Træningsmaskiner til at tune gluterne

Skinkerne, også kendt som glutemusklerne, er nogle af de stærkeste muskler i din krop. At have stærke, tonede skinker ser ikke kun godt ud, men vil tjene dig godt, når du bliver gammel. Stærke skinker kan forbedre din kropsholdning, lette rygsmerter og styrke din skridt. Det kan være svært at isolere skinkerne, men visse maskiner vil tone din skub effektivt.

Video af dagen

Soloflex Rockit

At gøre stående barbell squats er en effektiv måde at tone ryggen på, men for mange mennesker er disse squats med risiko for skade. Soloflex Rockit er designet til at replikere de eksakte bevægelsesflader, der opnås, når du laver en stående skivehals, men på en mere sikker måde. På samme måde kan du udføre en-benede squats eller lunges på Rockit, som efterligner bevægelsen af ​​at lave frie lunges. Lunges gjort på Rockit udfordringen, glute musklerne som et fritstående lunge. Rockit bruger vægtstropper som modstand, og dette dæmper stød og beskytter ledbånd, ifølge Rockit-webstedet.

Powerline Glute Master er en maskine, der giver dig mulighed for at målrette balancemusklerne og "styrke muskelgruppen, der hjælper med at trække din røv gennem hverdagen", ifølge Power Glute Master hjemmeside. Det virker hvert ben individuelt for maksimal isolering og plads til brugere af enhver højde. Og Glute Master giver mulighed for at træne dine muskler i dit hjems privatliv.

> Kabelmaskine

Enhver maskine, der har et lavt kabel, giver dig en effektiv måde at træne og tone billedet på. Ved at hænge i en manchet omkring en ankel, fastgør den til et lavt kabel og vender mod maskinen, er du klar til start en glute-målrettet øvelse. Placer al din vægt på din ubundne fod, find noget at forankre dig selv og træk benet lige bag dig. Prøv ikke at bøje dit knæ. Klem gluterne, når du trækker dit ben bag dig så langt som Du kan, pause og langsomt vende tilbage til startpositionen. Du behøver ikke mu ch vægt for denne øvelse for at gøre dine glutes reagere.

Glute Press Machine

Glute Pressemaskiner kan findes i fitnesscentre og er gavnlige for at styrke og toning skinkerne. Mens du står med brystet mod en pude og en af ​​dine fødder mod en pedal, arbejder hvert ben uafhængigt, når du skubber pedalen bag dig. Bevægelsen svarer til bevægelsen af ​​en æsel-kick øvelse. Holde brystet på puden, når du strækker din ben ud bag dig, målretter glute musklerne uden at spænde på ryggen eller knæene.