Cure for Carb Cravings: 5 enkle tricks, der rent faktisk virker

Vi står ved tanken om, at den "perfekte" diæt er det, der gør dig til det bedste og støtter din livsstils-pizza inkluderet. Når det er sagt, hvis du ønsker at tabe lidt vægt, er det nyttigt at overveje videnskaben for at gøre de mest effektive tilpasninger af din spiseplan. Og desværre viser forskning, at skærecarbs er en temmelig solid strategi at gå om det - især hvis du søger at reducere din kropsfedtprocent.

Nu er det i en ny undersøgelse af Stanford University, der er af interesse for fuld offentliggørelse, at en fed fed diæt kan være lige så effektiv som at ringe tilbage på brødkurven. Men hvis du hellere vil holde dine avocadoer på rotation - et fremragende valg, kan vi tilføje - så ved, at skærecarbs ikke behøver at være smertefulde eller vanskelige. Faktisk er der et par ekspertgodkendte strategier til at tackle carb cravings, mens du stadig føler dig fuldstændig slidt og tør vi siger det- lykkelig. Det er ikke tilfældigt: Ud over at hjælpe med vægttab og oppustethed, kan skære tilbage på raffineret sukker bidrage til at mildne humørsvingninger, stress og endda hudproblemer.

Fortsæt læsning for fire enkle tips, der kan hjælpe med at stoppe carb cravings i deres spor.

# 1: Vurder de carbs du spiser i første omgang

Ikke alle carbs er skabt lige, og justering af din kost kan være så simpelt som at skære på raffinerede eller "hvide" kulhydrater. "Disse 'tomme' kulhydrater er i sidste ende blottet for ernæring og forårsager blodsukkerpiger, siger nutritionist Amy Shapiro, MS, RD, CDN, af Real Nutrition. "Nogle eksempler på disse ting omfatter sodavand, slik, muffins, bagels og pommes frites."

Disse blodsukker spikes er faktisk hvad årsag til disse irriterende cravings i første omgang. Forskere har fundet ud af, at en lille smule efter et carb-tungt måltid, har vores insulinniveauer tendens til at plummet-hvilket fører til stærke trang til mere kulhydrater. (I øvrigt er dette det samme område i vores hjerne, der er forbundet med vanedannende adfærd.)

# 2: Ær trangen … med en sund udskiftning

Du er ude for en elendig tur, hvis du lader dig gå sulten. I stedet lave smarte erstatninger. "Det er svært at skære noget fra vores kost uden at finde en fornøjelig erstatning", siger Maria Bella, MS, RD, CDN, Top Balance Nutrition. "Jeg ville bruge dette som en mulighed for ikke at fokusere på at begrænse carbs, men som en chance for at prøve nye fødevarer og opskrifter i stedet." Hun foreslår at bytte blomkål ris med den regelmæssige sort eller vælge sort bønnepasta over hvide.

"Begynd dit måltid med en salat, spørg om opskåret veggies med din hummus i stedet for pita, snack på frugt i stedet for slik, nyd nødder i stedet for pretzels, eller pakk din burger i salatblade," tilføjer Shapiro. Bliv kreativ, og du bliver aldrig sulten.

# 3: Skift din sodavand

LaCroix trend toget? Klatre ombord. "Hvis du er vant til at drikke sodavand, bytt til et smagfuldt mousserende vand eller drik noget svarende til Bai 5 ($ 2), som er naturligt sødt," siger Shapiro.

En anden bonus: Drikkevand kan hjælpe med at undertrykke disse cravings. "Bliv hydreret, da hypothalamus i vores hjerne har tendens til at forvirre tørst og sult," siger Bella.

# 4: Overvej at tage en pause fra alkohol eller klare ting op

Konsekvensen af alkohol på vores kroppe er ubestridelig - og det samme gælder for, når vi giver det op. Det er ikke at nævne, at når vi er lidt buzzed, bliver det meget sværere at lave sunde valg omkring vores krav. Overvej skalering tilbage for at se, hvordan du føler.

Og hvis du hellere ikke vil det, er det også sjovt - et alternativ er at holde fast i farvet alkohol, som har tendens til at indeholde mindre sukker og færre kalorier.

# 5: Start dagen stærk

Forskning viser, at en optagelse til en proteinrig morgenmad kan hjælpe dig med at reducere cravings og overeating senere i dag. "Vi kræver ofte carbs, når vi er meget sultne, eller når vi ikke får nok protein," siger Bella. "Protein undertrykker sulthormonet ghrelin." Fisk, quinoa, æg … De er alle solide muligheder.