Hvor mange crunches skal jeg gøre om natten for at tabe sig?

Når du er færdig korrekt, kan crunches give dig tonet, sexet abs. Uanset om du gør dem om aftenen eller om dagen, er de et kraftigt supplement til enhver træningsrutine. Men crunches alene vil sandsynligvis ikke føre til vægttab. En sund kost og en afbalanceret øvelsesrutine vil hjælpe dig med at se vægttabs succes hurtigere end bare at fokusere på en øvelse og et kropsområde.

Dagens video

Spotreduktion

De fleste mennesker har kropsdele, de gerne vil forbedre sig på - taber den øverste arm jiggle, slippe af med skålen eller få ben, der ser godt ud i shorts. Hvis du leder efter en tynd og tonet midsektion, vil crunches hjælpe dig med at få den definition du ønsker, men de vil ikke føre til vægttab i din talje. Spot reduktion - vægttab rettet mod en kropsdel ​​- er en myte, der fortsætter med at blive vedvarende. Ifølge ACE Fitness forekommer fedt tab i hele kroppen, ikke i et bestemt område.

Træning

Crunches kan være en hæfteklæde til din træningsrutine, men hvis dit mål er vægttab og ikke bare toning, bør du medtage en god balance mellem kardio- og styrkeøvelser. Styrketræning, som f.eks. Løftevægte og crunches, brænder ikke mange kalorier. Den store kalorieforbrænding kommer fra kardioaktiviteter som at cykle eller jogge. Men crunches og anden styrke udøver tone muskler, så din krop ser passende ud. Medline foreslår, at du tilstræber mindst 2,5 timers aerob aktivitet hver uge og omfatter styrketræning mindst to gange om ugen.

Toning With Crunches

Crunches er blandt de mest effektive øvelser til dine abdominale muskler. For sikkerheden og den største fordel er det vigtigt at bruge korrekt teknik. Lig på ryggen med knæene bøjede - tag ikke dine fødder under en sofa eller et bord, da det forhindrer, at dine abdominaler bliver isoleret. Plant dine fødder godt og hold dine knæ adskilt. Fold dine arme over brystet og hæv din overkrop ved at stramme din abs. Hold for et tal på tre, og vend tilbage til din startposition. Antallet af crunches du skal gøre afhænger af dit fitnessniveau og dine mål. En god tommelfingerregel er at stoppe med at lave crunches, når du finder det svært at holde ordentlig form. Træn når det er bedst for dig - fordelen er den samme, uanset om du træner om morgenen eller om natten.

Kernekrævelse

Forstærkning af alle dine kerne muskler - herunder abs, ryg og bækken - vil forbedre din evne til at udføre hverdagens funktioner og vil endda forbedre den samlede atletiske ydeevne. Prøv at tilføje andre kerne øvelser, såsom broer, planker og superman, til din styrke øvelse rutine.Ved at toning din krop kan du tabe tommer, selvom din vægt ikke går ned. Muskel vejer mere end fedt, men tager mindre plads, så styrketrening kan udgøre vægttab.