at lave et kredsløb skal du kombinere grundlæggende styrke træningsøvelser og gøre hver enkelt i 30 sekunder før du går videre til den næste. Giv dig en 30-sekunders pause mellem hver øvelse. Når din udholdenhed forbedres, reduceres din hviletid til 15 sekunder og øger din arbejdstid til 45 sekunder.

Kardiovaskulær øvelse

Den bedste måde at forbedre din aerob udholdenhed på og derfor din evne til at modstå lav til moderat intensitet arbejde i lang tid er ved langvarig kardiovaskulær træning.Start med 30 minutter lav til moderat intensitet kardiovaskulær træning som fottur, jogging, vandreture, cykling eller svømning. For hver uge forsøge at øge den tid, du kan udøve med fem minutter eller øge din afstand lidt. Tilføj endnu en kvart mile på gåtur eller jogge, eller et andet skød i poolen.