Modstandsbånd øvelser til forbedring af Flabby Arms

Modstandsbånd er lette, tager lidt plads og du kan bruge dem overalt. De er en ideel rejseselskab, hvis du ønsker at træne på ferie eller væk på forretningsrejse. Du kan bruge modstand bands til at arbejde musklerne i dine arme og reducere flabben. Selv om du ikke kan få øje på reducere for at gøre dine arme tyndere, kan en sund kost afsløre udviklende muskler.

Video af dagen

Valg af slanger

Slanger kommer generelt i et udvalg af farver. Mørkere farver betyder typisk, at røret er mere modstandsdygtigt og giver en vanskeligere træning. På samme måde, hvis slangen er kortere, vil det være sværere at trække til en fuld forlængelse, så det vil udfordre din træning. De fleste rør har håndtag i hver ende, hvilket gør det lettere at holde, men du kan også købe slanger uden håndtag.

Biceps Curl

For at arbejde på forsiden af ​​din arm, skal du udfordre din biceps muskel. Denne muskel hjælper med at løfte din underarm hjælper også med at rotere din underarm. For at færdiggøre en biceps-krølle skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, idet du holder håndtagene eller enderne af slangen i hver hånd. Træd på slangen, skab en V-form. Du kan gøre øvelsen mere udfordrende ved at stå med dine fødder bredere fra hinanden, eller gøre det lettere ved at stå med dine fødder tættere sammen. Træk i din abdominale muskler og træk dine skulderbladene tilbage og ned. Løft dine arme til dine skuldre, hold dine albuer på plads i din talje. Sænk dine arme så dine arme er helt udvidet. Lad ikke dine håndled bøjes gennem hele øvelsen. Gentag indtil træt, med henblik på to sæt på 20.

Triceps Push

Triceps muskler løber ned over ryggen af ​​overarmen og aktiveres ved at rette armen. Det kan være svært at isolere, men en bevægelse med at skubbe ned virker muskelen og hjælper med at tone det. For at bruge et modstandsbånd, løft båndet over en robust overliggende støtte. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og bøj din kerne ved at trække i din abdominal muskler og bringe dine skulderbladene tilbage og ned. Hvis det er nødvendigt, stå med en fod lidt foran den anden for bedre at understøtte ryggen. Hold håndtagene eller enderne i hver hånd, håndfladerne nedad, ca. 6 til 10 inches fra hinanden, hænder i din talje, så dine underarm er i tråd med gulvet. Tryk ned, hold dine håndled lige, indtil du når den fulde forlængelse af din arm uden at låse albuerne. Løft og vend tilbage til startposition. Gentag indtil træt, med henblik på to sæt på 20.

Siddende række

En siddende række virker dine rygmuskler såvel som dine biceps. Hvis du vil bruge et modstandsbånd, skal du bøjle båndet rundt om en solid støtte, der ligger i brystets højde, når du sidder.Sid dig ned, hold håndtagene eller enderne i hver hånd og bøj knæene lidt. Bøj din kerne ved at trække i dine maves muskler og bringe skulderbladene tilbage og ned. Træk håndtagene til sidene af brystet, hold dine håndled straight. Bøj ikke ryggen eller bevæg din torso, fokus på at bruge musklerne i dine arme og ryg. Tilbage til startpositionen. Gentag indtil træt, med henblik på to sæt på 20.