Sandheden om, hvad din hud virkelig gør om natten
Indholdsfortegnelse:
- Sovesyklusen
- Aftenfasen (9 til 11 p.m.)
- Natfasen (kl. 11.00 til 6.00)
- Morgenfasen (6 til 9 a.m.)
- Den rette hudpleje til søvn
- Opret din egen sove rutine
- Spis for bedre søvn
Takket være Disneys Sovende skønhed, det er blevet indblandet i os siden en ung alder, at skønhed og søvn er sammenflettet. Og det er ikke bare et eventyr; videnskaben har bevist igen og igen, at mens vi sover, går vores krop i reparationstilstand, fastsætter skader forårsaget i løbet af dagen og sikrer, at vi vågner kigger udseende og vores smukke bedste.
Nu er vores kroppe ret effektive, men med mere og mere omskiftelige liv er det ikke en dårlig ting at give vores hud en hjælpende hånd i disse vigtige nat timer. Nøglen er at forstå, hvad vores organer er i stand til, mens vi er i nøglekunskapens land, er magt. Vi kan så bruge disse oplysninger til at sikre vores hudpleje rutiner, før vi sover, og vores morgenproduktvalg ved waking gør alt, hvad de kan for at hjælpe med at styrke vores huds fornyelses- og reparationssystem.
Vi opfordrede to eksperter til at hjælpe os med at dykke lidt dybere ind i hvad vores hud gør, mens vi snooze: Kendra Flockhart, uddannelsesleder hos Darphin og Anna Persaud, administrerende direktør på This Works. Fortsæt med at rulle for din vejledning til, hvad din hud er inde til om natten, og hvordan du kan overbelaste dine otte timer til en hud, der er mere glødende og fladere end nogensinde.
Sovesyklusen
"Hele dagen arbejder huden hårdt for at beskytte sig mod konstant angreb, men mens vi sover, skifter vi til 'genopretningstilstand', en tid med intens reparation og regenerering," forklarer Flockhart. "På nuværende tidspunkt kan regenereringsprocessen være op til tre gange hurtigere end i løbet af dagen," tilføjer hun.
Aftenfasen (9 til 11 p.m.)
Ligesom vi begynder at blive søvnige omkring kl. 9, begynder vores hud også at falde ned. "Vi definerer timerne mellem kl. 9 til 11 som aftenfasen. Denne fase er forklaringen til at sove, når huden mest er i stand til at absorbere aktuelle behandlinger, og DNA-reparation øges, "forklarer Persaud. "Hertil kommer, at søvnhormonet melatonin begynder at stige et par timer før sengetid, hvilket øger følelsen af træthed og øger vores huds evne til at reparere sig selv om natten." Melatonin er et smukt smart hormon: Ud over at gøre os trætte, er det arbejder for at modvirke skader på huden i løbet af dagen fra aggressorer som UV og forurening.
Natfasen (kl. 11.00 til 6.00)
"Det andet hormon, der sparker ind, mens vi sover, er HGH (det menneskelige væksthormon), som er ansvarligt for at accelerere hudens reparation og celleregenerering. Vi ved, at mellem kl. og 4:00, kan vores celleproduktion fordoble, og hvis vi er i dyb søvn, kan du se celleomsætningen øges med tre gange mellem kl. 2 og 4, "siger Flockhart.
Dette er nøglen til god hud. Ifølge Persaud er det vores "hudens stamceller, modercellerne der er ansvarlige for at lave friske nye celler og erstatte gamle celler, der reproducerer på dette tidspunkt, og hudens lag fornyes."
I løbet af natten, samt at være mere aktiv, er huden også mere gennemtrængelig. Det er varmere, så det er mere modtageligt for hudplejeprodukterne du anvender. Mens dette er strålende, er flipsiden, at du vil miste fugt. Hvis tingene kan komme ind, kan tingene komme ud. Morgenfasen er, når "transepidermalt vandtab" gennem huden er på sit højeste.
Morgenfasen (6 til 9 a.m.)
Takket være vandtap natten over er din hud nu tørst og barrieren kan blive nedsat. "Når vi er udsat for lys, stiger stresshormon cortisol; din hud kan blive rød eller betændt. DNA-reparation er mindre aktiv, og huden er mere modtagelig for skade fra UV-lys, "forklarer Persaud.
Den rette hudpleje til søvn
Så hvordan kan vi bruge disse oplysninger til at forme supercharged nighttime og morgen hudpleje rutiner? Du vil støtte og maksimere hudens fornyelsesproces og give også masser af fugt for at kompensere for det vandtab. Så kommer morgenen, du har brug for beroligende produkter til at berolige overaktiv hud, såvel som et godt SPF og antioxidant-rigt produkt til at styrke din hudens forsvar for dagen fremover.
"Om aftenen er afgiftning og rensning af din hud afgørende for at fjerne spor af miljøforurenende stoffer, der er ophobet hele dagen," siger Persaud.
