Kan du skubbe dagen efter en kørstræning?
Indholdsfortegnelse:
Når det kommer til vægtløftning, mere er ikke nødvendigvis bedre. Opbygning af muskel og styrke er baseret på en god balance mellem hvile og genopretning. Ikke at give tilstrækkelig tid til opsving kan føre til overtraining, hvilket kan ende med at stoppe dine gevinster.
Dagens video
Generelt er det en god ide at springe over nogen kropsøvelser dagen efter at du har lavet en kiste-træning. Det afhænger dog virkelig af dit fitnessniveau, intensiteten af brystet træning, uanset om du oplever nogen ømhed og hvilken type push-ups du laver. Og hvis du er en avanceret løfter, kan back-to-back bryst sessioner hver gang engang rent faktisk stimulere væksten.
Breaking Muscle Building
Under en udfordrende træningssession er dine muskelfibre beskadiget. Din krop reagerer ved at forsøge at reparere de beskadigede celler. Umiddelbart efter træningen trænger specielle celler kaldet satellitceller til det skadede område, smeltes til de beskadigede celler og til hinanden. Dette reparerer beskadigede muskelfibre og danner nye muskelproteinstrenger, hvilket fører til en stigning i muskelstørrelse og styrke.
Læs mere: En brystisolerings træning
Det afhænger af DOMS
Dagen efter en hård træning er det ikke usædvanligt at føle noget ømhed. Dette er et tegn på, at din krop stadig arbejder for at reparere muskelskader. Hvis din bryst træning var virkelig hård, kan du endda være ondt i to eller tre dage bagefter.
Dette er virkningerne af forsinkede indtrængende muskler ømhed eller DOMS. Især hvis du har tilføjet i nogle nye øvelser, din krop ikke er vant til, kan DOMS være ret markeret. Typisk, hvis du stadig er såre, er det en indikation på, at din krop stadig reparerer den skade, du har gjort under træningen, og at du bør vente, før du gør flere bryst øvelser.
Faktorer ved afspilning
Det er normalt at have lettere og tyngre løftedage. Hvis du tog det let på din brystdag, og du vil gøre nogle push-ups den næste dag - gå til det. Hvis du ikke har nogen ømhed, er det et godt tegn på, at dine muskler er klar til din næste træning.
Hvis du er en begynderløfter, og du lige er begyndt, tag det let. Du er sandsynligvis ivrig efter at sætte arbejde og se nogle resultater, men langsomt og stabilt vinder løbet i dette tilfælde. Du ønsker ikke at risikere overtraining og skade. Pass på push-ups og vent til næste brysttræningsdag i din tidsplan.
Selvom du havde en hård træning, hvis du er rigtig stærk, kan nogle få nemme push-ups være fint. Faktisk, hvis dine muskler er stive på dag to, kan et sæt eller to push-ups bringe blod til området og varme op stive muskler.Men dette er virkelig kun tilfældet, hvis du har en meget solid styrke base; hvis du kan pumpe ud et par sæt med 20 push-ups som det ikke er noget, kan du helt sikkert gøre push-ups dagen efter brystet træning.
Der er hundrede forskellige måder at gøre push-ups, så få specifikke. Push-ups med en vægt på 55 pund på ryggen, når du stadig oplever DOMS - ikke en god idé. Eksplosive plyometriske push-ups, når du er muskler, er trætte og svage? Også ikke en god idé. Men det afhænger igen af dit fitnessniveau. Hvis du ikke er sikker på, det er en god ide, er det nok ikke.
Læs mere: Powerlifting Chest Workout
