Kost og drikke, mens man forsøger at bygge muskel
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Opbygning Med Protein
- Kulhydrater som brændstof
- Væsentlige fedtstoffer
- Hvad skal man drikke
Kost er en vigtig del af muskelforøgelsesprocessen. At opbygge muskler, vælg fødevarer, der giver dig mulighed for at nå dit mål med et minimum af fedtforøgelse. Dette betyder ikke, at du må tælle hvert gram, der går i din mund. Du skal dog sikre dig, at du får nok kvalitetsnæringsstoffer til at opfylde dine mål.
Dagens Video
Opbygning Med Protein
At spise nok protein er kritisk, når man forsøger at opbygge muskler - aminosyrerne i protein gør det muligt for dine muskler at reparere og vokse. Lean udskæringer af oksekød, kylling, fisk og svinekød er alle usædvanlige kilder til protein. Æg er et andet godt valg. Ifølge Harvard School of Public Health bør du spise mindst 8 gram protein pr. 20 pounds kropsvægt dagligt.
Kulhydrater som brændstof
Du skal bruge kulhydrater til ikke kun at brænde dine træningsprocesser, men også komme godt i gang med dem. I betragtning af at et af de primære brændstoffer, der anvendes i modstandstræning, er glykogen, skal du altid beholde dine reserver. Dette betyder ikke, at du lægger op på candy og donuts i bomuld, men i stedet gør intelligente valgmuligheder ved at få de fleste af dine kulhydrater fra frugt og grønt. Simple sukkerarter er kun foretrukne efter din træning, når du kan udnytte din øvelse og indlæse musklerne med glykogen.
Væsentlige fedtstoffer
Væsentlige fedtstoffer bør ikke overses, når man får muskler. Laks er en glimrende måde for dig at få Omega-3 fedtsyrer i din kost. Og forskning har vist, at diæt for lavt fedt begrænser din evne til at producere testosteron, hvilket er det primære anabolske hormon ifølge sciencedirect. com. Du bør være i stand til at få alle dine fedtkilder til at indtage protein, så der er heller ikke behov for at fylde på fedt eller trimme væk hver eneste ounce.
Hvad skal man drikke
Hvis du ikke er laktoseintolerant, er mælk en måde at få mere protein på, mens du spiser væske. Også drikke rigeligt med vand. Du skal hydrere dine muskler, hvis du vil have, at de fungerer optimalt - musklerne er cirka 75 procent vand. Og vand kan smagsopleves med naturlig frugt som citron.
