Vil Walking Build Muscle Mass eller vil det bare tone?

Opbygning af muskelmasse og toning er begge stigninger i muskelstørrelse, og træning er ens for begge. Forskellen kommer i omfanget af træning. Der kræves meget mere arbejde for at øge muskelmassen betydeligt. Walking giver mange sundhedsmæssige fordele, men det vil ikke forårsage signifikante ændringer i enten muskelmasse eller tone.

Dagens video

Bygning af muskelmasse og toning

Ifølge Dr. Joseph Chromiak fra National Strength and Conditioning Association, "Styrketræning er en vigtig del af træningsprogrammer for at øge muskelstyrken og -størrelsen. "Forøgelse i muskelstørrelse opstår, når muskelfibre overbelastes og nedbrydes, hvilket kun kommer fra ensartet vægt træning. Når muskelfibre er brudt ned, tilpasser de sig og helbreder sig tilbage i større størrelse.

Sådan bygger og toner muskler

For at opbygge muskelmasse eller tone muskler i dine ben, skal du deltage i ensartet styrketræning. Vægt-træning øvelser som squats, lunges, step-ups, deadlifts og kalv rejser vil målrette musklerne i din underkrop. For at opbygge muskelmasse skal du færdiggøre fire til seks sæt med seks til 12 gentagelser tre dage om ugen. For at tone dine muskler skal du færdiggøre to til tre sæt med seks til 12 gentagelser to dage om ugen. Sørg for, at du tillader mindst 48 timer mellem hver styrketræning.

Overvejelser

Inddragelse af trin eller bakker i din vandringsrutine kan give en midlertidig overbelastnings stimulus, der kan forårsage en mindre muskeludvikling. Men stigningen i muskelstørrelsen vil sandsynligvis komme til plateau ret hurtigt, fordi dine muskler vil tilpasse sig stress efter en kort tid, og dermed vil vandreture ikke længere give nok af overbelastning.