Hvordan du viser din metaboliske hjertefrekvens

Din puls og stofskifte er to meget forskellige ting. Når en læge tager din puls, måler han din puls, eller hvor hurtigt dit hjerte slår. Din hvilende metaboliske hastighed beregner, hvor hurtigt du brænder energi, når du er inaktiv. Begge målinger kan hjælpe med at bestemme overordnet fitness og sundhed. Ved at tage din puls i hvilestadene fortæller du, hvor hurtigt dit hjerte skal slå for at opretholde dit liv, når du ikke bevæger dig. RMR giver dig en ide om hvor mange kalorier du brænder uden motion. Dette hjælper med at bestemme, hvor mange kalorier du kan spise og hver dag uden at gå i vægt.

Dagens video

Hvilende hjertefrekvens

Trin 1

Placer din første og anden finger på din radiale puls eller pulsen i dit håndled. Gør dette første om morgenen før du kommer ud af sengen. Pulser kan være vanskelige at lokalisere først. Tryk ikke for hårdt på hudfladen. Læg forsigtigt fingrene på håndledets tommelfingre og bevæg dig rundt, indtil du føler takten.

Trin 2

Tæl antallet af beats du føler i 10 sekunder. Brug den brugte hånd på et ur eller se for at måle tiden.

Trin 3

Multiplicer antallet af slag ved 6. For eksempel er 10 slag på 10 sekunder en hvilepuls på 66 eller 66 slag pr. Minut.

Hvilende metabolisk hastighed

Trin 1

Vægt dig selv første om morgenen. Opdel dette tal med 2. 2 for at konvertere til kilo. For eksempel 120/2. 2 = 54. 5 kg.

Trin 2

Multiplicér din højde med 2. 54 for at konvertere til centimeter. Hvis du er usikker på din højde, stå med ryggen mod væggen. Brug en blyant til at markere, hvor toppen af ​​dit hoved møder overfladen. Mål fra gulvet til mærket. For eksempel, hvis din højde er 5 ft. 4 tommer, konverter foden til tommer, 5 x 12 = 60 tommer. Så, 5 ft. 4 inches = 64 inches. Skift tommer til centimeter, så 64 x 2. 54 = 162. 6.

Trin 3

Brug formlen til at beregne RMR. Multiplicer vægten i kg med 10. Skriv dette tal ned. Flere højde i centimeter med 5 og skriv dette tal ned. Derefter formere din alder med 5 og skriv tallet nede. Tilføj det endelige vægtnummer til det endelige højde nummer og trække aldersnummeret og skriv dette tal ned. For eksempel: (10 x vægt) + (6,25 x højde) - (6,75 x alder). Mænd skal tilføje fem mere til summen. For eksempel, hvis det endelige tal er 100, er din RMR 105. Kvinder skal trække 161 fra det endelige nummer for at få RMR. Hvis det endelige tal er 250, er din RMR 89.

Ting du skal bruge

• Ur eller se med en anden hånd
• Skala
• Pen
• Papir
• Regnemaskine
• Måling tape