Callanetics maven øvelser
Indholdsfortegnelse:
Grav ind i de dybeste punkter i dine muskler med et Callanetics træningsprogram. Denne træning blev skabt i begyndelsen af 1980'erne af Callan Pinckney, som indarbejdede bevæger sig fra klassisk ballet for at lette sin egen rygsmerte.
Dagens Video
Callanetics kombinerer små præcise stretch- og kontraktøvelser for at aktivere dine største muskelgrupper. Det er lavt belastende, langsomt, bevidst og rygsikkert. Systemet lover at styrke din ryg og skabe en helt tonet krop hurtigt og effektivt.
Læs mere : Callanetics Øvelser
Maven er et område understreget af Pinckney's program. Brug de blide, men intense øvelser til at hjælpe med at udvikle en stærk kerne. Multiple Callanetics maveøvelser og fortolkninger er tilgængelige, her er et par eksempler:
Grundøvelse
Start din Callanetics maveserie med denne grundlæggende bevægelse.
Trin 1
Lig på ryggen med dine fødder plantet 3 inches fra hinanden, knæ pegede på loftet.
Trin 2
Hold hovedet nede, men tag dine hænder i dine lår. Træk dine albuer ud og op som du modstår med dine ben.
Trin 3
Løft dit hoved og skuldre op fra måtten. Føles som om du indpakker dit hoved i din ribbe bur.
Trin 4
Hold din overkrop krøllet, når du løser dine hænder ud af dine indre lår. Dine arme forbliver sammen med yderlårene og svæver bare et par centimeter fra gulvet.
Trin 5
Pulse din overkrop bare lidt højere. Arbejd op til 100 pulser.
Tips
- Undgå at shrugge dine skuldre eller knytte dine skinker. Pulsen er meget subtil og involverer ikke ledende med dine skuldre eller rykker din nakke.
Stående sidebøjninger
Denne bevægelse siges at smøre din talje og strække din sidekrop.
Trin 1
Stå højt med fødderne fra hinanden. Placer din højre hånd på din højre hofte, albue bøjet til siden af rummet.
Trin 2
Løft din venstre arm og læn dig til højre for at mærke en strækning gennem venstre midje.
Trin 3
Puls glat for 50 til 100 gentagelser. Tilbage til en stand og gentag pulsen til venstre.
Sideplank
Sideplank bruges i flere træningssystemer til at opbygge stabilitet i de skrå muskler i din mave.
Trin 1
Kom ind i en sideplank stablet på din højre underarm. Juster dine hofter, skuldre og fødder til ansigt på siden af rummet. Sæt dit højre knæ mod gulvet, hvis du har brug for en ændring.
Trin 2
Løft din højre hofte så højt som muligt. Forlæng din venstre arm til loftet.
Trin 3
Hold i 20 sekunder eller længere. Gentag på den modsatte side.
Armbølger
Denne bevægelse giver værdi, da du isometrisk samtaler din abs og bruger din armes energi til at udfordre din stabilitet.
Trin 1
Sæt på gulvet, knæene bøjes og fødderne plantes om hofteafstand fra hinanden. Placer dine hænder omkring ydersiden af dine lår.
Trin 2
Sæt dig op med hovedet på hovedet på loftet. Vip din bækken fremad ved at hale din haleben under.
Trin 3
Rundt ryggen, indtil dine albuer riger, hænder stadig på lårene. Skub dine hæle lidt tættere på din røv for at øge udfordringen. Gør en indsats for at hule dine mave endnu mere.
Trin 4
Lad af lårene og tryk dine hænder ned i måtten. Inhalér og flyd armerne op af dine ører. Hold dine albuer udvidet, men bløde, din rygrad afrundet og din forkrop hule, når du gennemfører 15 bølger. Hvil og gør to sæt på 15.
Læs mere : Callanetics Vs. Pilates