"Ingredienser som retinol og hyaluronsyre bør påføres ren hud om aftenen for at hjælpe med at fremskynde hudens reparationsfunktioner, mens du sover. Retinol øger kollagenproduktionen og tilskynder til epidermal cellefornyelse, mens hyaluronsyre dybt hydrerer huden og reducerer virkningerne af natten over vandtab ", tilføjer hun.
Jeg bruger ikke olie på min hud, men for enhver der lider af alvorligt tør hud, kan en nærende olie virke undere. "Ved Darphin anbefaler vi at bruge et essentielt olieelixir i din aftenrutine. Plantolier er rige på vitaminer, mineraler og omega olier, så de vil medvirke til at øge hudens næring, hydrering og smidighed. Aromaterapi fordele af en æterisk olie kan også hjælpe en bedre nats søvn giver mulighed for optimal hudgenopretning. Produkter med en eksfolierende virkning er også gavnlige. Kig efter ingredienser som salicylsyre, som understøtter fornyelse af naturlige celler ved effektivt at fjerne døde hudceller, "forklarer Flockhart.
Vi har brug for kortisol for at hjælpe os med at vågne op, men det såkaldte "stresshormon" kan forårsage problemer. "Ved vågning er vores hud straks under angreb fra interne og eksterne stressorer, og det kan være rødt eller tørt. En fugtighedscreme eller olie indeholdende echium, solsikke og ballonvinolier vil rehydrere huden, berolige og berolige irriteret hud, reducere inflammation og hjælpe med at reparere og genopbygge en svækket hudbarriere. Vigtigst er, at en SPF indeholdende antioxidanter er afgørende for at beskytte din hud mod skadelige UVA / UVB stråler samt miljøforurening, "siger Persaud.
Opret din egen sove rutine
"At skabe det rigtige søvnmiljø for at sikre en tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at understøtte hudfunktionerne om natten," siger Persaud. "Dette begynder med at forsøge at indstille almindelig seng og vågne gange, imod trang til at gennemse din foretrukne online butik for sent eller trykke på snooze knappen om morgenen."
Du kan tænke et varmt bad før sengetid hjælper dig med at sove, men tværtimod: For den bedste nats søvn vil du have din kropstemperatur på den køligere side; en forhøjet blodtemperatur vil forhindre søvn. Du kan stadig have et bad, men sørg for at det er mindst en time før sengetid.
"Sørg for, at dit soveværelse er et tv-, laptop- og mobilfrit sted," råder Persaud. "Hvis det ikke er muligt, skal du slukke for din mobil og alle gadgets med LED display, herunder ure (prøv at dække dit vækkeur med et stykke klud). Eksponering for blåt lys, der udsendes fra disse enheder om aftenen, hæmmer frigivelsen af det sovende inducerende hormon melatonin. Som det fremgår af en 2014-undersøgelse fra Harvard, der sammenligner virkningerne af seks og en halv times eksponering for blåt lys med eksponering for grønt lys med sammenlignelig lysstyrke.
Det blå lys undertrykte melatonin i ca. dobbelt så lang tid."
Mens du sover på ryggen, kan du forhindre mørke cirkler, puffiness og rynker, vi kan ikke alle sove godt i den position. Begræns friktions-inducerede linjer ved at skifte til en silke pudebetræk som Iluminage Skin Rejuvenating Pillowcase med kobberoxid (£ 50).
"Hvis du har problemer med at falde i søvn eller lider af midlertidig rastløshed, anbefaler vi vores klinisk dokumenterede Deep Sleep Pillow Spray (£ 16)," siger Persaud. Kombiner det med dette kloge vejrtræk og du sover på ingen tid.
Spis for bedre søvn
Der er små måder, du kan tilpasse din kost til at hjælpe dig med at sove og sikre, at din hud reparerer sig optimalt om natten. "Æg er rige på antioxidanter, og jordbær er rige på C-vitamin, hvilket er en kraftig antioxidant, som også øger kollagen og elastinproduktionen til glattere hårdere hud", siger Flockhart. "For at hjælpe med at afbalancere dette fugt tab om natten, tilsæt nogle mandler og valnødder til din kost, disse er gode til tør hud, da de indeholder E-vitamin, hvilket forbedrer næring og hudens smidighed."
Før sengetid, prøv at spise et sundt, let måltid. "Gå til fødevarer med rigeligt indhold af tryptophan, et vigtigt stof, der fremmer søvn og forbedrer hjernekemi. Det findes i kylling, kalkun, mandler, græskarfrø og bananer, "siger Persaud.
Hvor du kan undgå alkohol, da selv et par briller kan forstyrre din søvn og kunne forårsage overdreven udtørring af huden. "Drik vand før sengen for at hjælpe med at reducere virkningerne af vandtab gennem hudens vejrtrækning natten over."
