Sådan brændes fedt hele dagen med 6 enkle ændringer

Udtrykket "brænde mere fedt" bliver kastet meget rundt - det er lidt som den "glødende hud" i fitness verdenen. Men hvad betyder det faktisk at forbrænde fedt?

"Når vi tænker på ordet" brændende "fedt, lyder det som om det efterlader vores krop og forsvinder i tynd luft", siger Julia Stern, CPT og træner fra Rumble LA. "Hvad der faktisk sker er, at din krop bryder ned fedtet og bruger det for energi."

Klar til at lære at brænde mere fedt hele dagen? Her er seks effektive tips til at begynde at bruge ASAP.

Spis sunde fedtstoffer

"Uden fedt kan vores krop ikke uddrive energi. Jeg kan godt lide at starte min dag med en spiseskefuld ren, rå kokosolie i min kaffe," siger Stern. "Det holder mig fuldere i længere tid, øger hjernens funktion til at fokusere hele morgenen og giver mig mere energi til at undervise i klasser, træning og brænde fedt!"

Få nok søvn

"Det er et svært for os alle, men det er vigtigt for fedtforbrænding. Forsøger at komme igennem en træning med en tom tank vil udstødning musklerne, hvilket gør det vanskeligere for din krop at brænde fedt," siger Stern. "Indstilling af en alarm på din telefon, når det er tid til at lukke om natten, det hjælper dig med at holde styr på. Prøv at sigte i mindst syv timer."

Spis Hindbær

Ifølge Jacqueline Schaffer, spis en halv kop til en kop hindbær for at øge din fedtforbrænding. "De er højt i fiber, hvilket er et ufordøjeligt carb, som hjælper kroppen med at brænde mere fedt," siger hun.

Drik koldt vand

Skift din træningsrutine til at inkludere mere intervalltræning. "Tænk på at sætte din krop igennem korte perioder med højintensitetstryk, efterfulgt af lette hopper for at få vejret i ca. 60 sekunder," forklarer Stern.

Styrke-Train

Gaiam Neopren Hand Vægt $ 14

"Tilføje dine træningstyper med styrketræning for at øge din metaboliske hastighed," siger Stern. (Og nej, styrketræning vil ikke gøre dig voluminøs.) Du behøver heller ikke at blive vanvid med udstyr. Hun siger, at du kan lave grundlæggende træk, som bicep krøller eller push-ups, for at øge din styrke og hjælpe dig med at brænde fedt hurtigere.

Næste op: Afdæk de mest effektive måder at øge dit stofskifte på (det kræver ingen indsats).