Hvordan man løfter vægt korrekt

Løftevægte er en populær aktivitet til at opbygge muskler, styrke og forbedre dit udseende. Løfte vægte ordentligt vil hjælpe dig med at realisere dine mål hurtigere og opnå de ønskede resultater. Brug af dårlig form eller teknik, når du flytter barbells og dumbbells rundt, kan forårsage skade og spore dine træningsplaner.

Dagens video

Trin 1

Vælg et vægtbeløb, der passer til dit styrkeniveau, og udfør ét til to sæt på otte til 15 gentagelser, når du starter, anbefaler det amerikanske råd om motion. Resten 30 til 90 sekunder mellem sæt. Forøg vægten som du får styrke.

Trin 2

Løft vægten langsomt, med benene og ikke ryggen. Brug dine muskler til at fuldføre reps og ikke momentum. Afstå fra at hæve ryggen eller gynge din krop for at få vægt på enhver øvelse.

Trin 3

Flyt vægtene gennem et fuldt bevægelsesområde for den bestemte muskelgruppe, du arbejder. Føl en fuld strækning og sammentrækning med hver gentagelse. Øv en kontrolleret bevægelse, når vægten sænkes. Undgå at lade momentet flytte vægten.

Trin 4

Undgå en fuldstændig låsning af dine knæ, når du udfører en benpress eller enhver form for benforlængerbevægelse som f.eks. Siddebenpresser eller squats.

Trin 5

Optag kontinuerligt gennem hver gentagelse. Udånder gennem din mund som du løfter vægten og indånder gennem din næse, mens du sænker den.

Tips

• Brug en spotter til øvelser, hvor det er muligt for dig at droppe en vægtstang eller håndvægt på dig selv. Hvis du er usikker på den rigtige teknik eller form, skal du arbejde med en certificeret træner.

Advarsler

• Hvis du oplever smerte eller svimmelhed under træningen, skal du straks stoppe og søge lægeens råd.