ØVelser for at slippe af med kramme

Fedankre betegnes almindeligvis som cankles. Kvinder, der forbereder sig på at få deres fødder på skærmen i flip-flops og sandaler, søger måder at slanke ned klumpede ankler, der fusionerer direkte ind i deres kalve. Når det kombineres med en ordentlig kost, kan der udføres flere øvelser for at træne musklerne ud i ankelområdet. Derudover er muligheder tilgængelige, hvis du ikke ser resultater med kost og motion alene.

Dagens Video

Stående Kalve Hævninger

Stående kalvehæve er en ankel øvelse, der ikke kræver noget specielt udstyr. Du skal blot stå 12 inches fra en væg med fødderne hoftebredde fra hinanden og vende fremad. Placer dine palmer på væggen, niveau med brystet. Løft langsomt din hæl ud af gulvet samtidig med at dine knæ forlænges. Hold denne position og sænk derefter langsomt din hæl ned til gulvet.

Jump Squats

Jump squats er et nyt tag på den traditionelle squat. Til at begynde, stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme på dine sider. Squat ligesom du ville i en regelmæssig squat og så hoppe med så meget energi som du kan, når du når loftet, mens du stiger. Når du lander, sænk din krop tilbage i knebøjningen.

Øvelser du allerede kender

Flere øvelser, du allerede er bekendt med, kan målrette dit ankelområde. Hoppetov er en af ​​dem. Kardiovaskulære øvelser som svømning og løb, hvilket reducerer overordnet fedt, kan også hjælpe med at reducere ankelfedt. Især løber op ad bakke kan hjælpe med at reducere dine cankles. Dette kan dog lægge meget stress på dine ankler, så du bør konsultere en læge eller personlig træner, før du begynder en opadgående kørsel.

Andre muligheder

Kost og motion alene kan ikke altid reducere ankelens vægt fuldt ud. At reducere dit saltindtag for at undgå vandretention kan hjælpe. Derudover annoncerer flere mærker af sko, herunder FitFlops, at de hjælper med at tone kalverne og underbenets muskler, mens du går. Disse krav er endnu ikke underbygget i en stor klinisk undersøgelse.